dół klatki

[...] mniejsze ale malutko jedzenia wiec tak ma teraz byc, moze to zaprocentuje jak wejde na obroty Wszędzie zrobione dosyć cieżko, jak widac wiosła sporo ale zeby ciezar szedł w dół na 10pow było 2x140 i 2x145kg gdzie niegdzie tez i dodane względme ostatniego treningu, ale przy pracy w tempie cieżko, robiłem wiosłowanie podchwytem łamaną i kurde [...]

[...] jest lepiej po tym fizjo jak widać więc regularne wizyty chyba są konieczne. Ten hammer co tak z dołu szliście jednorącz to dodalbym też szeroki nachwyt i siedzisko max w dół aby środkiem/góra pleców ściągnąć, mam nadzieję że wiesz o co mi biega. Bardzo fajny material Grzesiu wiem o co chodzi ;) Ale tutaj akurat Adam właśnie specjalnie dawał [...]

[...] jest i nie może być priorytetowym ćwiczeniem na masę klatki piersiowej! Kto podważa ten przykład, niech rozważy czy nie więcej przyniesie mu wyciskanie na skosie w górę i w dół - np. sztangielkami. Sztanga powinna być tylko okresowo obecna w planie treningowym osoby trenującej "na masę". Całkiem odwrotnie jest w treningu na siłę, tam [...]

siema! pisze tutaj bo akurat jestem na cyklu mam problem z dolną partią klatki, góra jest wyj**ana, a dół na prawdę słabiutko, na klatkę robię jeden trening dostałem propozycję, żeby robić 2 treningi na klatę, pierwszy góra+środek, a na drugim sam dół, jest sens tak robić? czy macie jakieś inne sposoby ? wg mnie sensu nie ma, próbowałeś [...]

[...] sztangi na płasko: 12x75kg, 8x85kg, 6x95kg (ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 11x27kg, 9x30kg, 8x36kg - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 10x75kg, 7x85kg, 7x85kg Łydka: - na suwnicy stojąc na podporze: MAXx50kg, MAXx70kg, MAXx100kg - na maszynie siedząc: 14, 14, 12 z progresja obciążenia Tymi zaledwie 9 [...]

[...] teraz rozważam zakup: - Syntrax Matrix 2.0 - Trec Night Blend Protein - Gaspari Nutrition MyoFusion *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (ostatni z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg - rozpiętki na bramie: 12, 12, 10 powtórzeń z progresją [...]

[...] karykaturalny) wyłącznie po to, by wycisnąć 5 kilo więcej i pochwalić się przed kumplami. Zgodzę sie z tym, że wyciskanie z dużym mostkiem przypomina wyciskanie głową w dół. Tyle tylko, że osiągnięte w ten sposób "wyniki", są z dumą podawane jako wyniki na płaskiej - a nie powinny. Popieram wyciskanie głową w dół - ale po co [...]

[...] karykaturalny) wyłącznie po to, by wycisnąć 5 kilo więcej i pochwalić się przed kumplami. Zgodzę sie z tym, że wyciskanie z dużym mostkiem przypomina wyciskanie głową w dół. Tyle tylko, że osiągnięte w ten sposób "wyniki", są z dumą podawane jako wyniki na płaskiej - a nie powinny. Popieram wyciskanie głową w dół - ale po co [...]

a kiedy sie zaczyna? chodzi o to ze tydizen temu dostalem ostatnia rozpiske od trenera, zanim odszedl gdzie indziej zamieszczam ja ponizej, a chodzi mi o to czy ja kontynuowac (podana na 10-12 tygodni) czy zajac sie cyklicznym (bo nie bedzie problemu z kolejnym treningiem ;) i nadzor na biezaco :) gwoli komentarza, nog nie trenuje na silowni, bo [...]

[...] trening. Skosem zacząłem ostrożnie, może nawet za, 90 wrzucę za tydzień na ostatnią luźno. Za to nie oszczędzałem się przy reszcie, pompa klatki na b.dobrym poziomie. Skos w dół 100kg x6 bez większych problemów, dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia i chętnie za tydzień dołoże z 10kg. To tyle jeżeli chodzi o klatkę - a plecy też bardzo [...]

[...] LEGS DAY Przysiad klasyczny - jak uzgodniliśmy, spróbuj na podstawkach (myślę, że 5 kg talerze). pilnuj ściągniętych łopatek, prostych pleców i staraj się iść góra-dół bez pochylania w przód i ciągnięcia lędźwiami. suwnica - stopy neutralnie na szerokość barków, pamiętaj o dobrej pozycji początkowej - proste plecy, ściągnięte łopaty, [...]

[...] klaty 1. Sztanga płasko 5x5 rampa 2. Hantle skos 4s 8-10p 3. rozpiekti na bramie 3s 12-15p lub 1. sztanga skos 5x5 2. hantle plasko mlotkowo 4s 8-10p 3. rozpietki głowa w dół 3s 12-15p lub 1. porecze 5x5 2. hantle skos 4s 8-10p 3. rozpiekti płasko z linkami dolnej bramy 3s 15p na tej zasadzie ukłądaj wszytskie partie, trening brzucha masz [...]

[...] czwórki w prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu juz mogą byc problemy z cukrem. Wielu ma predyspozycje na brzuch w tym ja. Emil włąsnie ma tak ze [...]

[...] rąk miał na myśli mniej więcej to, jak myślę: http://www.youtube.com/watch?v=BtiTI51T9ok Przednia ręka Stefana (czy to wersja wczesny Stefan czy teraźniejszy Stefan) opada na dół. Nikt też nie powiedział, że w JKD koncepcje robią to lepiej, generalnie mówiąc kazde opuszczanie rąk poniżej szczęki nie jest wskazane Czy rozwiałem wątpliwości ?

[...] tego jaki stosowałeś w seriach wprowadzających 2. Power fly (siłowe rozpiętki – skos ten sam) W tym ćwiczeniu według mnie najważniejsze jest zejście dość nisko łokciami w dół oraz bardzo mocne dopięcie klaty w szczycie fazy koncentrycznej. Sztangielki prowadź cały czas równolegle do siebie i równolegle do podłoża – najlepiej poproś kogoś żeby [...]

[...] z PAUZĄ w górnej fazie i na komendę sędziego. Skupiamy się na poprawnej technice każdego powtórzenia. • Każde powtórzenie rozpoczynamy na komendę sędziego DÓŁ i schodzimy w dół do momentu aż nie padnie komenda GÓRA. • Podczas wykonywania pompek nie można pomagać sobie nogami, nogi trzymamy sztywno wyprostowane w dowolnej pozycji lub lekko ugięte [...]

[...] cardio III - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT Wtorek – dół ciała (czworogłowy)+ cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) + HIIT Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Sobota [...]

***Dzień 29*** *Dieta i suplementacja* Żarcie i suplementacja tak samo jak w dniu wczorajszym. *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8+1x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x30kg, 8x33kg - rozpiętki na bramie: 12x, 12, 8 powtórzeń z progresją obciążenia - pompki na [...]

[...] z adzikiem co do większego wyjścia w górę przy pompkach. Jak wiecie ćwiczenie to można wykonać na dwie partie mięśniowe: -na klatkę i wtedy powinniśmy maksymalnie zejść w dół,rozciągając klatkę piersiową a ruch w fazie pozytywnej powinien być krótszy.Tym samym unikniemy przejścia pracy z klatki piersiowej na triceps, który zacznie być w [...]

[...] B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Wtorek + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; [...]