[...] jechałem na makrosach DT 200ww--180b---70t DNT 150ww---200b--80t przy 4 treningach siłowych i 1x cardio plus 2 razy interwał po treningu siłowym dołu ciała (trenuje góra dół0 Sylwetka sie poprawia ale chciałem na ostatni etap pocisnąć mocne 4-5tyg. W połowie Lipca wyjeżdżam na wakacje wiec od lipca chciałbym dokładać kcal żeby za bardzo sie [...]
Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy [...]
[...] jakie bym nie robił ćwiczenia to nic w górę nie wchodzi ,to znaczy kilka dni po treningu widzę postęp i już się ciesze ale później tak jakby wszystko zanika a powiększa się dół i TYLKO ZEWNĘTRZE części klatki, a środek i góra nic , i troszkę to dziwnie wygląda bo zewnętrzne części mam aż nadto przerośnięte a środek malutki i płaski:( aktualny [...]
[...] Klatka: 110 cm Pas: 78 cm Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56 Trening: Codziennie rano 20 min aero na rowerku na czczo Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero Środa- 40-60 min aero Czwartek- barki, góra brzucha, 30 min aero Piątek- biceps, triceps, dół brzucha, 30 min aero Sobota- Interwały. Niedziela- [...]
[...] ok) oraz zapisał mi drugą fizykoterapię: pole magnetyczne, wirówka oraz kriozabiegi przez 10 dni. Z chwilą zdjęcia gipsu ćwiczyłem stopę wykonując powolne ruchy stopą (góra-dół), a także nabyłem silikonową gumę do ćwiczeń z Allegro oraz smarowałem obolałą i opuchnięta stopę maściami: Uzarin, Altacet. Wykonywałem samodzielnie proste ćwiczenia [...]
[...] my jesteśmy dla publiczności a nie ona dla nas!!! Bez niej Strong Man umrze... A ludzie jak na rzymskim koloseum potrafią pokazać na zawodnika którego nie pokochają palcem w dół.... Prawdziwy Animal. Super motywacja. - Dziękuję.... Ale widziałem już przez te lata wschodzące gwiazdy po których już zostało tylko wspomnienie dlatego szanuję [...]
[...] wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciąg góra przyciąganie drążka przed siebie 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciąg dół przyciąganie do siebie 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - [...]
Siemka :)cwicze od 6 miechow. Bardzo prosilbym zebyscie mi pomogli odnosnie cwiczen. Mam pytanie... wlasciwie pare pytan.cwicze 3 razy w tygodniu. czy to nie za duzo?? mam tez problem z podialem cwiczen... tzn rozlozone mam to tak pon: uda , łydki , brzuch , biceps wtorek: triceps , plecy , klata , barki , ramiona sr: czw: pt: sob: nd: [...]
[...] z progresją ciężaru;) Klatka na prostej sztanga/sztangielki Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno ostatnie ćwiczenie będzie zamiennie raz góra, raz dół po 2 serie) Triceps wyciąg Plecy wyciąg góra x2 Plecy dół na maszynie (Chyba jeszcze podciąganie na koniec tak do bólu, warto? Plecy mi zawsze opornie reagują na [...]
[...] 6-10 Nogi: (czwórki-11serii ), (dwójki- 8), poslady(?), lydy(6) = łącznie - 25 serii Plecy:18 serii ( + 4 serie z martwego na prostych- nie wiem czy wliczać?) Klata: góra(3) dół( 8) razem 11 serii Barki: przód(6) środek(6) tył (8) Bic: (6) Tric: (7) Brzuch: hiper(6) stabilizacja(4) Przedramię (2) Co do tempa, progresji, %RM, skali RIR itd. to [...]
Witam. Za mną 8 tygodni cyklu solo prop 100mg c2d. Plan jaki do tej pory stosowałem to góra dół 4 dni (góra, dół, wolne, góra, dol, wolne, wolne). Planuję jeszcze 8 tygodni cyklu. Pierwsze 2 tygodnie będzie lecieć tygodniowo 375mg propa i 225mg npp. Kolejne 6 tygodni 450mg propa I 300mg npp. Także planowanym trochę podkręcić treningi. Myślałem nad [...]
Moj trening na mase _usmiech.gif PONIEDZIALEK:kLATKA:TRICEPS kLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8 TRICEPS 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga olimpijska, ławka prosta, skos góra dół, regulowane stojaki Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : planuje cykl na storm+shock therapy Ostatnio przerabiany plan: klatka wyciskanie skos [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - 80, 90, Chciałbym przejść na split proponowany przez Antosia góra - dół. Ale przez pewien czas bede miał bardzo ograniczony dostep do sprzetu, dlatego tez prosiłbym o pomoc w skorygowaniu go (zero drązka i inverted rows) Dół x 2 - gdyż nie [...]
Zaczynam właśnie cykl na CP(6-7tyg), chciałęm poprawić dolne i górne rejony klatki piersiowej, więc jak najlepiej trenować: -cały cykl ćwiczyć *poziom *góra na zmiane sztanga/sztangielki *dół na -II- *rozpiętki CZY *góra sztanga(3tyg.)dół sztanga(3tyg.) *góra sztangielki(3tyg.)/dół sztagielki(3tyg.) *pziom *rozpiętki CZY JAKOŚ INNACZEJ??
[...] jakby sztangę 3x10, 4 seria ile mogę. potem siadam na atlasie i przyciągam do siebie kierownice 3x10, 4 seria ile mogę. Idę na bramkę schylam sie i ciągnę taki drążek góra dół Triceps Na bramce chwytam drążek i robie 3x10 4 seria ile mogę Na bramce chwytam line i za glowe i robie 3x10 4 seria ile mogę Biorę hatle kladę reke na głowię tak [...]