efekty po abs 2

[...] bo jestem juz za ciezki na wage srednia  cwicze ok 6miesiecy regolarnie 4 razy w tyg podobny plan pozmienialem tylko szczegoly (tj ilesc serii powt i ciezary) no efekty sa tylko robilem to znacznie mniejszymy obciazeniami wypalilem praktycznie caly tluszcz teraz musze nabrac masy. Jak juz mowilem z technika nie bedzie [...]

[...] w jakiś sposób mądrzyć(każdy zaczynał jak ja i nie wszystko wiedział odrazu). Co do suplementów i diety nie mam kasy na to więc nie będę stosował.. nie chodzi mi o wielkie efekty.. chce być silniejszy i tyle ;) Jeśli jakieś ćwiczenie które napisałem po swojemu będzie nie zrozumiałe to pisać to podam poprawną nazwę...(wszystkie ćwiczenia zostały [...]

[...] z tego. Starałam się nie obżerać, ale waga i tak podskoczyła o około półtora kilo. Nie pogodziłam się z tym i zaczęłam ćwiczyć codziennie 8 min abs, po miesiącu były efekty w obwodzie, ale przyszła sesja i niestety zmniejszyłam ilość treningów do 3 w tygodniu, za to dużo spacerowałam. Od lipca wzięłam się bardzo ostro do roboty. Pierwszy [...]

[...] jakąś siłę też posiadam, często większą od kolegów znacznie ode mnie większych. Staż i pojęcie o ćwiczeniach: ćwiczyłem już trochę kilka lat temu za pomocą hantelek, efekty były ponieważ na początku zawsze są. Później wpadła mi w ręce sztanga, następnie zrobiłem sobie prostą ławeczkę (wcześniej ławeczkę zastępowały dwa krzesła) i stojak [...]

Witam. Ćwicze od jakiś 9 tygodni (po polrocznej przerwie.. wczesnie jpare miechow ale to bylo takie sranie po krzakach) na tym oto planie.. efekty są dosyć ładne.. Ale nie wiem czy tyle serii i powtorzen odpowiada.. oraz mam wątpliwości co do niektórych ćwiczeń. PLAN 3dniowy na mase. Jest to trening podzielony A i B. A-B-A , B-A-B <- co [...]

[...] Wczesniej przez dlugi okres uczeszczalam glownie ba zajecia typu LBT,Grit,Body Attack,Body Pump ale oprocz dobrej kondycji przestalam zauwazac jakies spektakularne efekty.Przez ostatnie 6 tyg.robilam trening obwodowy na silowni plus TRX,ktory mial na celu przygotowac mnie do treningow na wolych ciezarach.Moge powiedziec,ze efekt [...]

[...] się do tego. Ogólnie nie jestem osoba ktora lubi i jada niezdrowe jedzenie. Wiem ze musze ograniczyc/wykluczyc biale pieczywo ,cukry ,tłuste jedzenie itp. Zależy mi by efekty były widoczne już po 2-4 miesiącach (wiem że to może dziwnie brzmieć) Planuje chodzic 3 razy w tygodniu na silownie lecz na tym polu jestem dosc zielony ,gdyż [...]

[...] Czwartek Tylko aeroby piatek wolne i tak w kolko prosil bym osoby doswiadczone o sugestie , modyfikacje mojej diety, suplementow , treningow zeby osiagnac jak najlepsze efekty i wyrobic w koncu ten brzuch ;) Z gory dziekuje Niech moc bedzie z wami :D Zmieniony przez - gvmls w dniu 2016-03-26 03:29:39 Zmieniony przez - gvmls w dniu [...]

[...] BCAA Xtra (około 15g proszku ), odrazu po treningu siłowym/aero BCAA Xtra 3 łyżeczki i do tego Carbo około 50g (olimpa Carbonox). 30 minut po tym białko Przez ten rok efekty wg mnie i mojej żony są całkiem zadowalające ;) Cel od samego początku miałem 1 - odtłuścić się. Odkąd pamiętam miałem zawsze zalany brzuch a w szczególności dolną [...]

[...] Mam 16 lat, 174cm i 63kg. Brzuch ćwiczę od listopada. Najpierw wykonywałem ABS 8minut, następnie A6W a teraz ćwiczę ABS II. Jednak nigdy nie miałem żadnej diety dlatego efekty nie są zbyt zadowalające. Mój plan ćwiczeń wygląda tak: -Poniedziałek ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu + 2km biegu -Wtorek podciąganie 5 serii + 3 serie [...]

[...] będę stosował trening na brzuch ABS. I jeszcze mam pytanie co do skakanki, czy mogę skakać codziennie po godzinie? Czy to będzie za dużo? Skakanka daje takie same efekty jak bieganie czy nie? Bo mam problemy z mobilizowaniem się do biegania, a skakankę bardzo lubie i mogę skakać godzinami. Kondycję mam w miarę dobrą, bo przynajmniej 2 [...]

[...] lub wodą (zależy czy trening siłowy czy basen) Serek wiejski Kiedyś liczyłem to wyszło mi jakoś 240g białka 80 węgli 70 tłuszczy Stosowałem tą dietę miesiąc i dała mi dobre efekty więc wracam do niej, wcześniej nie straciłem na sile i na mięśniach chyba też nie. Dodatkowe plusy to że nie chce się po niej jeść słodyczy jakiś czas. Jojo nie [...]

[...] wiec od 8 miesiecy robie - pierwsze 2 miesiace A6W ( przeczytałem że nic nie daje i fakt mało dało ) - od 2-5 miesiaca robiłem ABS II ( niedokońca pełny brak sprzętu ale efekty były ) - od 5 do dzisiaj robie ABS I + dodatkowe cwiczenia na skośne ( efekty są widać 6 pak jest dobrze ) Pytanie nr 1 czy ABS rzeźbi mieśnie czy tylko buduje bo [...]

[...] zauważyłem, że przy A6W pracowała mi tylko górna część brzucha) a dodatkowo jest treningiem o wiele krótszym a dającym przy tym porównywalne a czasem nawet lepsze efekty. Szczególnie podoba mi się właśnie krótki czas który musiałbym poswiecic na trening ABS 2. Także kwestia odpoczynku myślę ze jest w tym treningu dużo lepiej [...]

[...] wiszące elementy. Teraz kiedy czuje się już gotowy aby ćwiczyć chce zrobić powrót do formy. Jako że ogólnie lubie robić 'testy' swojego ciała, to mam ochote sprawdzić jakie efekty uda mi sie osiągnąć w przeciągu 1-2miesięcy bo w sumie tylko tyle mam czasu. Suplementy jakie zakupiłem to: UNS BCAA 8-1-1 : 500g - przed i po marszu Scitec ZMA - [...]

Cześć! Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym [...]

Witam serdecznie wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik treningowy na tym forum za namową koleżanki, i, szczerze powiedziawszy, żałuję, że zrobiłem to tak późno (bo oszczędziłoby mi to zapewne paru miesięcy bezproduktywnych treningów). No ale bylem uparty i zawsze wiedziałem lepiej ;) O mnie: Lat: 37 Wzrost: 181 cm Staż: dobrych kilka lat - z [...]

[...] dołączyłem aeroby i dieta bez słodyczy i pieczywa ale nadal jadłem co chciałem i z 67 na 65 (też miesiąc). Potem dieta kapuściana przez tydzień spadłem na 60 ale miałem efekty jo-jo na 64. W końcu dołączyłem siłkę i dietę zbilansowaną. Po zbilansowanej przeszedłem na Low carb, potem CKD, i doszedłem do 60kg. Obecnie od 2 dni ćwiczę ABS na [...]

[...] typu dzienników dlatego też długo się zastanawiałem nad jego założeniem ale wydaje mi się że ułatwi mi usystematyzować to co robię, a dzięki temu szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: 81kg Wzrost: 178 BF: tak z 18% Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera [...]

[...] na 21 dniu , zakończyłem z tym 2 dni temu. Robię teraz 8 minute abs i 8 minute buns i abs II rzecz jasna , i głownie chodzi mi o to , po jakim czasie dostrzegnę widoczne efekty ( bo na spalenie tluszczu jest bieganie , wiem , wiem... ) no , chyba , że jest jakies inne cwiczenie/a , które szybciej uwidaczniają rezutalty? I czy robiąc [...]