[...] zastosowane, się jednak gramaturą produktów spożywczych, za tym idzie również wzajemnymi proporcjami składników odżywczych: białek, tłuszczów, węglowodanów. Dla typu budowy ektomorficznej (charakteryzującej się szczupłą budową ciała oraz pewnymi trudnościami w przybieraniu na wadze) proponuję spożycie ponad 3500 kcal w pięciu posiłkach, o [...]
[...] ciała i waha się między 200 a 900. Endomorfi k - od 200 do 400 kcal Mezomorfi k - od 400 do 500 kcal Ektomorfi k -od 700 do 900 kcal Przykład: Mężczyzna, typ budowy - ektomorfik, waga ciała - 70 kg, wzrost - 190 cm, 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 60 minut 1. Podstawowa przemiana materii (BMR) - 70 [...]
[...] ramion ze sztanga stojac - 27kg 8 pow.) Zastanawiam sie czy nie wejsc na 'szersze wody'. Mysle tutaj o jakims systemie z progresja badz trenignu ktory naprawdze dziala na ektomorfikow. Wierze ze nie kazdy trening jest uniwersalny dla mezo, endo i ekto. Czekam na odpowiedzi prawdziwych znawcow tematu, takich jak WODYN czy krzych666 <---Nie chce [...]
[...] 0 Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: jak na razie brak Przeciwskaznania medyczne: w styczniu operacji przepukliny Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - ektomorfi w dniu 2011-09-13 14:33:08
A MOŻE UTWORZYĆ TRZY NOWE DZIAŁY DLA KAŻDEGO TYPU SYLWETKI (endomorfik , ektomorfi i mezomorfik ) CAŁKOWITA REWOLUCJA : UTWORZYĆ TRZY GŁÓWNE DZIAŁY EKTOMORFIK ( hardgainer ) ENDOMORFIK ( budowa podobna do hardgainera ale z tendencją do otłuszczenia i trochę lepszymi możliwościami rozwojowymi ) MEZOMORFIK ( urodzony kulturysta , szerokie bary - [...]
[...] lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dla mnie każde z tych pojęć trzeba by rozwinąć i najlepiej zademonstrować, mam tylko nadzieję, że mój instruktor na siłowni na najbliższych czwartkowych zajęć okaże się konkretnym facetem na konkertnym miejscu. Zmieniony przez - ektomorfi w dniu 2011-09-13 15:32:50
ektomorfi facet masz 23 lata i nieumiesz sobie poradzic w prostej sprawie , musisz miec pomocnika bez urazy naprawde masz plan dodatkowo wszystko co na poczatek powinnes wiedziec, cwiczenia wpisujesz w youtube i patrzysz jak wyglada instruktaz i trenujesz. takim tokiem myslenia to bedziesz dreptał w miejscu razem z instruktorem która da ci pewnie [...]
ektomorfi "Poradze sobie, wkoncu za cos gosciowi w silowni sie placi. Lachy nie robi musi pomoc" spokojnie czytaj dużo poświeć chwile i analizuj artykuły, staraj sie przed każdym wyjściem na siłownie ogladac instruktaz ćwiczen które bedziesz wykonywał ja tak robiłem i dalej robie ja widze że zaczyna technika padać , ja bedziesz miał [...]
Modyfikacje w diecie: Ektomorfi k nie powinien dodawać do diety odżywek białkowych, może natomiast spożywać dodatkowo płynne odżywki typu carbo (vitargo) lub jako dodatek do posiłków odżywki typu gainer. Jeśli nastąpi brak postępów w przyroście masy mięśniowej należy zwiększać ilości spożywanych węglowodanów, w żadnym wypadku nie zwiększać zaś [...]
ektomorfi uzyj instruktora(mam nadzieje,ze bedzie mial pojecie),aby pokazal ci prawidlowa technike wykonywania cwiczen. a odnosnie planu-nie ukladaj juz nic samodzielnie,bo tylko takie wynalazki wychodza,jak ten,ktory wkleiles. przeczytaj wszystkie moje posty-DOKLADNIE. zestaw linkow na dobry poczatek: [...]
ektomorfi "kolejne wydawanie kasy na plany robione przez instruktora.... " nierozumiem albo zle rozumiem przeciesz dostałes wszystko wraz z gotowym planem treningowym na siłownie , a co do instruktorów hehe mieszkam w jednym z wiekszych miast w naszym kraju i konkretnego faceta na konkertnym miejscu bardzo trudno znalesc. w czym masz [...]
Moze masz racje, nie ma co sie rozczulać i prosic goscia o plan, skoro tak chwalisz ten traktora to wystarczy ze sie z nim zabiore a instruktora ewentualnie poprosze o pokazanie podstawowych technik, no za cos sie placi tej silowni. Zmieniony przez - ektomorfi w dniu 2011-09-13 15:42:02
aha, no własnie i mam banie teraz, bo juz liczyłem sobie ten bilans jak piszesz i wychodzi mi całkiem inny niz licząc np tak : Przykład: Mężczyzna, typ budowy - ektomorfik, waga ciała - 70 kg, wzrost - 190 cm, 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 60 minut 1. Podstawowa przemiana materii (BMR) - 70 × 24 = [...]
Wiek : 36 Waga : 90 Wzrost : 188 Obwód ramienia : 39 Obwód klatki : 105 Obwód uda : 58 Obwód talii : nie wiem Staż na siłowni : w sumie 4 lata ale bylo wiele przerw Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5/5/0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 4 w roznych mixach tesc,deka,omka,meta,raz bold Opisz [...]