[...] na jednej sesji bez kombinowania i mieszania. Jestem w stanie przyjąć, że w wiosłowaniu pracuję całe ciało, ale na pewno nie pracuje góra ciała w takim samym stopniu jak dół ciała. Punkt 3 i 4 nie za bardzo ma jakieś uzasadnienie bo przy prawidłowym podziale na górę i dół martwy ciąg jest w dniu dołu, a wiosłowanie w dniu góry często [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2019-09-12 13:13:34 Liczba szacunów: 0
Archeologia stosowana - dokopałam się do starego dziennika, chciałabym się reaktywować, więc... Ladies, witam Was serdecznie ponownie, mam nadzieję że znajdzie się dla mnie tutaj kawałek miejsca. Dziennik kiedyś przerwałam z powodów osobistych - możliwość bardzo poważnych zmian - pracy, miasta zamieszkania, domu, długo by opowiadać - ogólnie [...]
Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 13:58:25 Liczba szacunów: 0
[...] ! Dzień treningowy Klata + biceps 1. WL 50kg x 10 70kg x 8 85kg x 6 100kg x 5 70kg x 12 60kg x 10-12 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 10kg x max 3. Wycisk dół hantlami 26kg x 12 30kg x 8 30kg x 7 4. Brama 2sztabki x 10 3sztabki x 10 5. Przenoszenie hantla 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 + 15kg x max 6.Uginanie ramion na wyciągu [...]
Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-24 21:27:13 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + łapki 1. WL 60kg x 12 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 4 85kg x 8 60kg x 15 40kg x max 2. Rozpięteczki na skosie dół 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 10kg x max 3. Wyciskanie na skosie góra, smith - 4s x 8-10p 4. Brama 3s x 12-15p 5. Pompki na poręczach, 3s x 8-10p 6a. Uginanie podchwyt 3s x 12p 6b. [...]
Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-15 23:05:11 Liczba szacunów: 0
W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi dzień izolacje i pompka. Kwestia czy taki trening jest potrzebny.
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2018-10-07 13:57:41 Liczba szacunów: 0
@ronie220 Wyobraź sobie, mam 38 w łapie, 31,5 przedramie, 87 pas i 96 klata. Tragedia + niestety mam lejkowatą przez co wydaje się jeszcze mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2018-10-07 18:43:15 Liczba szacunów: 0
[...] policzyłam ile tych węgli mi się uzbiera na tej diecie i oszacowałam, że nawet ponad 100 \-) 2.05.2014 DNT - dzień pod znakiem zakwasów, wszędzie, góra lżej, za to dół.. @-) najbardziej wewnętrzna strona ud, łydki i tyłek. Nawet na GPP ochoty nie miałam, za to powłóczyłam się po lesie i zrobiłam sesję zdjęciową do crossfitowego konkursu [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 15421 Data: 2014-05-03 22:19:29 Liczba szacunów: 0
[...] kolan i uginanie Treningi to teraz naprawdę wielka przyjemność. Bardzo pasuje mi ten styl i praca z gumami, trx za to mniejszym ciężarem. Poznaję swoje ciało coraz lepiej i to mi daje dużą satysfakcję. Sylwetka mocno się wyostrzyła - szczególnie góra ale dół też powoli zmienia się tak jak chcę. Cały czas motywacja jest, bo jest fun :-D
Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 13:47:17 Liczba szacunów: 0
Mala errata do mojej wypowiedzi - mialo byc "ingerencja osob trzecich". Co do pytania o roznice pomiedzy gryfami - gryf trojbojowy jest nieco grubszy od ciezarowego, mniej sie wygina i - co najwazniejsze - nie jest tak elastyczny (nie sprezynuje) jak ciezarowy. Ciezarowcy bardzo czesto wykorzystuja fakt elastycznosci gryfu podczas [...]
Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-13 15:33:02 Liczba szacunów: 0
[...] grupę 1x i łapy na oddzielnej sesji... chłopcze maxo12 - dla Ciebie tylko i wyłącznie trening całego ciała 3x w tygodniu, oparty na ćwiczeniach złożonych. jak to ogarniesz i załapiesz, to wtedy możesz ew. przejść na trening każdej grupy 2x w tygodniu w formie góra-dół albo push/pull , gdzie będą 4 dni treningowe. jaki biceps-triceps, zapomnij.
Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 2010-04-28 17:38:45 Liczba szacunów: 0
[...] w ciepłym miejscu na ok. 6 godzin i poczekać aż wyrośnie. Gdy blaszki będą prawie pełne, wsadzić je do piekarnika nagrzanego do 210 stopni (bez termoobiegu tylko góra i dół). Piec 15 minut, potem zmniejszyć temperaturę do 200 stopni. Po 15 minutach, gdy skórka zrobi się brązowa wyłączyć górę piekarnika, żeby skórka się nie spaliła. Piec [...]
Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-28 20:55:05 Liczba szacunów: 0
Plan przedstawiony przez Ciebie to jakaś wydumka i kompletny chaos. Dwa razy w tygodniu grasz w piłkę więc fajnie pasowałby tu trening DeFranco dla sportowców: - poniedziałek - cała góra - sroda - dół - piątek - cała góra.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2010-04-08 09:11:09 Liczba szacunów: 0
[...] mniej kobieco...ja to jestem bardzo zadowlona...ramiona ładnie się kształtują...na nogach ładnie zarysowane mięśnie...u mnie góra też jest drobna- rozmiar 34, za to dół- 36/38. :/ No ale góra mi się trochę rozbudowała, talie mam wąziutką jak osa, wiec ogólnie wygląda very sexy :) Przyzwyczaiłam się do mocnego dołu....aczkolwiek [...]
Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 17600 Data: 2009-03-01 12:59:21 Liczba szacunów: 0
korzystając z chwili wolnego czasu , postanowilem opracowac sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na [...]
Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 19323 Data: 2005-01-25 17:15:09 Liczba szacunów: 0
Witam po krotkiej przerwie :-) Mialam maly falstart, niestety z wlasnej winy i troche zla jestem na siebie. Wiedzialam, ze bede miala wyjazd sluzbowy w zeszlym tygodniu i myslalam, ze ogarne to, ale nie ogarnelam. Jedzenie trzymalam OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 2015-10-04 15:14:39 Liczba szacunów: 0
ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]
Odpowiedzi: 1442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-17 22:00:06 Liczba szacunów: 0
[...] w życiu nie widziałem zeby ktoś tak klatke robił. już lepiej klatke zrób tak: 1. wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej w górze lów w dół (zalezy co ci odbiega góra czy dół klatki. najlepiej góre rób) 12/10/8/6 3 rozpiętki na prostej 8/8/8/8 lub 10/10/10/10 2 rzecz jak już ćwiczysz przedramie to ćwicz [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2004-11-28 17:24:59 Liczba szacunów: 0