dół klatki

Poprawiony plan, na grubo nowe cwiczenia Dzien 1 push Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 Przysiady bulgarskie: 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie [...]

Dzisiaj wpadly nogi i brzuch. przysiad tylny 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 4 132,5 x 4 x 2 serie wykroki w miejscu 20 x 4 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie monster walk mini band 20 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 sklony lawka skos dol 4 x 15 O ile [...]

Yo. Wczoraj wyciagneli mnie na rower. Wpadlo ponad 30km 90% las bardzo przyjemna jazda ale nogi nie podawały mocy. Zakawasy z nog praktycznie nie schodza rolowanie to katorga. Dzisiaj mial byc trening nog ale nie wiedzialem do konca czy dam rade. Wyrolowalem sie i porozciagalem i postanowilem ze sprawdze jak bedzie szlo. Do 120kg bolalo potem [...]

yo dzisiaj klatka triceps i brzuch lawka plaska 140 x 3 150 x 2 155 x 2 165 x 1 167.5 x 1 hantle skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy 40 x 10 x 4 podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne 4 x 15 brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni 2 x 15 Dosc dobry trening sie [...]

Weekendowy trening nog przysiady low bar 145 x 4 x 4 RDL 100 x 10 x 3 dzien dobry 100 x 10 x 3 wstepowanie na skrzynie 25kg x 10 kazda noga x 3 lydki wspieci na palce z deski suwnica 100 x 10 x 3 lydkownica 30kg x 20 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Cos mi sie stala w plecy. 3 dni odpocząłem od treningu. Rolowalem plecy, miejsce bolu [...]

Wczoraj polatane po lesie. 28.68km 2:29:26 dzisiaj trening klatki lawka pozioma 130 x 3 145 x 3 155 x 2 160 x 3 lawka skos dol 140 x 3 150 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos 40 x 10 x 3 tricpes prostowanie wyciag 50 x 8 x 3 serie rozpietki 5 x 10 x 3 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-17 22:34:00

Taki ala urlop to raczej dopiero w lipcu kilka dnia na rybach. A tak to deload od poczatku czerwca i trzeba przemyslec i ulozyc jakis plan dzialania bo czuje sie dobrze. Wczorajszy trening OHP 70 x 4 80 x 4 90 x 4 x 2 serie wyciskanie z pauza 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 ostatnie powtorzenie bez pauzy bo chyba by nie pykło. :D wznosy w bok [...]

Nie no trenuje cały czas. Teraz już wkręcam w odpowiedni rytm po prostu. Weekend bylem w Gdańsku na imprezie. Teraz już nie mam w planach żadnych urlopów imprez itp wiec będzie spokojna głowa na trening i prace. :D Ostatnie treningi. klatka wyciskanie z pauza na dole ruchu 110 x 5 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 5 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 [...]

Chyba raczej slabo w siebie wierzysz. Wczoraj pojezdzone troche. Wybralem szlak pieszy wzdluz rzeki 16km po lesie i pokrzywach mocno dało w kość i nie predko tak wroce. W sumie wyszlo tak. Distance 50.59 km Elev Gain 182 m Time 3h 45m Dzisijeszy trening klatki i trica lawka pozioma 135 x 4 x 2 135 x 6 lawka skos dodatni hantle 40 x 12 x 3 [...]

Jakos to idzie do przodu. poniedzialek klatka 140 x 4 x 2 140 x 5 wyciskanie wasko 115 x 5 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 15 x 4 serie wtorek nogi nauka low bar 100 x 3 120 x 3 140 x 3 bługary 20 x 10 x 3 serie kazda noga wykroki [...]

/SFD/2016/10/5/6193ca065d2148478e875fe7e0c7bb22.jpg Kwestią kluczową jest ilość treningów. Gdy będziemy trenować zbyt mało i niezbyt intensywnie, nie zapewnimy mięśniom bodźca do wzrostu. Z drugiej strony jednak, jeśli trenować będziemy zbyt często i zbyt intensywnie, nie damy możliwości zregenerować się mięśniom, a to do czego najpewniej [...]

[...] To genialne ćwiczenie dla rozbudowy całych mięśni piersiowych. Atakują je kompleksowo. Można stosować wyciskania leżąc one też sprawdzają się bardzo dobrze. Ze skosami w dół można się wstrzymać do czasy gdy mięśnie klatki piersiowej nabiorą już odpowiedniej masy mięśniowej. Bo aby uzyskać efekt podcięcia klatki piersiowej, masa mięśniowa w [...]

Znaczy sie Franka Zane uwazam za wzor bo wątpie zebym kiedys wygladal jak on ale choc w jakims stopnu chcialbym sie zblizyc:p a glownie chodzi mi o takie proporcje :). Własnie tak myslalem ze klatka kuleje i teraz czy robic cos z tym na tej masie czy narazie nic i przymasowac z glową nastepnie zredukowac do 10%bf i wtedy sie zglosic z poradą? [...]

[...] i nie ukrywam że tak lepiej się mi wyciska i wtedy wygięty jestem dość sporo w łuk i czy wtedy z tego zera nie robi mi się ujemny kąt na górę klatki, przez co automatycznie dół przejmuje całą robotę ??? Pytam gdyż się zastanawiam biorąc pod uwagę powyższe czy nie zwiększyć kąt żeby ta góra bardziej pracowała? Pozdro. Zmieniony przez - SeBaLy w [...]

[...] brama z dolnym kółkiem czy górnym (np. jak do klatki) ? Bo jak górne to kawałek płaskownika i rolka i jedziesz :) możesz podejrzeć u mnie na siłke, temat mam w podpisie edit: doczytałem ze regulacja góra dół - moim zdaniem całkowicie nie przydatna funkcja kiedy używa się głównie góry i dołu Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-03-11 21:47:09

Dzięki za rady. Lubię taki układ, po za tym chyba nie umiem skleić dobrego push/pull który obejmowałby wszystko co chcę. Poniżej poprawiony: PUSH wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x10 Plank 5x1’ PULL podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztanga 4x10 [...]

[...] kręgosłupa w części lędżwiowej. Obserwują to u siebie (jestem troche szczyplejszy) - kiedy sztucznie wygnę miednicę do tyłu, tak aby jej przód poszedł do góry a tył w dół (pomagając sobie rękami) i napinając (nie na maksa) mięśnie brzucha i pośladków to postawa robi sie prawidłowa - nie czuję dużego wygięcia kręgosłupa w części lędźwiowej [...]

[...] treningowym, ale tak to jest jest jak się wrzuca plan treningowy w częściach. Trzeba było wrzucić plan jako całość łatwiej by było go ogarnąć. Nie przepadam za planami góra/dół bo u osoby zaawansowanej żeby dobrze przetrenować górę trzeba tam zastosować sporą objętość treningową, a to z kolei generuje długi czas samego treningu. Można [...]

[...] piersiową, ale nie może się od niej odbić. Cała sztuka w wyciskaniu polega na tym żeby przez cały czas trwania ćwiczenia kontrolować sztangę. Kontrolowany powolny ruch w dół, lekkie muśnięcie klatki piersiowej i dynamiczne wypchnięcie ciężaru do góry. Odbijanie nie dość, że zmniejsza napięcie w trenowanym mięśniu może doprowadzić do kontuzji. [...]

[...] - wolne - trening B (3x10) Czy do tego planu mogę włączyć jakieś ćwiczenie rozwijające klatkę piersiową, typu np. rozpiętki czy wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową w dół? Możecie polecić jakieś "kobiece ćwiczenie" oraz gdzie, w jakiej ilości go dołożyć w ciągu tygodnia? Zależy mi aby rozbudować mięśnie piersiowe bo jest płasko @@-) [...]