dół góra

Witam, kupie kilka przyrządów na siłownie, okolice z których będe miał możliwość podjechać to około 30km od radomia. Z ceną myślę, że się dogadamy. Co chce kupić: 1) Wyciąg góra dól (najlepiej do ściany) coś w tym stylu Wyciąg 2) REGULOWANE PORĘCZE do ściany coś takiego: Poręcze 3) Drążek do podciągania do ściany coś takiego: Drążek 4) Atlas nie [...]

Witam rozpisałem sobie taki trening masowy. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenie z progresją ciężaru. pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z [...]

Siemka, ostatnio kolega poprosił mi o ułożenie planu treningowego, ale podobny do mojego, ale, żeby był szybszy (mój góra/dół, miałem wątek na tym forum ) Zdecydowałem się na Push/pull . Oto jak się prezentuje : On robi redu, więc z racji Tego, że ma czas ograniczony to zaproponowałem 6-12 powtórzeń , ale krótsze przerwy. Jego staż: 1 rok Trening [...]

Witam tak wiec mam pytanie do osob obeznanych w temacie co sadza o takim rozkladzie cwizen na brzuch, a raczej czy cos z tego sie urodzi co dodac co odjac. Na wstepie zaczne ze aeroby nie potrzebne gdyz w lato trenuje co drugi dzien i tkanke tluszczowa mam na poziomie 6-8%. Do rzeczy cwicze chwilowo 3x na tydzien zeby miesnie odpoczely po 2 tyg [...]

Witam . Prosze Was o ocene mojego planu treningowego : POniedzialek : czworoglowe ud , łydki , przedramie Wtorek : Klatka biceps Czwartek : Dół grzbietu, tylne partie ud, triceps Piatek : Gora grzbietu, barki, brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : Massssa Staż treningowy na słowni : 6 [...]

Niedziela Klatka: Poziomo 12/10/8/6 Skośnie góra 12/10/8/6 Skośnie dół 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Triceps Na ławeczce leżąc 12/10/8/6 prostowanie przedramienia na wyciągu Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 unoszenie sztangielek [...]

[...] , teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] >Facepool 3×10-20 ●Biceps + Triceps (Środa) >Wyciskanie Francuskie 3×6-12 + Uginanie sztangi na biceps 3×6-12 >Wyprosty na wyciągu(góra) 3×8-15 + Uginanie na biceps(wyciąg dół) 3×8-15 >Uginanie hantli w leżeniu 3×10-15 + Wyciskanie hantli nad głowę 3×8-15 >Uginanie na modlitewniku 3×10-20 Nóg nie robię z powodu kontuzji, dlatego nie ma ich [...]

pon(plecy+triceps): plecy:podciąganie na drązku 3xmax sciaganie drazka szeroko 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciaganie konca sztanga 4x8 kaptury 4x15 triceps:wyciskanie wąsko 4x10 francuskie 4x10 sciaganie drazka 4x10 wt:(nogi+biceps) nogi:przysiady 5x10 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x8 wykroki 4x12 wspiecia na palce stojac 4x12 wspiecia na [...]

[...] 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją góra dół gryf prosty, łamany, 2 gryfy krótkie, ławaczka do brzuszków Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Chciałbym głownie nabrać na masie(w tym zwiększyć rozmiary łapy). Ćwiczę ok 9miesięcy w tym 2miesiące przygotowujące. Mój plan klata+triceps wyciskanie sztangi na skosie dół 10-8-8-8 wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-8-8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10-8-8 rozpiętka 12-10-8-8 szwedzkie pompki 3-4serie francuz 12-10-8-6 wyciąg nachwytem [...]

[...] Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna(góra/dół), drążek, hantle, gryf prosty, mocno łamany Dieta: jem dużo w celu przybrania masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] pytań. Nie mam żadnego stażu na siłowni . Kolega który trenuje polecił mi 5 dniowy split treningowy np. poniedziałek : Klata 2x20 rozpiętki 4x8 skos góra 3x6 hantle 4x10 dół 3x12 przenoszenie hantla za głowę leżąc. Mam 21 lat 95 kg wagi z czego większość to tłuszcz , 188 wzrostu ,oczywiście dieta , rano o 6 pół godzinny bieg , później [...]

Chcialbym poprosic o ulozenie dla mnie treningu FBW(2 dniowy , lub 3) w ktorym glownie moglbym rozwinac gore klatki ;) . Z gory dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Na początku powiem że proszę o wypowiedzi osoby które wiedzą o co w tym sporcie chodzi. Sam ćwiczę już rok (ale to z przerwami teraz systematycznie jestem juz 6 tydzien na silce) . i sporo się już naczytałem wszystkiego dlatego proszę o wypowiedzi ludzi bogatych we własne doświadczenie. Stosowałem białko ale nie bd już kupywał go bo mam skaze [...]

[...] 5 serii i 5 powtórzeń (to chyba największy błąd w moim treningu :C). Zastanawiam się czy pozostać przy splicie z podziałem na partie, czy może spróbować push-pull albo góra-dół, a może zacząć od fbw (to chyba byłaby najlepsza opcja). Chciałbym was, koledzy i koleżanki poprosić o pomoc w ułożeniu nowego planu. Sprzęt jakim dysponuje to sztanga, [...]

[...] Wiek: za 2 dni 18 :D Wzrost: 188 Waga: 79 Sprzęt: ławka regulowana(0,30,45,60,90), hantle regulowane , 70kg obciazenia Oto i on: 1) Klatka + barki + tric Ławka skos (góra/dół zamiennie) - 3s Płaska - 3s Wyciskanie sztangielek - 3s Unoszenie bokiem w góre / Odwrotne rozpiętki - 3s Francuz w leżeniu - 3s Pompki odwrotne - 3s 2) Nogi + plecy + [...]

Na początku powiem że proszę o wypowiedzi osoby które wiedzą o co w tym sporcie chodzi. Sam ćwiczę już rok (ale to z przerwami teraz systematycznie jestem juz 6 tydzien na silce) . i sporo się już naczytałem wszystkiego dlatego proszę o wypowiedzi ludzi bogatych we własne doświadczenie. Stosowałem białko ale nie bd już kupywał go bo mam skaze [...]

Witam. Z siłownią mam stycznosc od jakichs 2 lat... byly wzloty i upadki, efekty raczej mierne ale samopoczucie po cwiczeniu zawsze doskonale. Od pazdziernika jestem studentem AWF i z braku czasu silownie odpuscilem sobie. Teraz mysle o powrocie ale tylko i wylacznie w weekendy tzn. sobota niedziela... Tyle jestem w stanie znalezc czasu. Teraz [...]

Wraz z zblizającą się gwiazdką rozpatrywalem za kupnem jakiegos wyciagu najbardziej przypadl mi do gustu http://www.marbo-sport.pl/wyciag-dolny-i-gorny-do-sciany-ms-w005.html 1 chce zasiegnac rady osob ktore ten wyciag posiadaja 2 mile byly by widziane jakies zdjecia normalne w normalnym otoczeniu. 3 moim jedynym dylematem jest to ze w [...]