dół góra

Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy [...]

[...] nóg podczas zwisania na drążku Czwartek klatka + barki KLATKA 1: Skos handelki 4x8 2: Plaska handelki 4x8 3: Brama góra dól seria łączona 3x12/10/8 4: Rozprątki głowa w dół 3x8 BARKI 1: Tyl barków przenoszenie hantelka ( nie wiem jak to się nazywa przepraszam) 3x12 2: Unoszenie sztangi do przodu 3x12 3: Unoszenie hantelków na siedząco w bok [...]

[...] do tułowia siedząc 4 Przyciąganie uchwytu górnego do klatki piersiowej siedząc 5 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 6 Unoszenie przedramion z hantlami stojąc Trening B - dół , 3 serie x 10-15 powtórzeń , 60 s przerwy 1 Przysiady ze sztangą 2 Martwy ciąg 3 Wykroki jednonóż z hantlami 4 Zginanie kolan w leżeniu na maszynie 5 Wspięcia na palcach [...]

[...] Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie [...]

Kupilem gainera Olimp Whey Gainer 4000 3000g. Chcialbym zeby wystarczylo mi to na tak 30 dni. Czy oplaca sie wiec brac 100g, czyli o te 50g mniej niz zalecaja na opakowaniu, proszku dziennie? Zaznaczam, ze mam 18 lat waze 65kg, przy 165cm. Dopiero zaczelem trenowac od 3 tygodni. Chcialbym zlapac mase. Tak przy okazji podam plan jakiego urzywam: [...]

[...] natomiast fazę negatywną wykonujemy już sami. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się więcej niż 4 razy, to podziel swój wynik na pół (liczbę nieparzystą zaokrąglaj w dół) i podciągaj się w 8 seriach (dwa razy w tygodniu) robiąc połowę powt. rekordu. Z treningu na trening zmniejszaj czas na odpoczynek (np pierwszy tydzień 90s, drugi 75s, [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach W okresie 10.2015-01.2016 treningi z personalnym trenerem – typu split, góra/dół. (według mnie zbyt szybko dokładane obciążenia powodujące przemęczenie i regres). Po tych treningach zastój (głownie przez nawracające grypy, przeziębienia), trening raz [...]

[...] obciążeniem 2x 5-8 pow Nogi Przysiad 3x 5-8 pow Wspięcia na łydkach 12-15 pow Piątek Plecy Podciągnie z obciążeniem 2x 5-8 pow Wiosło podchwytem 2x 12-15 pow Klata skos w dół 2x 5-8 pow Brama 2x 12-15 pow Barki: Wyciskanie sztangielek 2x 5-8 pow wyciskanie zza karku 2x 12-15 Bic/Tric SS 2x Tric francuz 2x 5-8 pow Bic ugiananie ramion z [...]

Sprawa wygląda tak że obecnie moim celem jest poprawienie wyników w martwym, podciąganiu i w pompkach w staniu na rękach. Trenuje akrobatykę od 5 lat amatorsko i rajcuje mnie na równo robienie salt jak i wyglad fitnesowy. Od 2mś lecę planem który sam dopasowałem pod siebie tak aby 3x w tyg cwiczyc na silowni i 3x w tyg miec sile pełną na [...]

[...] triceps, przedramię 2. Nogi, brzuch 3. Wolne 4. Plecy, kaptury, przedramię 5. Barki, biceps, brzuch 1.Klatka, triceps, przedramię • Wyciskanie skos góra • Rozpiętki skos w dół • Przenoszenie hantla nad głowę w poziomie • Wyciskanie wąskim chwytem w poziomie • Pompki na poręczach • Ściąganie linki wyciągu • Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

witam. chciałbym zacząć ćwiczyć metoda split 3x w tyg. ktorą w odpowiedzi na post goscia1234 zaproponował puma666: czyli góra , dół, całość. 1 tydzień: pon-klatka, barki , triceps wt-wolne środa-nogi, plecy, biceps czwartek-wolne piątek-klatka,barki, triceps, nogi ,plecy , biceps sobota-wolne niedziela-wolne 2 tydzień pon-nogi, plecy , biceps wt- [...]

Siemka. Po 6 tyg planu na mase cche zrobic teaz siłe. WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD BICEPSU: 38,37 A jesli chodzi o skład siłowni to mam ławeczke regulowana gora/doł sztanga łamana i prosta no i hantelki i no i obciazniki.Zamieszczam równiez stary plan Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie [...]

[...] i zabrać sobie możliwości do dalszego redukowania. 1500 kcal na redu nie zachęca do działania @-) Cardio: 3x tydzień ok 20-25 min bieżni lub rowerka w domu Trening: dół 1, góra 1, dół 2 Zwykle mam czas na 3 treningi w tygodniu. Nacisk na nogi plus podciąganie na drążku. Na każdym treningu nóg podciągam się na drążku tyle serii na ile [...]

O MNIE : od wrzesnia 2007r do czerwca 2010r cwiczylem nie regularnie, bez diety i bez obowiazkowosci. cwicze od sierpnia 2010r na powaznie w domu wolnymi ciezarami pierwszo mono juz za soba(nie bijcie) i powiem szczerze, ze nie zalowalem, z 80kg na plaskiej weszlo 95kg martwy ciag 125x3 (wiecej kg nie mam) przysiady 70kgx12 (bez stekania) boje [...]

[...] 3. Podciąganie podchwytem, chwyt szeroki, normalny, wąski 4. Wyciskanie sztangi ławka skos w górę 5. Przyciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi ławka skos w dół 7. Przywodzenia drążka wysokiego lub wiosłowanie na wyciągu 8 . Rozpiętki 2 Dzień wolny od siłki 3. Dzień, trening dolnych partii + obręcz barkowa 1. Przysiady pełne 2. [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Obecny trening PONIEDZIAŁEK [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

[...] ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok 120 kg obciazenia :) Wtorek : KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]

[...] klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie 12,10,8 *Francuskie [...]

WItam panow mam takie pytanie odnosnie planu na mase. TAk wiec to jest moj plan na ktorym jechalem do tej pory. Pon. Klatka/Biceps Wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru. wyciskanie na lawce skosnej (gora) 12/10/10 wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/10 rozpietki na plaskiej 12/10/10 wyciskanie na plaskiej 12/10/10 lawka skosna [...]