dół klatki

[...] 5 x 4 - 6 Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk Rozciąganie barków 1 x 60-90s. 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski [...]

[...] stojąc 4 x 15* 8,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 3 x 8,8,6 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 5 x 15*12* 8,8,6 Sciąganie drązka wyciągu w dół 4 x 15* 8,8,6 Wyciskanie francuskie na siedząca sztangielką 3 x 8,8,6 Pompki na tricepsy 1 x max ŚRODA: Uda, Łydki Uda: Przysiady ze sztangą na karku 6 x 15* 12* 10,8,6.4 [...]

[...] w roznych wariantach od lutego 2009r. Rozgrzewka (zawsze taka sama): 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w [...]

[...] kanapka. ********************************************************************** 15.03.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 106 KG PAS: 107 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 40 CM Waga w dół około 11-12kg, wszystkie wymiary w dół, zauważalna zmiana, metabolizm ruszył, ale sylwetce do jakiejkolwiek przyzwoitości daleko. Konsultacja i zmiana planu: [...]

Rozpisalem tu trening na najblisze pare miesiecy...sprawdzcie czy dobrze. Trenuje rok.Prosze pisac uwagi i zmieny. 1.Trening: mniejsza intensywniosc i odrabianie strat powakacjnych. Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - [...]

[...] - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - wyciskanie sztangietek na skosie głową w dół x2 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x3 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 2x - wyciskanie wyciskanie [...]

[...] gumy i przenosząc ręce bokiem w tył do oparcia się gum na klatce piersiowej. Możemy także ruch ten prowadzić w innych płaszczyznach, np. ręce uniesione w górę czy w dół w skos, po przekątnej - prawa ręka w górze, lewa w dole i odwrotnie. Uchwyty ekspandora można trzymać zarówno nachwytem jak i podchwytem. Dla pracy mięśnia najszerszego [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak. ****TRENING********************************** A więc idę według planu Szmexy'ego, czyli Góra/dół GÓRA SIŁA Negatywny podciągania 3x6 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x6 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x8 Wiosłowanie hantlem 4x6 Uginanie ramion ze [...]

[...] -Complete Workout Support -No-Xplode TRENING: Trening A: -Podciąganie za kark 3s. -Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 5 + 1x80% CM -Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5 + 1x80% CM -Wykroki ze sztangą na karku 4s. -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc RAMPA 5 + 1x80% CM -SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. -SS:Brzuch [...]

[...] się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Możesz wykonywać również nożyce pionowe. Wymac*** obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, nie dotykając ziemi. 2. Brzuszki Połóż się na plecach. Następnie podnoś się tak, aby nogi i tułów stworzyły kąt prosty. Możesz również utrudnić sobie zadanie - wyprostuj [...]

to moze byc troche chaotycznie napisane ale staram sie zebrac wszystko a wiec mam 30 lat obecnie , objawy zaczely sie nasilac w okresie dorastania , szybko dojrzalem juz majac 12 lat,, po 1 myslalem ze to wina niskiego testosteronu bo zawsze byl niski, ok 12mnol/l przy normie 9 do 32mol/l, ale kazde zwiekszenie tescia obojetnie jak zabija mnie i [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-11 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIA PODSTAWOWE: Ćwiczenia te oddziałują na większe grupy mięśni i są zasadniczymi dla rozwinięcia większych grup mięśni. Stworzą one podstawy i masę, która jest niezbędna dla uzyskania [...]

[...] o zmiejszeniu cwiczen na nogi ? Z mojej sylwetki chciałbym poprawić góre klatki, wydłuzyć i poszerzyć grubośc bicepsów, nie powiekszać objętności nóg, środek środka klatki (dół łączenia klatki) Proszę spojrzeć na plan i powiedzec czy to dobre cwiczenia na poprawienie wymienienoych wyzej parti Jaki sport/y uprawiam - Siłownia , czasem rower [...]

[...] powtórzeń Skłony w bok ze sztangielką- 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15 s.) Wymachy sztangielkami (prawa, lewa ręka)- 2 serie po 25 powtórzeń Wymachy sztangielki (góra i dół)- 2 serie po 25 powtórzeń Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ok. 45 s. klata- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 15x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu- 15x15 Rozpiętki ze [...]

[...] poziomej - 3 serie (12, 8, 6 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek na łowce skośnej, głową w góre - 3 serie (12, 8, 6 powtórzen) 3. Rozpiętki na ławce skośnej, głową w dół - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń) 4. Leżąc - wyciskanie francuskie łamanym gryfem do czoła 5. Pompki na poręczach 6. Przy wyciągu - ściąganie giętego uchwytu w dół [...]

[...] Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej. Pośladki 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia [...]

[...] sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeą Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeą leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan 3 serie leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), wznosy [...]

[...] (5:00) albo wieczorem jak wszystko pozałatwiane (21:00). Myślę tu o modyfikacji treningu do postaci: poniedziałek: 120km rower, split A (góra) wtorek: rower off, split B (dół) środa: 120km rower, siłka off czwartek: rower off, siłka off piątek: 120km rower, split A (góra) sobota: 10-20km rower, split B (dół) niedziela: 10-40km rower, siłka off [...]

[...] siedząc 5x6 ciężar w zakresie 34-38 kg - unoszenie ramion w bok z hantlami, ustawiam sobie hantle 4 kg,8 kg i 12 kg, robię każdym po kolei 6 powtórzeń w górę i od razy 6 w dół, 3 takie serie dobrze mnie pompują - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie smitha 3x6 - reverse peck deck metodą fst 7 Na kaptur tylko smith i jakieś dowolne [...]

[...] stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10-12 podnoszenie handelek bokiem siedząc 3x12 podnoszenie drążka na wyciągu do brody 3x12 triceps naciskanie drążka w dół 3x10-12 wyciskanie francuskie hantelką jednorącz (siedząc) 3x10-12 wyciskanie francuskie sznurków z dołu (stojąc) 3x10-12 brzuch ściąganie sznurków klęcząc 4x20-30 PIĄTEK [...]