SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6091 Data: 2009-10-26 00:20:15 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek 15.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ Biceps 1. Wyciskanie leżąc 2. Wyciskanie hammer góra 3. Wyciskanie hammer doł 4. Peck deck 5. Rozpiętki brama 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Uginanie ze sztangielkami 8. Młotki 9. Allahy Cardio: -30 min na czczo [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-15 12:10:30 Liczba szacunów: 3
  • Dennis Tinerino

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Za duza gora w stosunku do dolu, lub jak kto woli, za maly dol w stosunku do gory. Ja jestem bardziej proporcjonalnie zbudowany - wszedzie suchy jak kaban.

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-26 13:31:17 Liczba szacunów: 0
  • Trenin w warunkach domowych.

    Post
    Trening w domu

    a nogi? odp nr 1 otóż robisz na przemian dół i górę , rozbijasz nogi np uda pod takim kontem by ćwiczyć sprawność i ruszyć głębsze nie używane partie na co dzień puszczają wtedy z mięśni peptydy , wolne aminokwasy i mięśniowe czynniki wzrostu i to wszystko możesz najlepiej zaraz na tym samym treningu dając sobie troszkę czasu i "machając tego [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2012-10-09 14:57:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy z dietą, do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA Wyciskanie sztangi skos w dół 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 4x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 2. PLECY MC 4x12 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4514 Data: 2010-09-17 19:05:10 Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 220x13 220x10 175x13 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia 8-10 10-12 60x10 46.25x12/13 3. Flat Chest press (4) [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-11 16:47:21 Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 250x10 220x10 190x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia 8-10 10-12 62.5x9 50x10 3. Flat Chest press (4) 3111 [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-18 13:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x10 220x11 190x12 2. Bench press: 6-8 10-12 110x9 90x14 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-01 16:41:39 Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (6): 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w spięciu 1s w rozciągnięciu 190x10 145x13 2. Bench press: 6-8 10-12 120x6+1 ! 100x12 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 45x7 35x11 4. Chest press młotkowo 3010: 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-14 16:30:17 Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 1 Klata 1. Bench press: 6-8 10-12 125x6+1 ! 105x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x7 40x11 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 120x10 100x12 4. DB fly press incline 30: 10-12 12-15 15x14,11 5. Wznosy hantli w bok rampa12 10,12.5,15 17.5 + dd 6. [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-26 21:35:25 Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 1 Klata City 1. Bench press: 6-8 10-12 125x5 + 1 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x13,11 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 80x12 65x14 4. Cable fly’es w bramie 12.5x13,10,8 5. Wznosy hantli w bok rampa12+drop 10,12,14x12 16x10+drop 6. [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-19 14:06:09 Liczba szacunów: 0
  • TE STOJAKI CO NANICH ROBILES DOCISKANIA SA OK, A ZE NIE UMIESZ ICH WYKORZYSTAC TO TWOJA WINA ----------- nie są ok bo koniec widełek jest zaraz przy końcu stojaka, i sie strasznie machają bo to samoróbki. Ale kombinuje żeby jakies śruby powkładać i wtedy nie bedzie sie tak machalo. Przy dociskaniu siedzac bede tez prosil kogos o asekuracje i [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-04 20:37:10 Liczba szacunów: 0
  • tommo powiniens najpierw przeczytac caly plan WODYNA. Cwiczenia wykonywane sa w minimalnym zakresie ruchu - w wiekszkosci przypadkow ok 5 cm. Dopiero cwiczenia z malymi ciezarkami sa robione w pelnym zakresie ale tez bardzo powoli - 4 sek dol i 4 sek góra. Stawy najbardziej niszcza cwiczenia w zbyt obszernym zakresie ruchu, z duzymi ciezarami badz [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-20 14:32:49 Liczba szacunów: 0
  • prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 19402 Data: 2011-11-17 10:13:52 Liczba szacunów: 0
  • Ładnie poszło-jakbys jeszcze ten film przekręcił właściwie góra dół-bo źle się to ogląda.Jest do tego narzędzie w yt

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-09 14:40:18 Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do diety. 3. Trening....... Plan treningowy- maksymalne nabranie masy mięśniowej Czasz trwania 8 tygodni Poniedziałek- Klata Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 15p 10p 10p 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę) 4s 15p [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7921 Data: 2008-10-11 21:09:20 Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpisywał co do poszczególnych ćwiczeń. W pierwszej wypisce pisze co i jak robię ;) ------------------Trening------------------- Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa) 25p=20kg 20p=30kg \\\15p=52kg 12p=56kg 10p=58kg 5p=70kg 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 12p [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7921 Data: 2008-10-23 07:31:25 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja,rzezba pytanie do doswiadczonych+sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cos mi sie to narazie niewidzi :P wlasnie oto chodzi ze ja tluszczu na gorze mam bardzo malo zas brzuch nogi i uda sporo niemowie ze mam duze nogi ale raczej mala gore a do tego mi szybko schodzi gora a dol bardzo wolno wiec pewnie stracil bym cala gore a dol lekko.Taki gen i budowa. Ciezka sprawa wiec z tym co piszecie jak narazie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2009-01-19 23:21:15 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] to samo. Pomijając fakt, że stosunkowo długie przerwy robiłem, bo brakowało tlenu.. Po wykonaniu wszystkiego leżałem na materacu jakies 5min, brzuch chodził góra dół 10cm :)) Fitnesska dostała smsa 'Cierp grubasie za to wpier****nie', aż się przestraszyła i do mnie dzwoniła %-) Trzeba odpracować to, co się schrzaniło :-) [...]

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-03 19:01:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] zmniejszeniu ilości węglowodanów, przy obecnym rozkładzie wychodziło mi tak 150-160g. Bo mam problem z dolną częścią brzucha - o ile góra zrobiła się już w miarę płaska, to dół wciąż strasznie odstaje :/ Czy to może być kwestia tych węgli? Aaa i jeszcze w wątku konkursowym przeczytałam o 3-dniowej oczyszczającej diecie jabłkowej. Myślałam, żeby [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10741 Data: 2011-05-25 21:43:58 Liczba szacunów: 0