ekspander nogi

Witam potrzebuje waszej pomocy przy ulozeniu/poprawie mojego planu treningowego oraz diety Wiek; 17 lat Waga; 72kg Wzrost; 178cm Cwiczylem pol roku na silowni, obecnie cwicze ponad miesiac w piwnicy oraz trenuje Muay Thai. Zalaczam fotografie; http://img688.imageshack.us/i/51673840.jpg/ Sprzet jakim dysponuje to; - Regulowana w skosie laweczka z [...]

[...] 10x10) Sprawa wygląda tak chciałbym kupić sprzęt do ćwiczeń o taki: - hantle 2x22kg http://allegro.pl/hantle-44-kg-2-x-22kg-obciazenia-hertz-exclusive-i2103265566.html - ekspander http://allegro.pl/ekspander-booster-5-sprezyn-spokey-81349-i2109643330.html - mate do ćwiczeń wojskowych brzuszków [...]

WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]

[...] Pon-I Wt-II Śr-wolne Cz-I Pt-II So-wolne Nd-wolne Dodatkowo w środy i soboty biegam ok.45 minut rano, codziennie A6W(dokładny cykl) Do dyspozycji mam hantle 5kg, 8kg i ekspander Zestaw I:(nogi, plecy) -przysiady zwykłe(bez obciążenia)-20,35,50 powtórzeń -przysiady z obciążeniem(ok. 20kg-plecak) 20,25,30 -spięcia mięśni dwugłowych(klęczy [...]

[...] Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora, lecz teraz chciałbym sobie urozmaicić ćwiczenia, gdyż zakupiłem hantle regulowane. Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego ułożyłem sobie 3 plany treningowe. Wiem, że na pewno nie są one idealne, [...]

[...] w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata staż: 3 miesiące waga: 79kg cel: wzrost masy mięśniowej i siły fat: 25% sprzęt: ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander Plan FBW: Poniedziałek, środa, piątek A nogi - przysiady 30,25,20 nogi - wspięcia na palcach 8,10,12 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7 klatka - [...]

[...] drzwiach szerokim uchwytem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 2.)Podciąganie sztangielki w opadzie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 3.)Rozciąganie ekspandera nad głową - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2G 1.)3 serie 6,5,6- 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami 2.)3 serie 12,13,12- 60 sek. [...]

[...] barki) staż:silownia rok temu przez pol roku a tak to czasami cwicze dla kondycji jakies papki etc aktywność fizyczna: karate 2x w tyg po 1.5h + raz w tyg basen sprzet: ekspander, drazek, laweczka pozioma,2 gryfy proste(jeden 15kg drugi 10), obciazenie lacznie 70kg(wiem ze troche malo ale narazie starczy), sztangielki 5kg, podstawki na rece [...]

[...] do siłki:/ qmpel gdzieś wyjechał i chyba dopiero na lipiec przyjedzie! przeszukałem różne atlasy ćwiczeń ( dla domatora i nie tylko ) z przykładami bez urządzeń lub z ekspanderem itp. znalazłem kilka ciekawych rzeczy, a wyniki wyszkuiwania ( mniej więcej poukładane ) podaje niżej! A więc wypisałem sobie takie coś: 1. Klatka + brzuch Przed [...]

[...] Co do stażu - przez większość czasu ćwiczyłem sporadycznie - pompki, brzuszki, po 2-3 miesiącach zakupiłem ławeczke oraz 2 hantle - 5kg, potem otrzymałem gryf łamany oraz ekspander, nie jest za bogato jeżeli chodzi o sprzęt, ale zawsze coś jest. Aktualnie posiadam : ławeczka, hantle 2x 10kg, talerze 2x15kg, gryf łamany, ekspander i od niedawna [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] płaskich pętli lateksowych Iron Woody o różnych szerokościach, -kilka zestawów tubingów Bodylastics (samych najgrubszych tubingów mam 8 sztuk), -pełen zestaw krótkich ekspanderów LifelineUSA, -ekspander "Hak" firmy Sierra z pokaźnym zestawem pętli i szelkami do przysiadów, -drążek sufitowy "Marbo", -kółka gimnastyczne, -trenażer TRX, [...]

Witam! Jestem początkujący w tych sprawach, więc proszę o zrozumiałe wypowiedzi. Mam zamiar ćwiczyć tylko i wyłącznie w domu. Mam do dyspozycji ekspander i sztangielki. Ułożyłem sobie już plan ćwiczeń. Proszę o korekty, rady, dotyczące tego planu, może znacie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia. Nie jestem pewien czy niektóre ćwiczenia mogą się [...]

[...] na siłkę, więc postanowiłem zacząć w domu. Skorzystałem z gotowego planu treningowego dla domatora, chyba od Was z forum, nieważne. Mam kilka pytań. Do dyspozycji mam ekspander, drążek, trochę miejsca i chęci ;) Plan treningowy : .Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową [...]

Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]

[...] trzymaj sprężynę do rozciągania na wysokości piersi. Lewa ręka pozostaje prosta, prawa jest zgięta w łokciu. Staraj się prostować prawą rękę, pokonując opór stawiany przez ekspander. Ćwiczenie wykonaj 20 razy po czym zmień rękę i powtórz serię ćwiczeń. - połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Weź w dłonie [...]

[...] i znalazłem tam "trening domatora". Przestudiowałem co i jak do jakich partii mięśniowych i dołożyłem z właściwej części atlasu ćwiczenia z sztangietkami, które posiadam (ekspander również). Wyszedł mi taki plan treningowy (6 dni w tygodniu, partie mięśniowe osobno): dzień 1 - Mięśnie naramienne: - pompki klasyczne (wąski rozstaw rąk, łokcie [...]

[...] sie ze 6x nawet). Mam 177 cm wzrostu i niecałe 60kg wagi, ogólnie chuderlak, zarysowane delikatnie wlasciwie wszystkie miesnie(najlepiej brzucha). Mam do dyspozycji ekspander, 2x 3 kilogramowe hantelki oraz drązek. Ustaliłem sobie w oparciu o inne treningi i własna inwencje następujący trening domowy, wszystko uprzedzone rozgrzewka np [...]

[...] Od 5 miesięcy trenuje SW - Krav mage. A od miesiaca ćwicze w domowej "siłce". Teraz troche o sobie. Mam 17 lat 180cm wzrostu i waze 63kg . Korzystam z ławki, hantle 5kg, ekspander i drążek. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK trening SW 1,5h WTOREK klata + ramiona klata: wyciskanie sztangielek 3x20 wyciskanie sztangielek głową w górę 3x20 wyciskanie [...]