dół góra

[...] 6 5,5,5,5,5,5 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,37,37,37 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,90,90,90 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 26,28,30,26,28,30 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 45,45,45,45,45,45 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 30,35,35,35 [...]

[...] B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 32,38,38,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 93,93,93,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 28,28,30,28,28,30 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 47,47,47,47,47,47 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 35,35,35,35 [...]

[...] B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 44,44,44,46 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 26,26,26,24,24 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 42,42,42,42,42,42 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 42,42,42,42 Cardio [...]

[...] smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B1. Wycisk hantli skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 6 - 8 107,107,107,107 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8 22,22,22,22 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8 45,45,45,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening spoko. Szybko wszystko poszło. Nawet [...]

[...] ruch poziomy A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4 80,80,100,100,110,110 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4 90,90,110,110,120,125 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 79,79,79,79 C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8 80,80,70,70 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 [...]

[...] ruch poziomy A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4 90,90,100,100,110,110 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4 100,100,110,110,125,125 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 86,79,79,79 C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8 80,80,70,70 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 [...]

[...] smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B1. Wycisk hantli skos 4 x 6 - 8 40,40,42,42 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 6 - 8 107,100,100,100 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8 22,22,22,22 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8 40,40,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening bez zmian. W wyciskaniu nieco dołożone, [...]

[...] ruch poziomy A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4 90,90,100,100,110,110 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4 100,100,110,110,125,125 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 86,79,79,79 C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8 80,80,70,70 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 [...]

Wrzucam podsumowanie ostatnich tygodni treningów. Tydzień 5: 17 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 90 x 8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 25 x 5 3a) Dips 12, 12, 11, 9 + 15 kg 3b) Modlitewnik sztangą 4 x 12 x 25 kg 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad [...]

Info ze strony Pudziana: "Mocnym uderzeniem Pudziana zakończył się kolejny dzień finału Mistrzostw Świata w Chinach. Mariusz zwyciężył dwie dzisiejsze konkurencje i awansował na drugie miejsce w klasyfikacji generalnej, tracąc tylko 1 punkt do lidera! "I wszystko zaczyna się od początku. Do końca mistrzostw pozostały 3 konkurencję i [...]

[...] o tyle w negatywnym opuszczaniu się podchwytem na drążku zaliczyłem regres do zera. Przed treningiem bolały mnie delikatnie mięśnie w okolicy łokcia (góra przedramienia i dół bicepsu), po rozgrzewce wszystko wróciło do normy i zacząłem wykonywać ćwiczenia wg. rozpiski. Wszystko było ok do czasu ćwiczeń na drążku, w momencie w którym zacząłem [...]

eveline rozklad 2000 kcal mam w sumie od zawsze. Najpierw 2000 kcal btw 135/90/150 I to mysle ze to taki moj zerowy rozklad ,choc przy wiekszej ilosci cardio troche mi gore( ktora I tak jest duzo szczuplejsza od dolu) zaczelo wysuszac. Niedawno dostalam od marty 2000 btw 120/80/200 I tu tez jest ok, gora w dol nie leci ale chyba troche wiecej [...]

[...] (10,8,8,6) Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 16 2. --- nadchwytem 4x16 SOBOTA: Klata 3 ćw 1. Na ławce poziomej (12,10,8,6) 2. na skośnej (albo góra albo dół) (12,10,8,6) 3. rozpiętki (12,10,8,6) Triceps 3 ćw: 1. Francuskie wyciskanie(12,10,8,6) 2. wyciąg w dół (12,10,8) 3. wyciskanie wąskie sztangi w lezeniu na ławce [...]

może fajniejszy będzie niż góra dół, to bym jechał AB fbw, dzień przerwy, a potem plecy barki, nogi, klata łapy i od nowa, i zamykam się ładnie w 5 dniach wczoraj kupiłem t shirt zwyczajny w lidlu za 9,99, tez spoko opcja

[...] płaskiej> 5 tempo 20X <Rozpietki na lawce plaskiej >4 Klatka płasko 1x100 Biceps Młotki 4 Modlitewnik Gironda 4 tempo 201 Triceps Francuskie na ławce skos w dół 4 <Ściąganie linki oburącz> 5 A5 Plecy Martwy ciąg 8 Wiosłowanie sztangielką 8 <Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100> to w nawiasach nie wiem czy moze [...]

No nieźle, Obli, ale nie wiem czy odzież damską na takie proporcje szyją No właśnie, ja mam jeszcze ten komfort, że zabieram moje dziecię ze sobą jak ćwiczę i on jest bardzo zafascynowany tym ruchem góra-dół, chyba myśli, że to jakaś zabawa...

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(15,12,12,10)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x(15,12,12,10)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 4x(15,12,12,10)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,12,12)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,12,12)ROZPIĘTKI ZE [...]

sa 3 komendy tak ? góra , dół i stojak ?i dopiero jak usłysze komende moge dopiero rozpącząć opuszczanie , potem chwile pcozekać dopiero mówi góra i dopiero podnosze aż w końcu stojak i odstawiam ?

góra - klatka, barki, góra pleców, ręce dół - 4głowe, 2głowe, łydki, prostowniki