[...] Cel: Masa Staż: 4 lata Wiek: 24 lata Planowany trening w teście w systemie: T-T-W-T-T-W-W dzień 1 - klatka, biceps, przedramię -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/12 stały ciężar -rozpiętki na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2008-07-01 18:01:34 Liczba szacunów: 0
Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2012-10-29 11:52:01 Liczba szacunów: 0
[...] 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2004-02-12 15:02:24 Liczba szacunów: 0
Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2010-01-02 09:59:47 Liczba szacunów: 0
[...] fbw czy split na cyklu ? Przez pierwsze 4-5 miesięcy jechałem splitem, teraz niecałe 2 miesiące fbw. Chciał bym poprawić górę klatki bo trochę płasko jest, widać że dół, środek i boki wchodzą a z górą robi się biednie i zaczyna odstawać, na splicie mógł bym o to zadbać, na fbw w sumie też układając plan A i B przy czym A było by klatka [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-11-27 23:52:50 Liczba szacunów: 0
[...] w tygodniu. Mało powtórzeń u mnie sprawdzone,tak właśnie idzie u mnie masa. W każdej serii progresja ciężaru Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 3s,4p>4p>4p Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3s,6p>6p>6p Krzyżowanie linek na bramie - 3s,4p>4p>4p Rozpiętki na skosie w dó/przenoszenie hantla (zamiana co [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-05-13 20:37:22 Liczba szacunów: 0
Witam, moim celem jest zrzucenie jak najwiecej zbednych kilogramow w mozliwie jak najszybszym czasie z zachowaniem masy miesniowej !!! Moj trening przedstawia się następujaco: Poniedziałek-czwartek(klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-03-27 18:28:42 Liczba szacunów: 0
Mam 17 lat i waze 65 kg. hmm rece mam dosc chude a bicepsy nie wyzezbione.. przedramie bardzo ladne kazdy miesien jest wyszczegulniony.. plecy rowniez sa ladne.. nogi mam wypasione i wyzezbione ale ... klatka piersiowa i brzuch do bani. Klate ma naprawde twarda ale wyglada ona brzydko, brodawka nie jest jak u wszystkich czyli na samym dole [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2003-06-01 21:35:58 Liczba szacunów: 0
[...] 3 ćw chwila oddechu i drugą seriie z tych 3 ćwiczen Problem polega na tym że górne partie mięsni brzucha przebijają mi sie już przez tłuszcz a tak mniej wiecej od pempka w dół widać ze tak juz nie jest, Jakie ćwiczenia zeminić, jakie dodać?:) 3. Rozstępy, jakie polecacie kremy? Czy jakikolwiek da miła Pani w rossmanie bedzie ok? Największe [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2019-03-03 23:24:32 Liczba szacunów: 0
witam na wstepie powiem ze cwicze od czerwca 2007 mialem tam kilka malych przerw a tak to cwicze w maire regularnie. Mam dosyc mase i od jakiegos czasu staram si ecwiczyc na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2008-01-22 14:30:22 Liczba szacunów: 0
[...] prosic o ewentualne poprawki. Każda rada czy wskazówka mile widziana ;p To tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 - pompki na poręczach 3x12 - pompki w podporze tyłem 3x20 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-04-11 01:34:20 Liczba szacunów: 0
[...] 4. Aero 20 min (orbitrek) Czw (A) Pt (B) So (C) N Odpoczynek Do tego dochodzi dieta + witaminki + BCAA :) Zależy mi na wzroście siły i wytrzymałości. W przypadku np. pompek będę je robił powoli (2sek zejście w dół, 1 sek przytrzymać, 2 sek w góre itp.) Będę wykonywał ćwiczenia w 100% siłowo, bez szarpania. Proszę o uwagi, ocenę. Pozdrawiam :)
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2012-10-14 11:44:22 Liczba szacunów: 0
Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2007-05-22 13:58:14 Liczba szacunów: 0
Cześć płeć: kobieta wiek: 19 lat wzrost: 163 cm waga: 62 kg obwod klatki piersiowej: 93 cm obwod talii: 73 cm obwod w pasie: 85 cm obwod bicepsow: 28 cm obwod uda: 58 cm obwod łydki: 37 cm poziom tluszczu obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2017-03-06 19:03:02 Liczba szacunów: 0
[...] leżąc 3 serie Czwartek: PUSH -Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie (1 rozgrzewka) -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -Wyciskanie sztangielek nad głową 3 serie -Wyciąg w dół na stojąco(triceps) 3 serie -Przysiady 3 serie (1 rozgrzewka) -Łydki na maszynie 3xmax Piątek: PULL -Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie -Martwy ciąg 3 serie (1 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2012-01-09 16:35:16 Liczba szacunów: 0
Witam:) Od stycznia mam zamiar zmienić trening (wcześniej skupiłem się głównie na sile i masie) teraz bym chciał nabrać ciekawszych kształtów ;p Mam nadzieje, że ktoś poda mi jakiś dobry trening :P z góry wielkie dzięki. Wymiary: Wiek - 17 lat Wzrost - 180 cm Waga - ponad 80 kg Obwód Bicepsa - 36 Obwód Klatki - 107 Obwód Pasa - 82 cm Opis [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2007-12-05 20:41:59 Liczba szacunów: 0
[...] sztangą 8, 6, 4, 2 Rozpiętki na ławce poziomej 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, 6, 4, 2 Skłony ze sztangą na karku 3*8 Dwa ostatnie ćwiczenia wykonane będą jedno po drugim. 2. Biceps, triceps, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-01-27 14:54:21 Liczba szacunów: 0
[...] -rozpiętki pod kątem 20 stopni 3 x 10 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10/8/8 Brzuch -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 -skłony boczne 4 x 15 skłony w leżeniu głową w dół 4 x15 2.WTOREK: Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10/8/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-02-19 22:37:50 Liczba szacunów: 0