[...] stojąc, ubolewam nad tym ale muszę doleczyć kontuzje :/ ) Poniedziałek (Klata+biceps) Klata (12 serii) Wyciskanie na płaskiej(4 serie - 12;10;8;6) Wyciskanie na skosie w dół hantle(3 serie 10;8;6) Rozpiętki (3 serie - 10;8;8) Brama od góry (10;8) czasem dokładam jeszcze 2 serie bramę od dołu (10;8) Biceps (6 serii) Uginanie sztangi stojąc(3 [...]
witam, otoz moj problem polega na tym ze moja klatka jest strasznie oporna, nie moge jej rozwinac.. aktualny plan treningowy klatki: sztangielki skos gorny: 12x32kg, 10x37kg, 8x42kg, 6x47kg (waga jednej sztangielki) sztangielki na plasko: 12x37kg, 10x42kg, 8x47kg (waga jednej sztangielki) rozpietki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg (waga [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek prosty i lekko łamany 2x sztangielka ławka z oparciem reg. w górę i takie cóś do nóg (do podnoszenia cięż nogami w leżeniu siadzie ) jest przy niej oraz modlitewnik ławeczka reg. w dół do brzuszków bieznia Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam, do oceny mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu. cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile. Biore bialko wpc ostrowia. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]
Witam.Ogolnie sprawa wyglada tak wrocilem do cwiczen po 5 letniej przerwie wczesniej regulanie odwiedzalem silownie przez 5 lat ale w kiedys bylo inaczej teraz sie troche pozmienialo i chcialbym sie doradzic Was. Sprawa wyglada tak ze waze 97 kg i jade masowke moze i to glupie tak jechac przy mojej masie no ale chce byc duzy,silny i zbity a nie [...]
Jak na razie nie moge robic nog, poniewaz mialem skrecone kolano z duzym krwiakiem minely 2 tygodnie i nadal mam problem z kleknieciem, a co dopiero z przysiadami :d Zastanawiam sie jeszcze nad martwym ciagiem zoabcze czy nie bedzie mnie kolano bolalo! Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek [...]
[...] medyczne: - Zażywane suplementy: - Ułożyłem prowizoryczny program ćwiczeń ACT i chciałbym abyście mi doradzili czy spełni swoją rolę. 1. Skłony w leżeniu głową w dół 2. Unoszenie nóg w podporze 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] redukowania. Proszę o ocenę. TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]
[...] środa wyciskanie sztangielkami na prostej 3 serie po 10powt rozpiętki 3 serie po 10 powt. wyciskanie sztangi na prostej 5 seri po 10 powt. wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10 powt. wyciskanie sztangielką (plecy oparte na ławeczce) 3 serie po 10 powt czwartek -bieganie,rowerek piątek podciąganie sztangi do brody 3serie po 10 [...]
Witam kumpel z silowni polecil mi masowke z trenem e , mixem i meta mix 1-12 900mg week tren e 1-10 400mg ew meta 1-5 meta 40-50mg ed dawki dobralem takie poniewaz under wiec stezenie i tak zanizone z pewnoscia Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 -/+ Obwód ramienia: 43,5+ Obwód talii: chudo Obwód uda: [...]