[...] bede robił to z bicepsami lub barkami moj plan ćwiczen na klatke to plaska ławka 4x12-6 ukosna 4x12-6 hantle ukos 4x12-6 i rozpietki albo na plaskiej albo na ukosnej w dół 4x8 tricepsy to francuzkie krzywka 4x12-6 hantle wyginanie do tyłu 4x10-8 hantlem do gory 4x12-6 szwedki 4x12-6 z dokladanym cięzarem na nogi plecy robie słabo hantlem do [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2012-04-12 11:28:25 Liczba szacunów: 0
[...] tymi pompkami nie poszlo łatwo, musialam przerwac bo mnie troche zaczelo bolec cos kolo łopatki, nie wiem co własnie. Jak przestałam to po chwili nie mogłam opuścic głowy na dół, nie moge nadal, strasznie boli mnie cos koło łopatki jak probuje dociagnac brode do klatki, nie moge załozyc sobie łancuszka nawet bo nie moge wyciagnac reki, boli mnie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4581 Data: 2006-02-14 11:44:50 Liczba szacunów: 0
[...] na moją wagę. Tak więc co zmienic w moim treningu? Do tej pory moj trening na klatke wyglądał tak: Wyciskanie sztangi na prostej 4serie 10powt Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4serie 10powt Wyciskanie sztangi na skocie w górę 4serie 10powt Trenuje klatke raz w tyg. Apropo diety, nie mam zadnej ułożonej, gdyz czas nie pozwala na jej [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-04-22 22:39:15 Liczba szacunów: 0
Witam dane o mnie to 17lat staz ok. 6miesiecy Ostatnio po raz 1 cwiczyłem planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on: 3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B DZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2008-03-11 16:10:12 Liczba szacunów: 0
[...] obszarów mieśni piersiowych ( mniejszych i większych) Klatka ćwiczona raz w tygodniu ( stąd duża ilość serii) Poprzedni trening rozpoczynał się na płasko, następnie skos dół, buterfly + przenoszenie hantla. Trening obecny Wyciskanie sztangi na skosie w góre , chwyt szeroki x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty Wyciskanie sztangi na [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5823 Data: 2008-04-14 18:37:21 Liczba szacunów: 0
[...] - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 3 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą stojąc 12 powt. x 3 Triceps: Pompki na poręczach 12 powt. x 3 Prostowanie przedramion w dół wyciągu nachwytem 12 powt. x 3 Pompki na ławce 15 powt. x 3 Jestem kompletnie zielony jesli chodzi o trening rzeźbowy tak więc prosze o zrozumienie :P Zastanawiam się czy [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2008-01-01 19:51:03 Liczba szacunów: 0
[...] Klatka: 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 12-6 2) Rozpiętki na ławce prostej 3 x 15 3) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12 4) Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 x 12 - 6 5) Butterfly 3 x 15 Nogi ? Środa Biceps: 1) Zginanie ramion ze sztangą w staniu 4 x 12 2) Zginanie ramion z hantlami w staniu 4 x 8 3) Modlitewnik 4 x 12-10 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2009-11-05 15:36:04 Liczba szacunów: 0
[...] 3) Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami w staniu ? 4 x 8?12. 4) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem ?4 x 8?12. Tricepsy 1)Prostowanie przedramion w dół na wyciągu ? 4 x 6?10. 2)Wyciskanie francuskie sztangą od czoła w leżeniu tyłem na poziomej ławce ? 4 x 6?10. 3)Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na pozio.mej ławce ? [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2008-12-19 19:29:49 Liczba szacunów: 0
[...] ostatnie 8 miesięcy nieprzerwanie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg góra i dół Dieta: 5-6 posiłków w każdym około 30 gram białka, posiłek przedtreningowy bogaty w węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC, CARBO, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2011-09-12 16:12:13 Liczba szacunów: 0
[...] alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Siłownia piwniczna Dieta: Podtrzymywana. 1 dzień Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4s 12x Skos w góre 4s 12x Skos w dół 4s 12x czy lepiej pompki na poręczach? Rozpiętki/Rozciąganie hantlem co trening klatki raz to raz to 3s 12x Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x Pompki na poręczach 4s 12x [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2012-04-15 21:12:47 Liczba szacunów: 0
[...] domowy obiad bez surówek i warzyw Kolacja 20.00-22.00 - 2 bułki masło jakaś wędlina Wariant popołudniowy różni sie tym że śniadanie i obiad przesuwają sie o jakieś 2-3h w dół. Chciałem zacząć dietę taką: Śniadanie 2 bułki masło jakaś wędlina Obiad paczka ryżu pierś kurczaka w sosie śmietanowym (pomysł na ...) lub z czymś innym (powiedzcie z [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2007-07-08 23:33:13 Liczba szacunów: 0
a wiec tak ulozylem sobie nastepujacy trening masowy trzydniowy, ktory niniejszym tutaj zamieszczam w celu uzyskania rad i porad fachowcow z zakresu wiedzy teoretycznopraktycznej treningowej licze na wasze porady poniedzialek - klata+tric wyciskanie na poziomej 4 serie 10 powt wyciskanie glowa w dol 4 serie 10 powt rozpietki w siadzie na maszynie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2006-09-24 02:46:12 Liczba szacunów: 0
Witam moim celem jest odsłonić brzuch w tym celu chcialbym zredukowac kg i wejsc na mase. W różnych kalkulatorach moje zapotrzebowanie wyszlo w granicach 3500-3800kcal zeby utrzymac wage, od jakiego pulapu powinienem zaczac schodzic w dol? Załączam dodatkowo zdjęcia mojej aktualnej sylwetki. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 200 staż: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2016-05-10 18:06:44 Liczba szacunów: 0