dół góra

Czytalem, ze skosy bardziej wyrabiaja klate, wypowiadaj sie na ten temat: georgu. Hm to mam cwiczyc np. pon-dol, sr-gora, pt-dol, pon-gora? Bo aktualnie cwicze pon-plasko, sr-gora, pt-plasko, itd

[...] / 60x15 / 60x15 C. Wyciskanie Hummer barki 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 F. Pełne brzuszki głową w dół CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 Cardio 45min https://images.tinypic.pl/i/00974/vfd9r6twy5kx.jpg DIETA https://images.tinypic.pl/i/00974/griumnz18mfu.png 1. [...]

[...] 3. Prostowanie na maszynie 15x7,5/13x12,5/15x12,5/15x15 ok lekki zapas spróbujemy dołożyć 15x7,5/15x10/12x12,5/12x15 4.Superman+plank dziś tylko plank+plank góra dół 30s+30s przerwy+6x góra dół/20s+pauza+5x/20s+pazuza+5x Miska dziś dobrze, mniej ww za wczoraj wpadł kieliszek białego winiacza ale nie było za dobre [...]

Witam --------------Trening dla przyjemności------------------ Klatka 1. Wyciskanie płasko 1s 20p=20kg 2s 12p=50kg 3s 10p=60kg 4s 10p=70kg 5s 6p=76kg 2. Wyciskanie skos dół (hantle) 1s 10p=22kg 2s 7p=28kg 3. Rozpiętki skos góra 1s 15p=12kg 2s 12p=14kg 3s 10p=18kg Biceps 4. Uginanie sztangi stojąc 1s 20p=20kg 2s 12p=30kg 3s 8p=36kg [...]

Dzięki Giszman. czyli przykładowy trening na klatkę mógł by wyglądać tak: rozgrzewka wyciskanie sztangi skos dół/płasko 3s 12-20pow wyciskanie na suwnicy głową w dól 4s 12-10pow wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8pow wyciskanie na suwnicy siedząc 3s 10-8pow (to jest to ćw które Tomek B. opisywał) rozpiętki skos gora/dół 2s 15-12pow linki na [...]

[...] przyjeżdża na rozmowę,a nie wiedzą o co chodzi Klata w dol moze nie dla kobiet ale porecze juz tak , a vena poreczy nie zrobi, wiec trzeba cos innego. Ale fakt, ze ja wole skos gora dla kobiet a miałabym robić poręcze? to ja chętnie zamienię skos dół na skos góra,ale tylko ze sztangielkami Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-01 22:29:23

[...] gram a reszta bedzie stanowiła węgle. Zostawiam jak na razie ilość spożywanych kalorii, nie widze potrzeby ucinania jeżeli dalej fajnie pali się tłuszcz a waga spada nieco w dół. Okno planuje skrócić nieco, tak do 7-6 godzin ponieważ tak mi jest wygodniej, w pracy 2/2.5h przed treningiem zjem posiłek stanowiący 20-25% dziennego zapotrzebowania a [...]

[...] tak: Dystans 16.05 km Czas trwania 1g:50m:48s Śr. tempo 6:54 min/km Maks. tempo 4:43 min/km Kalorie 1751 kcal Średnie tętno 149 Max tętno 160 Łącznie w górę 267 m Łącznie w dół 182 m Kadencja 82 rpm. Pracuję nad znalezieniem optymalnej trasy treningowej, co w chwili obecnej oznacza dla mnie mnóstwo zbiegów i podbiegów. Dzisiaj było już nieźle, [...]

[...] Liczby: Dystans 3.36 km Czas trwania 42m:21s Średnia prędkość 4.8 km/h Max prędkość 7.4 km/h Kalorie 382 kcal Średnie tętno 104 Max tętno 122 Łącznie w górę 78 m Łącznie w dół 55 m Kadencja 49 rpm . Idzie zima, i szybsze bieganie na wyższych tętnach sprawia, że gardło boli lekko. Być może w miarę obniżania się temperatur będę skupiał się [...]

[...] RAMPA8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 8 3. Rozpiętki głową w dół 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio robiłem przenoszenie hantelka + 7 x 10 (dropset) 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku (waga samych krążków) 28 x 12 32 x 10 [...]

7.01 i 9.01.2019 TRENING Góra I DÓŁ ________________________ Jestem chwilkę:) zaglądam do Was codziennie, ale na nadmiar czasu nie mogę narzekać. Intensywny tydzień za mną, mimo to udało się zrobić 4 trenigi. Po zrobieniu góry miałam domsy na plecach jakich dawno nie było. Chyba po żadnym typowo siłowym treningu góry nie czułam tak mocno [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) [...]

[...] do poziomu,a nawet troszke niżej!! Na brzuch polecam wszystko co wyżej prawidłowo wykonane(na mnie najlepiej działają przysiady przednie) :D plus: -ławka skośna głową w dół(nogi lekko zgiete w kolanach), -moga byc pelne skosy,niepelne gora ruchu, dół ruchu ,same takie jakby rotacje w różnych kątach [...]

Wczesniej robilem push/pull i bardzo mi sie podobalo, ale nigdy gora/dol . Bede musial sprobowac za jakies 2 miechy jak bede mase zaczynal .

[...] i tak jest mocno OK. Następnie wiosło siedząc - fajnie poczułem to 150kg, bardzo fajnie...super bodziec i przyciąganie rączek maszyny stojąc - już podchwytem, by wchodzić na dół najszerszych, nie chciałem dublować nachwytu, potem dobiłem wyprostami na rzymskiej, ale już nie chce mi się poprawiać wpisu powyżej z treningu, po wyprostach [...]

[...] Góra ciała Wyciskanie sztangielkami 60st - dropowałem z 46-tek, więc moc była słuszna Dips - 3 sety na własnej wadze i ostatni z 10kg i ww. Wyciskanie skos dół sztangielkami - skromniutko 1 seryjka na 30-tkach 20 razy Wyciskanie neutralem stojąc - w dropie od razu 27kg-20kg-18kg-15kg Boczne wylewające - dropem: 9kg-7kg-5kg [...]

[...] i żyły psują mi tą przyjemnośc. I jeszcze, Antku, o te plany mam pytanie. Czym się kierowac, przy układaniu ich? Bo jak ukończę plany z "Pierwszego roku..." i Twój góra-dół, to nię będę wiedział co mam robic. Wiadomo, że pełno tego na necie, ale nie bardzo wiem, jaki byłby krokiem w przód a nie w tył. Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu [...]

Ok, dzięki. A czy jeżeli Ty robisz np. góra-dół, a wcześniej trenowałeś daną grupę raz w tygodniu to nie jest to cofnięcie się? Bo wtedy chyba nie możesz sobie pozwolic na tak wysoką objętośc dla danej partii?

szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]

[...] z tłuszczy (w znaczeniu jak najbardziej pozytywnym. BA! pożądanym!!) 4. inne............... ------------------------ TRENING: Znów mam kilka opcji zestawów: 1. góra, dół, całość (manmaker) - jak w powyższym 2. TURKISH GET UP WORKOUT + SWING WORKOUT (albo 5-10min TGU + INTERVAL SWING najednej sesji) 3. obwodowo - tak dobrać ćwiczenia, żeby [...]