dół góra

[...] + Brzuch 6. Spięcia na piłce 3x 10-15 7. Spięcia bokiem na piłce 3x 10-15 Środa – Interwały Bieg sprintem (!!!) na 5 piętro, na górze 10 przysiadów, truchcikiem na dół, 10 przysiadów --> Powtórzyć 5x Co tydzień dodajesz 1 piętro Czwartek – Góra B 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Inverted rows domowym sposobem 3. Unoszenie [...]

Witam. Ponawiam swoje pytanie. Otóż znalazłem również tego typu artykuł http://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu i chciałbym zapytać czy takie połączenie jest możliwe ? Czy po prostu szybko się zajadę. Konkretnie chodzi mi o taki rozkład treningu : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Kompleksy [...]

Bartku, skończyłam 12 tygodni treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. [...]

[...] modyfikuję (zakres powtórzeń, metodę zwiększania obciążeń, ilość serii, kolejność, dobór ćwiczeń uzupełniających) Typowo wygląda to tak: Pon- szybki bieg, 4 km. Wtorek- dół i środek: Fronty 2 docelowe Hip Thrust Prostowanie nóg (łydki ewentualnie) unoszenie nóg w zwisie na drążku (mało czasu, trening na pełnej kurvie) Środa: góra [...]

[...] rozłożyć (NIE JESTEM CHORY!). Od następnego tygodnia ruszam z nowym planem i wreszcie przechodzę na split z partią 1 raz w tygodniu. (czego nie było od dwóch lat) Split góra/dół jest super, ale to 10 x 10 było wiekiem do trumny przetrenowania ( i tak metaforyka w moich wypocinach jest poczytniejsza od Żeromskiego). Co do diety i celów- nie [...]

Tak, 4 robocze. Do tego dochodza rozgrzewkowe, np klatka, gdzie ciezar docelowy to 70, 10xpusta sztanga/10x40/5x50/3x60/2x65 i dopiero serie robocze. I rozgrzewkowe mam przed kazdym glownym cwiczeniem. Na akcesoria nie robie, miesnie sa juz dogrzane. Trenuje gora-dol-wolne-gora-dol-wolne itd. Generalnie to ciezki plan glownie dla nog. Jest [...]

/SFD/2019/2/10/5007b067f2054222a9b54584f84e8552.jpg Dzień 33 Dzien w pracy a wiec pobudka 340 i na 600 melduje sie w Bielsku Bialej i tam spedzam 12h... gdyby ktos sie kiedys zastanawial to nie polecam tej pracy %-) Dzien 34 Sobota nocka w pracy planowo bez treningu jednak wykorzystalem sytuacje iiii rano wyskoczylem na godzinne cardio naczczo bo [...]

[...] W końcu chyba przynajmniej przestałam się otłuszczać. W najbliższym czasie treningi będą najprawdopodobniej w poniedziałki, wtorki, piątki i soboty (czyli góra-dół okazał się odpowiednim podziałem). Poza tym od przyszłego tygodnia, po zbadaniu tarczycy, myślę o zmianie diety, tzn. wstępnie: PON: 5 posiłków, DT WT: 5 posiłków, DT [...]

Uzupełnię wypiski, żeby się tygodnik z tego dziennika nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

[...] kiedy koniec). Bardzo miło się zaskoczyłam :-) Po byłam naprawdę zmęczona, w sensie mięśniowym, jak nigdy po treningu góry. Super. :-)) (Bo jak robiłam treningi np. góra/dół, to zawsze po dole byłam zmęczona, ale nie wiem, na ile to było po prostu takie zmachanie, za to po górze to w ogóle nie bardzo…) Właściwie dla samego wklejenia, pomiary: [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] z klatą czy innym połączeniem. Po prostu nie cierpię tego a trening musi sprawiać przyjemność i ćwiczenia na nim , dlatego jak coś biorę pod uwagę tylko treningi : góra/dół , push-pull-legs bo split klasyczny odpada z uwagi na to , że trenowana jest partia tylko raz w tygodniu. No cóż. Będę próbował jakiś trening ułożyć " lepszy " i najwyżej [...]

Witam witam serdecznie:-) Poweseliłam się już;-) I wracam z nowym treningiem:-D Trening na razie do odwołania, jeśli Marta nie zadecyduje inaczej: Dzień 1 – dół ciała A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s A2 Uginanie nóg stojąc, 4x6-8, 75s B1 Mostek biodrowy 4x6-8, 75s B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 75s, C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 60s C2 [...]

[...] na drązku 5s wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ze sztangą 4s Prostowanie na wyciągu 4s Dół: Przysiad tylni 5s RDL 5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki To jeden z najprostszych planów, można zrobić dwa zestawy góry i dwa dołu mieszając ćwiczeniami, kombinacji jest dużo. Ćwiczac góra/dół/off/góra/dół/off/off przetrenujesz wszystko 2x w tygodniu.

02.11.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 45kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 [...]

WODYN - na barki po 2 ćwiczenia na poszczególny akton a na klate tylko na środek i na dół a gdzie góra? Ale ludzie ja niechce nic tutaj was denerwować po prostu ciekawi mnie to czemu tak barki przeładowane? Kurcze już się doczekać podsumowania nie moge! pozdro

[...] tempo 3030, kolejne 5 z zatrzymaniem w dole) 3. rozpiętki izo 5s 2kg x10 4. przysiad R:20kgx8 /30kgx5 /40kgx3 /45kgx1 /55kgx1 https://youtu.be/ecTQ7iEtLnc 5. przejścia góra-dół na uchwytach 3x https://youtu.be/J9esnpIPb8Y 6. nachwyt wąsko 1,2,3 /1,2,3 /1,2,3 7. wejście na line bez nóg + zejście 3x 8. podciąganie łopatkowe + izo 5s (na kulkach) [...]

[...] dopiero wieczorem zrobiłam krótki trening, całość z rozgrzewką i rozciąganiem niecałe 50 min. Trening Rozgrzewka - mobilizacja z kijkiem, 2x10 łopatki na drążku (po 10 gora-dół, przód-tył, krążenia do przodu, krążenia do tyłu) 4x obwód - pompki przy stole 10x - wyciskanie talerza stojąc 5kg x 10 na rękę - wiosło hantlą 15kg x10 na stronę - dead [...]

[...] rozruszanie :-) - rozgrzewka: mobilizacje z kijkiem na siedząco już przy rozgrzewce czułam najbradziej barki, jednak chodzenie z kulami męczy 1. łopatki na drążku 2x: góra-dół x10 /przód-tył x10 /krążenia tył x10 /krążenia przód x10 ciężko szło, albo tak siła spadła przez 2 tygodnie albo łapy tak zmęczone 2a. wiosło talerzem siedząc 5kg x15 [...]