SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół klatki

  • Plan ćwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bede robił to z bicepsami lub barkami moj plan ćwiczen na klatke to plaska ławka 4x12-6 ukosna 4x12-6 hantle ukos 4x12-6 i rozpietki albo na plaskiej albo na ukosnej w dół 4x8 tricepsy to francuzkie krzywka 4x12-6 hantle wyginanie do tyłu 4x10-8 hantlem do gory 4x12-6 szwedki 4x12-6 z dokladanym cięzarem na nogi plecy robie słabo hantlem do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2012-04-12 11:28:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia /3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Plecy:Pendlay Rows 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2010-09-30 22:26:21 Liczba szacunów: 0
  • łopatka? :-( Boofi pomóz

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] tymi pompkami nie poszlo łatwo, musialam przerwac bo mnie troche zaczelo bolec cos kolo łopatki, nie wiem co własnie. Jak przestałam to po chwili nie mogłam opuścic głowy na dół, nie moge nadal, strasznie boli mnie cos koło łopatki jak probuje dociagnac brode do klatki, nie moge załozyc sobie łancuszka nawet bo nie moge wyciagnac reki, boli mnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4581 Data: 2006-02-14 11:44:50 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie na ławeczce - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na moją wagę. Tak więc co zmienic w moim treningu? Do tej pory moj trening na klatke wyglądał tak: Wyciskanie sztangi na prostej 4serie 10powt Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4serie 10powt Wyciskanie sztangi na skocie w górę 4serie 10powt Trenuje klatke raz w tyg. Apropo diety, nie mam zadnej ułożonej, gdyz czas nie pozwala na jej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-04-22 22:39:15 Liczba szacunów: 0
  • POPRAWA FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dane o mnie to 17lat staz ok. 6miesiecy Ostatnio po raz 1 cwiczyłem planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on: 3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B DZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2008-03-11 16:10:12 Liczba szacunów: 0
  • rzeźba-trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4/15 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15 III. dzień: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 4/12 2. wyciskanie sztangi głową w dół 4/12 3. krzyżowanie linek (lub buterfly) 4/15 Tricepsy: 1. pompki na poręczach 4/20 2. prostowanie w opadzie 4/15 3. prostowanie na wyciągu 4/15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2004-03-29 17:57:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] obszarów mieśni piersiowych ( mniejszych i większych) Klatka ćwiczona raz w tygodniu ( stąd duża ilość serii) Poprzedni trening rozpoczynał się na płasko, następnie skos dół, buterfly + przenoszenie hantla. Trening obecny Wyciskanie sztangi na skosie w góre , chwyt szeroki x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5823 Data: 2008-04-14 18:37:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 3 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą stojąc 12 powt. x 3 Triceps: Pompki na poręczach 12 powt. x 3 Prostowanie przedramion w dół wyciągu nachwytem 12 powt. x 3 Pompki na ławce 15 powt. x 3 Jestem kompletnie zielony jesli chodzi o trening rzeźbowy tak więc prosze o zrozumienie :P Zastanawiam się czy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2008-01-01 19:51:03 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie treningu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka: 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 12-6 2) Rozpiętki na ławce prostej 3 x 15 3) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12 4) Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 x 12 - 6 5) Butterfly 3 x 15 Nogi ? Środa Biceps: 1) Zginanie ramion ze sztangą w staniu 4 x 12 2) Zginanie ramion z hantlami w staniu 4 x 8 3) Modlitewnik 4 x 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2009-11-05 15:36:04 Liczba szacunów: 0
  • plan do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3) Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami w staniu ? 4 x 8?12. 4) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem ?4 x 8?12. Tricepsy 1)Prostowanie przedramion w dół na wyciągu ? 4 x 6?10. 2)Wyciskanie francuskie sztangą od czoła w leżeniu tyłem na poziomej ławce ? 4 x 6?10. 3)Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na pozio.mej ławce ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2008-12-19 19:29:49 Liczba szacunów: 0
  • trening dwz razy w tygodniu sob i niedziela

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnie 8 miesięcy nieprzerwanie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg góra i dół Dieta: 5-6 posiłków w każdym około 30 gram białka, posiłek przedtreningowy bogaty w węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC, CARBO, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2011-09-12 16:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Split 3-dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale postanowiłem zmienić na dzielony. Poniżej podam jak trenuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej(w górę) 12 10 8 6 -rozpiętki skos lub poziom 4x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -modlitewnik hantelką 12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2010-11-21 15:07:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Siłownia piwniczna Dieta: Podtrzymywana. 1 dzień Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4s 12x Skos w góre 4s 12x Skos w dół 4s 12x czy lepiej pompki na poręczach? Rozpiętki/Rozciąganie hantlem co trening klatki raz to raz to 3s 12x Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x Pompki na poręczach 4s 12x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2012-04-15 21:12:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12-10-8 - Szrugsy ze sztanga 5s 15 12 10 8 8 Triceps - przyciaganie na bramce od gory do dołu 4s 12 10 10 8 - Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 4s 12 10 8 8 - Wyciskanie francuskie jednoracz 3s 12 10 8 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5 - Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8 - Prostowanie nóg siedząc 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2013-09-24 03:10:31 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienić , co dołożyć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a zamierzam zainwestowac w jakies odżywki , jakie byscie mi polecali i w jakich dawkach ? Mój plan treningowy : Poniedziałek : Ławka Prosta , Ławka skośna , Ławka skośna (dół), Prostowanie przedramion , wyciskanie w wąskim uchwycie Wtorek : Martwy ciąg szurgsy wysickanie zza głowy Podciąganie sztangi do klatki w opadzie podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2005-03-13 22:35:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] domowy obiad bez surówek i warzyw Kolacja 20.00-22.00 - 2 bułki masło jakaś wędlina Wariant popołudniowy różni sie tym że śniadanie i obiad przesuwają sie o jakieś 2-3h w dół. Chciałem zacząć dietę taką: Śniadanie 2 bułki masło jakaś wędlina Obiad paczka ryżu pierś kurczaka w sosie śmietanowym (pomysł na ...) lub z czymś innym (powiedzcie z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2007-07-08 23:33:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- ocena i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Oto moj plan treningowy...prosze o ocene i ewentualne poprawki. Z gory dziekuje ;) Cel: MASA PONIEDZIALEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 5x8 pow. 2. Wyciskanie sztangielek ze skretem 4x8 pow. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 pow 4. Szrugsy 3x12 pow Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 pow. 2. Modlitewnik 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-10-21 12:02:33 Liczba szacunów: 0
  • fbw do sprawdzenia !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2010-12-24 00:41:18 Liczba szacunów: 0
  • trening 3dniowy masa do oceny nie poskromie soga %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a wiec tak ulozylem sobie nastepujacy trening masowy trzydniowy, ktory niniejszym tutaj zamieszczam w celu uzyskania rad i porad fachowcow z zakresu wiedzy teoretycznopraktycznej treningowej licze na wasze porady poniedzialek - klata+tric wyciskanie na poziomej 4 serie 10 powt wyciskanie glowa w dol 4 serie 10 powt rozpietki w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2006-09-24 02:46:12 Liczba szacunów: 0
  • redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moim celem jest odsłonić brzuch w tym celu chcialbym zredukowac kg i wejsc na mase. W różnych kalkulatorach moje zapotrzebowanie wyszlo w granicach 3500-3800kcal zeby utrzymac wage, od jakiego pulapu powinienem zaczac schodzic w dol? Załączam dodatkowo zdjęcia mojej aktualnej sylwetki. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 200 staż: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2016-05-10 18:06:44 Liczba szacunów: 0