dół klatki

[...] przód barków nie mogę go wyłączyc z ruchu dodam ze sciogam łopatki i sprubuje je odwodzic w tyl mój plan to pn:klata triceps wyciskanie na plaskiej 3x8,6,6 skos w góre lub dół (zmieniam co tydzien) 3x8,6 rozpietki 3x12 francuz 3x12 sroda grzbiet biceps piotek barki nogi dodam ze czwicze od 1,5 roku sam juz nie wiem co mam robic prosze was [...]

Cel masa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo/Podciąganie nachwytem szeroko (super-serie) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc skos w górę 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie sobota Plecy(dół)+Brzuch 1.Martwy ciąg/Spięcia w leżeniu z obciążeniem(superserie) 2.Podciąganie kolan do klatki na poręczach Czy robienie martwego ciągu (lub innych ćwiczeń na [...]

[...] na jednym teningu troche sie nie wyrabiam, a nie chcem sie przeciążać,ćwiczenia nie muszą być napisane koniecznie, bo wiem że na dwoch treningach klatki trzeba robić góre i dół na oddzielnym. Za pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam i oczywiście nagradzam Sogiem. Jeżeli w jaki kolwiek sposób Ci pomogłem to nacisnij w prawym dolnym rogu SPECJALISTA [...]

witam, czesc chodze juz ok pol roku na siłownie 2 razy w tyg + raz w tyg mam basen ze szkoły. Cały czas robię FBW ale troszke mnie to juz nudzi i tu nasuwa sie pytanie czy mozecie mi cos zaproponowac nowego na 2 dniowy trening. Patrzylem na podobne pytania na innych stronach ale przeważnie wszystkie rady konczyly sie na FBW. To teraz może wam [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s w systemie 15-10-5 15 powt. [...]

[...] 60 spalę tłuszcz z brzucha ? 5.Jak trenować siłę uderzeń palcami ? 6.Czy mogę dodać to treningu domatora (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm) ćwiczenie w ,którym rękę od łokcia do nadgarstka mam oparte na udzie (siedząc) i ruszam tylko nadgarskiem trzymając hantel do góry i na dół 4x do zmęczenia ? Dziękuję z góry za pomoc :)

DZIEN 1 klata dol , triceps poniedizalek wyciskanie na prostej wyciskanie sztangielek na prostej rozpietki na prostej francuskie sztanga francuskie sztangielka tirceps na lawce waskim uchwytem DZIEN 2 gora klatki, biceps sroda wyciskanie na skosnej wyciskanie sztangielek na skosnej rozpietki na skosnej uginaanie ramion-sztanga uginanie ramion [...]

Witam. Mam pytanie czy tak plan jest dobry na mase i siłe podczas cyklu na stormie i shocku? klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 [...]

cwicze 6 miesiecy bylo juz HST FBW i znowu HST ... co do hst to przekozacki trening :)od pon zaczynam splita :)co do poprawy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie klatki lezac 4 serie Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie Rozpietki 3 serie Skos w dol 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] do cwiczen celem jest masa ?? moge dodac rozpietki do klaty ? Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1 > > - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Ćwicze 1,5 roku kądy mięsień 2 razy w tygodniu Poniedziałek klatkę Wyciskanie klatki płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 Wtorek całą rekę Biceps: Uginanie przedramion sztangą 3x8 Młotkowy siedząc 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt normalny) 3x10 Triceps: Francuskie sztangą [...]

mam pytanie chce rzeźbi teraz klatkę czy taki plan był by dobry? w pon: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 w śr: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 2)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x [...]

[...] z klatki 4 x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15-25 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 3 x 15-25 Szrugsy 4 x 25 Środa: Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8,6,6 Wyciskanie hantli skos w górę 4 x 10 Wyciskanie hantli płasko + rozpiętki 3 x 10,12 Uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] straty" do reszty umięśnienia? Te ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeń, reszta 3 serie. Mam bardzo dobrze rozwiniętą górną cześć klatki, gorzej jest ze środkową i dolną. Priorytetem moim teraz jest zdecydowanie klatka. Jakie wy polecacie ćwiczenia? (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej głową w dół :/) Chyba zrozumiale napisałem :P

WIEK:17 WZROST:176 WAGA:69kg - 1 DZIEŃ- -BRZUSZKI 3x 30 -WYC. NA POZ. ŁAWCE -10/10/8/8/6 -BUTTERFLY 3x25POWT. -UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 12/10/8/6/PRZERWY 30SEK.MIĘDZY SERIAMI -MODLITEWNIK 4x10/10/8/8/ -PRZYSIADY 10/8/6/6/6 -SUWNICA 45STOPNI 4x20 POWT. -BRZUSZKI 3x 30 -2 DZIEŃ- -Tańce z duż ilością ćwiczeń fizycznych -3 DZIEŃ -30 minut ciągłego [...]

Czy w budowaniu miesni klatki piersiowej takiej idealnej ze sie tak wyraze(dla mnie) wazne jest cwiczenie na skosie w dól? I drugie pytanie zaczynajac cwiczyc na silowni wszystko bylo ok po jakichs 2 tyg zaczelo mnie bolec przedramie tylko przy odkladaniu ciezaru (cwiczac biceps) bolalo przez miesiac pomyslalem ze zrobie przerwe, po 2 tyg znow [...]

Witam mam pytanie odnosnie swojego planu treningowego ,a mianowicie chodzi mi o trening klatki piersiowej. Tak jak w temacie,mam obawe czy ten trening nie jest za bardzi intensywny i czy nie pali mi miesni...? Masa rosnie sila idzie w gore... chociaz ocencie sami ten trening. Trenuje klatke dwa razy w tygodniu, z tym ze na kazdym treningu [...]

Witam Moim celem jest sila a zarazem nabranie ladnego ksztaltu klatki piersiowej Co sadzicie o takim triengu skoro moje max wyciskanie na klate ~100 Wtorek Wyciskanie na lawce poziomej 60kg x12 70kg x10 80kg x8 z pomoca 90kg x5 z pomoca lawka skos w gore 55kg x12 60kg x10 65kg x8 Wyciskanie hantli 26kg na reke x12 28kg na reke x10 30kg na reke [...]

Cześć forumowicze. Chciałbym prosić Was o ocenę planu, jakieś uwagi co można zmienić, zamienić. Aktualnie plan stosuje na redukcji. Poniedziałek - wolne. Wtorek - DÓŁ -Przysiad low bar 3s 5 powtórzeń -Martwy ciąg 3s 5 powtórzeń -Wspięcia na palce 2s 30 powtórzeń Środa - GÓRA -Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5 powtórzeń -Podciąganie podchwytem z [...]