dół klatki

[...] około 15min - klata, wycisnanie sztanga i sztangielkamina płasko, nastepnie to samo na skocie (gorna część klatki), kończe rozpiętkami lub sztangielkami na skosie w dół. Wszystko raczej po 4 serie 10-15 powtórzeń . - 30 min. areobów np. skakanka godz. 17.00 -brzuch 15min -triceps , 4 serie lamana sztanga i sztagilkami po 10-15 [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie [...]

witam pisalem juz na ten temat ale skorygowalismy to z trenerem i mam taki trening na cykl x pand xtrem pump+crester cel to rzezba i objetosc poprawa klatki i bica(priorytet) pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko [...]

[...] podpowiedź. Ćwiczę tym zestawem od stycznia tego roku Każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 10-12 powtórzeń Pon - Klatka + biceps Płaska 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Skos w dół 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Wyciskanie hantli na skos dół 20kg/22kg/25kg/25kg/ Linki wyciągu 20/25/30/35/ nie wiem jaka masa bo na przyrządzie OLYMP Unoszenie łamanej [...]

[...] i ortopeda stanowczo zabronił długich wybiegań. Na siłowni ćwiczę w miarę regularnie od marca 2014. Na początku trening obwodowy, później dzielony na dwie partie ‘góra’ i ‘dół’. Następnie dostałam od trenera z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 10-8-6-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 12-10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4 12-10-8-8 Ściąganie linek wyciągu bramowego 3 12-12-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 10-8-6-6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] szczegółach. Po przyjęciu pozycji wyjściowej, lekko uginamy nogi w kolanach, wypinamy klatkę i patrzymy wprost przed siebie. Uginamy ręce w łokciach i opuszczamy ciało w dół nabierając powietrza w płuca. Ruch wykonujemy do momentu, kiedy dłonie znajdą się w okolicy dolnych partii klatki lub tuż pod nimi. Łokcie trzymamy możliwie blisko ciała, [...]

[...] na klatkę piersiową 2 X 6-8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu uchwyt średni 3 X 6-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 X 6-8 Wyciskanie na ławce głową w dół wąsko 4 X 6-8 W leżeniu przenoszenie sztangielki nad głową 3 X 10 A tutaj jeszcze drugi plan, tez poprawki mile widziane ;) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] używanie rękawiczek, zabezpieczeń nadgarstków, magnezji. 9. Wykonanie: Push up (pompki) Pompki / uginanie ramion leżąc w podporze przodem. Wykonujemy na komendę "góra - dół " podawaną przez sędziego zachowując pozycję Plank. Uginamy ramiona w pozycji " dolnej" do co najmniej kąta prostego a w pozycji "górnej" wykonujemy pełny wyprost [...]

ulozylem sobie taki plan treningowy: # BRZUSZKI - codziennie - na gorne (nogi skrzyzowane w kostkach, dociagamy kolana do klatki piersiowej), dolne (nogi jak w swiecy - glowe dociagamy do kolan) i skosne (brzuszki ze skretem tulowia) miesnie brzucha: wg karateki Benny'ego "the Jet'a" Urquideza: - 25 na dol - 20 na gore - 15 na dol - 15 na gore - [...]

[...] ramion na modlitewniku hantlem 2x10(10 na 1 rękę) 4. Uginanie ramion na modlitewniku z sztangą łamaną 2x12 Brzuch 1. Wznosu nóg na poręczach 3x15 2. Skłony na ławce głową w dół (do oporu) WTOREK Barki 1. Wyciskanie hantli 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x12 3. Unoszenie ramion z hantlami do przodu 3x12 3. Unoszenie ramion z hantlami na [...]

[...] trening, i dobrze na mnie działał, więc spróbuję go jeszcze raz Proszę więc o ocenę i ewentualną poprawę: KLATA (ciężko), BARKI, TRICEPS (lekko) -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -rozpiętki skos góra 2s 12=12 -wyciskanie hantli 3s 12<10<8 -unoszenie sztangi przodem 3s 15=15=15 -pompki na [...]

Skończył się dzień dziecka, czas brać się do roboty. Jest cel, jest motywacja, wsparcie trenerskie także. Kto liczy na ckliwe wstępy i łzawe podsumowania, to się przeliczy %-) "Nie pyerdolić- zapyerdalać" - sobie i Państwu życzę ;) _______________________________________________________________________________ DIETA DT 135b/60t/200 ww DNT [...]

Klatka to pewna pokazowa grupa miesni chetnie cwiczona glownie przez mlodych kulturystow.Nikomu nie trzeba chyba przekonywac jak jest ona wazna dla kazdego kto zaczal przygode z kulturystyka. W ponizszym arcie przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki. 1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna [...]

O Mnie Bartek, lat 21, student, trenuje od 3 lat. Początek Witam, na poczatek kilka slow o mnie, w sumie nie kilka lecz sporo, wiec bedzie troche czytania.. Na SFD jestem od dluzszego czasu, raczej jako czytelnik. Swoja przygode z "kulturystyka" rozpoczalem w klasie maturalnej 3 lata temu, kiedy to po tym jak wszyscy ważylismy sie u szkolnej [...]

nie da sie stworzyc idealnego treningu ,ale jak mozecie to zerknijcie i zweryfikujcie moj plan treningowy 1)miesnie grzbietu 2)wolne 3)konczyny dolne 4)klatka piersiowa miesien dwuglowy ramienia 5)wolne 6)naramienne trojglowym grzbiet: podciaganie sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego [...]

[...] dieta : d PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek (Trening klatki pietrsiowej) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziowej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (dół) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (góra) 4.Ściąganie linek wyciągu podnosząc w góre nachwytem przed klatke piersiowa 5.Przenoszenie sztangielki [...]

[...] poprawil, oto plan **************************** PONIEDZIAŁEK --> Brzuch : Unoszenie nóg w podporze / 3s = max. Skręty tłowia stojąc / 3s = max. Skłony w leżeniu głową w dół / 3s = max. Przerwy 1-2 minuty. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar. Wyciskanie sztangi skos / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar. [...]

[...] delikatnie przyciągaj nogi w kierunku klatki piersiowej. Wytrzymaj moment w takiej pozycji i rozluznij się Kot W pozycji na czworaka wygnij plecy w łuk. Trzymając głowę w dół, przysiądż na pietach,sięgając jednocześnie rękoma w przód. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Rozciąganie mięsnia czworogłowego uda Wyciągając prawą rękę do tyłu [...]

[...] (wzrastająco) Wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,9,8 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie po 10,8,6,4 powt Wyciskanie sztangi na ławce w dół 4serie 10,8,6,4 powt Rozpiętki 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Plecy wyciskanie za głowe nachwyt szerokie 4x10 > MASZYNA Przyciąganie do klatki podchwytem wąski 4x10 [...]