dół klatki

[...] na sugestie :D Trening pozwoliłam sobie (za pozwoleniem) podkraść od Nikki, bo mi się bardzo spodobał. Ma ćwiczenia które chciałam w planie, podział taki jaki chciałam (góra/dół + FBW). Delikatnie zmodyfikowałam pod siebie. Będę wdzięczna za sprawdzenie czy jest ok. Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 przysiad dałam osobno, [...]

07,04,2009 Trening Klatka wyciskanie z zatrzymaniem lekko 12x50 kg 8x60 kg 8x60 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 7x70 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10kg Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x40 kg 2x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x40 kg 10x40 kg [...]

04,06,2009 Trening Klatka wyciskanie płasko 12x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 8x75 kg 10x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 8x60 kg 7x60 kg wyciskanie skos w dół 10x70 kg 8x70 kg 7x75 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 12x8 kg 12x8 kg 14x8 kg wznosy bokiem 14x8 kg 14x8 kg 14x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x30 kg 12x35 kg [...]

[...] wychodzić Na razie jestem zadowolony,bo jednym z moich celów na te zawody,jest zachowanie lepszej gęstości,którą zazwyczaj traciłem do tej pory. Wyciskanie hantlami głową w dół: 1s-17,5kgx15p. 2s-25kgx12p. 3s-30kgx10p. 4s-40kgx7p 2.Rozpiętki głową w dół: 1s- 17,5kgx11p. 2s- 20kgx9p. 3s- 20kgx9p.+1 z pomocą 4s- 20kgx8p.+2 z pomocą 3.Wyciskanie [...]

A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]

[...] możemy trawersować frontside, czyli twarzą i tułowiem skierowanym do stoku albo backside, kiedy to stok znajduje się za naszymi plecami. Możemy oczywiście jechać jeszcze w dół na krechę i wtedy stok również znajduje się za naszymi plecami, ale zaprawdę nie jest to backside i na dłuższą metę stanowi dosyć ryzykowny sposób uprawiania [...]

[...] nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 10/10/10 5. rotatory z gumą 12/12/12 plus trochę rowerka wczoraj testowałam ten jeden trening na dół i było tak: A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5 B. RDL 4*8 8x30/8x25/8x40/8x40 C. HT 4*8 8x60/8x65/8x65/8x65 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 [...]

[...] tylko faza negatywna (zostawiam te cwiczenie tu celowo gdyż czuje że jeszcze moge wyśrubowac swoje wyniki bo jakos dobrze mi idzie ) -wycisk sztangi głową w dół 4 /progresja , ruchy negatywne -wyciskanie sztangielek głowa w dół z sublimacja nadgarstków 2/ 12 Bic - uginanie ramion ze sztangą stojąc w wąskim [...]

Relacja z wczorajszego czyli sobotniego treningu BARKI BICEPS 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15x15kg(rozgrzewkowa) 8,8,8 x po 30kg 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x10 po 15kg 3. unoszenie bokiem w opadzie(zmieniłem na unoszenie w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg dlatego waga sztangielek poszla w doł 1. ugięcia [...]

[...] pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu Wtorek: Kompleksy sztangowe + brzuch Środa: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Podciąganie na niskim drążku (było [...]

[...] za głowe 3s po 8 powtórzeń ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 10x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 12x10x8 martwy ciąg 4 x 15-10 ściąganie linki wyciągu w dół 4s 10x10x8 x8 uginania ramion ze sztanga w lezeniu <czachołamacz> 4s 10x10x8 x8 brzuch; spinanie w poziomie 2 x max. unoszenie nóg w podporze lub na skraju ławeczki [...]

[...] świętach 8 tyg bardziej nacisk na siłę POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne wersje 2 dniowych FBW (przeważnie 5x5), 4 tygodnie 25 Chad Waterbury, ostatnio 5 tyg 4 dniowy split góra/dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie stawu skokowego (czasem przy łydkach się odzywa oraz przy [...]

[...] zrobieniu wszystkich mikrocyklów lecimy od nowa. POWER Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi skos/płasko 4x4-6 wyciskanie sztangielek skos 4x4-6 wyciskanie na suwaku skos w dół 4x4-6 bicepsy uginanie ze sztangielkami siedząc 3x4-6 uginanie ze sztangielkami-młotki 3x4-6 uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym 3x4-6 Wtorek Nogi przysiady ze [...]

O ile dobrze zrozumialem :) nogi, ręce Nogi: 1.Prostowanie nog w siadze robie x4 15 12 10 8 i jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie ktore na mnie dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie [...]

[...] 85kg 7-8.11 84,5 Wymiary: 13.10 27.10 7-8.11 Barki: 121 (121) (120) Klatka: 105 (105) (104) Biceps: 37 (37) (36,5) Przedr. 30 (30,5) (30,5) Pas góra 89 (87) (86) Pas dół 93 (90) (89-90) Udo: 60 (60) (60) Łydka 40 (39,5) (39,5) Tak jak mówiłem zmiana treningu jak dla mnie wskazana tak też zrobiłem zobaczymy teraz co będzie się [...]

To prawda, to takie kręcenie się w kółko - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez [...]

[...] ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność wynika z tego, że wcześniej mierząc pas, mierzyłem miejsce lekko [...]

czarny najlepszymi ćwiczeniami na polepszenie kształtu klatki piersiowej moim zdaniem są wyciskania w skosie,lub głową w dół.Sam już od dłuższego czasu zaczynam swoje treningi klatki piersiowej właśnie od tych ćwiczeń,i zauważyłem dużą poprawę jeśli chodzi o gęstość klaty,możesz poeksperymentować jeśli chodzi o użycie sztangi czy hantli a [...]

[...] -omega 3 -spalacz PFX ale wejdzie dopiero za 2 miesiące na końcówkę. -zrezygnowałem ze stosowania Kreatyny którą przez ostatnie 4 miesiące stosowałem. Trening: metodą góra/dół w pn,wt,czw,pt odpoczynek śr,so,nd. Za miesiąc dołożę interwały w śr i so. a) poniedziałek-góra 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]