dół góra

Witam! Moj trening wyglada nastepujaco poniedzialek- klatka: lawka plaska sztanga, skos gora sztanga potem skos gora hantle, skos dol hantle i rozpietki. Wtorek- biceps i triceps : hantlami dlugi miesien, hantali z polobrotem, sztanga triceps :cwiczenie francuskie, na wyciagu pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu [...]

[...] fałd (dalej nie umiem) to jest lepiej, zwłaszcza góra, nad dołem i środkiem trzeba jeszcze popracować - poprawa jakości ciała – tutaj podobnie, góra jest zadowalająca, dół do poprawki, najgorzej wygląda brzuch, ale tego można było się spodziewać przy dużej redukcji i zaawansowanym wieku DANE: wiek: 42 wzrost: 158 WYMIARY [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Eleonora_ WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: x OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 63 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder : 91 Obwód uda: 50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : znudziły mi się nieco fitnessowe treningi (ćwiczyłam [...]

[...] już przygotować sobie kolejny trening podczas, którego wspomóc się chcę kreatyną. Zastanawiam się nad push/pull/legs, Simple Power Based Routine oraz nad takim splitem góra/dół. Najbardziej przekonuje mnie chyba SPBR ale czy warto wtedy brać kreatyne? W tym treningu odtrąca mnie to, że np. przysiady robie co 9 dni bo aż 4 zestawy treningu są. [...]

[...] kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 |przedramię| Obroty przedramion 20x2 , uginanie nadgarstków 20x2 potem ściskacze do upadku sił |brzuch| brzuszki 20x2 [...]

[...] nóg w zwisie 4x25 maszyna na mięśnie brzucha 4x25 kaptury szrugsy sztangą 12,10,8,8 szrugsy hantlami 10,8,6,6 przedramiona prostowanie przedramion ze sztangą w dłoniach(dół przedramienia) 12,10,8,8 prostowanie przedramion z hantlom (góra przedramienia) 12,10,8,8 łydki suwnica pozioma wspięcia na łydkach 4x25 trening 4 plecy + triceps plecy [...]

[...] na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "młotkowy" w leżeniu 4x8 pompki na poręczach 3xmax Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy podciąganie na drążku 4 x max [...]

Witam. W otatnim dlugim czasie cwiczylem caly czas sztanga klate i tylko praktycznie rozpietki hantlami (czasami jedynie inne cw hantlami) i jedna czesc klatki jest troche lepiej rozwinieta (wiece jak to jest - ja to widze, inni nie zwracaja na to uwage, nie dostrzegaja tego, tylko my cwiczacy bedacy krytycznym dla siebie to widzimy :D). I teraz [...]

[...] ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na [...]

[...] oto rozkminkę: w okresie redukcja/ rzeźba co jest lepszym rozwiązaniem na zejście z fatu tak żeby elegancko wyeksponować mięśnie. Góra nie wymaga tak dużych poprawek jak dół. Mam silne i rozbudowane "kończyny dolne" hehe, po tenisie stołowym. Czy w tym celu można zrobić trening mieszany ? : góra fbw 2* w tyg dół trening dzielony również 2*tyg [...]

Cel:masa Staż: 6 lat Prośba o ocenę Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi lezac 3s 6-8powt Wyciskanie hantli góra 3s 8-10 Ohp 3s 6-8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 10-12 Ściąganie z góry na triceps 3s 10-12 Pompki na poręczach 3s max Wtorek Pull Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10 Ściąganie V z dołu 3s 10-12 Szrugsy 3s 12-15 Face pull 3s 12-15 [...]

[...] wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - [...]

[...] L5/S1 ___________________________ Przedstawiam trening: A1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos w górę 3s Rozpiętki skos dół 2s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie do brody sztangi 2s Odwrotny Butterfly 3s Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s Pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] z oliwek 18:00 podwieczorek 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 21:00 kolacja 100g twarogu chudego + odrobina jogurtu naturalnego dla smaku 22 do wyrka ;) Suplementacja: 7:30 5g mono Przed treningiem 3g mono Po treningu 3g mono Trening: Pon - góra ciała Wtorek - dół Czwartek - góra Piątek - dół

[...] kat. +80 kg - weteranów + 40 lat kat do 80 kg - weteranów + 40 lat kat. + 80 kg 7. Zasady wyciskania wielokrotnego własnej wagi ciała - zaokrąglenia ciężaru w dół co 2,5 kg - wprzypadku tej samej ilosci powt wygrywa zawodnik dzwigajacy wiekszy ciezar natomiast w przypadki tej samej ilosci powtorzen przy tym samym ciezarze wygrywa [...]

[...] gornego: 3x 12,10,8 2. wyciskanie lawka plaska (masz. smitha): 3x 10,8, do wycz sily 3.wyciskanie lawka lamana góra (masz smita): 3x 10,8, do wycz.sily 4.Wyciskanie maszyna dół: 3x 10,8, do wycz sily 5. podnoszenie scisnietego 5kg obciażenia wdłuż klatki: 3x 12,10,8 (czuje środek klatki na drugi dzien) 6.rozpiętki lawka lamana gora : 3x 12,10,8 [...]

Witam ! Po 2 miesiacach przerwy spowodowanych zalaniem silownie, pragne powrocic do regularnego cwiczenia. Wiek 18 Wzrost 184 Waga 74 Moj cel to przede wszystkim masa. Diete zaczynam ukladac, wrzuce do sprawdzenia i powinna byc gotowa w przyszlym tygodniu. Do dyspozycji w swojej silowni mam - Lawka skos gora/dol - Stojaki - Wyciag gora/dol - [...]

[...] pull (linia górna) - zbieranie grzybów (tył uda) - Podciąganie do mostka (barki akton boczny) - Uginanie ramion z hantlami młot (biceps) Pull II - Martwy Ciąg klasyk (plecy dół gł.) - Podciąganie na drążku / sciąganie drązka do klatki (szerokość) (plecy góra gł) - Uginanie nóg siedząc (tył uda) - Wznosy boczne (barki akton boczny) - Uginanie [...]

Wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. Wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój nazwijmy to styl życia . Przegląda jeden dziennik, drugi, trzeci... zastanawia się czy może samemu by nie założyć takiego dziennia treningowego, [...]