dół góra

Witam, Mam 28 lat, waze 77,7 kg przy wzroscie 182. Jestem raczej szczuplej budowy, i nigdy nie mialem klopotow z nadwaga, mimo ze generalnie jadlem co popadnie ; wnioskuje z tego, ze spalam wszystko dosc sprawnie;) Ok 1,5 m-ca temu zaczalem regularne treningi na silowni, 3 razy w tyg trening zakonczony ok 30-40 min na biezni/rowerze. Moim celem [...]

[...] diety : - Cwicze od kilku miesiexy .Mój ostatnio przerabiany plan to zwykły klasyczny split. Chciałbym zmienić trening na partię trenowana 2x w tyg skłoniłem się do gora/dół. Proszę o ocenę planu : Poniedziałek : 1) podciąganie nachwytem 4s max 2) martwy ciąg 4s (12,10,8,6) 3) wyciskanie sztangi leżąc 4s (12,10,8,6) 4) wyciskanie żołnierskie [...]

Witam. Od marca tamtego roku ćwicze takim planem. w grudniu skoczyłem suplementacje SFD Pure creatine MASS ACTIVATOR SFD białko Protein ECONO Aktualnie wf + białko poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie [...]

[...] w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x Rozpiętki brama 4x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x Młotkowe stojąc 3x Ściąganie naprzeciwległych linek 3x Plecy Drążek [...]

[...] jak mam mozliwośc staram się spacerować jak najwięcej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłowania co drugi dzien, obecnie FBW ciężkie , od lutego Push Pull/Góra dół 4 razy w tyg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : rmasa Ograniczenia żywieniowe : nbrak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos górny dolny) Wyciąg góra - dół Prasa do nóg Modlitewnik sztanga 150cm, sztangielki Dieta: start z rozpoczęciem planu FBW Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - [...]

witam, trenuje w srody czwartki sobote niedziele, chcialbym dorzucic rowerek tylko ze niewiem ile razy w tyg, jaki czas mam jechac i tez w jakie dni?. wydaje mi sie ze moglbym 2x po 40 min w piatki i poniedzialek ale obawiam sie przetrenowania? trening wyglanda tak poniedzialek wolne wtorek wolne sroda ( plecy + łydki) scianganie drazka do karku [...]

[...] 8/8/8 2 trening (barki+bic+tric) Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 Wznosy na boki 8/8/6 Dace pull 8/8/6 no i bic tric prosiłbym o propozycje 3 trening (nogi+dół pleców) 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc [...]

Po dluższej przerwie postanowilem znów zacząć ćwiczyć. Cel- zwiększenie masy mięśniowej bez nadmiernego przyrostu tkanki tluszczowej. Wiek- 17 lat Wzrost- 175 cm. Waga- ok. 65 kg. Staż treningowy- 6 miesięcy Poniedzialek (klatka + biceps + przedramię + brzuch ) Klatka 4 wyciskanie plasko 4 wyciskanie góra 3 wyciskanie dól 3 przenoszenie ciężaru [...]

[...] 1 ćw. 5 s. kaptury 1 ćw. 5 s. śr: placy(góra) 2 ćw po 5 s. biceps 2 ćw. 4 s. przedramiona 1 ćw. 5 s. barki(tylny) 1 ćw. 5. sob: nogi 2-3 ćw po 5 s. plecy-dół 1-2 ćw po 5 s. łydki 1 ćw 5 s. barki -boczny 1 ćw 5 s. a brzuch trenuję ABS.... w dużym skrócie... to u góry to jest część właściwa treningu. serie na ogól wykonywane [...]

Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 12>10>8>6>6 Wyciskanie sztangi płasko 6 6 10 Wyciskanie sztangielek skos dół 6 6 10 Krzyżowanie linek wyciągu (w bramie) 3x10 Wtorek Nogi Przysiady 12 10 8 6 6 Hack przysiady 2x8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10 Łydki Wspięcia [...]

mam 47 lat, 178cm wzrostu i waze 97kg. sama juz poradzilam sobie z 8 kg ale widze, ze z kazdym dniem jest coraz gorzej. jem malo i codziennie uprawiam chodzenie, okolo 4 km. boje sie innych cwiczen gdyz mam ogromny tylek i wielkie uda, jak sie rozrosna jeszcze bardziej a schudnie gora to bedzie niezly klops. mam budowe gruszki, szczuple ramiona i [...]

[...] - KLATKA BICEPS KLATKA: Ławka płaska sztangą 5s - 12,10,8,6,3 powt Skos w góre sztangą 4s - 10,10,10,10 Ściąganie linek na bramie góra 2s - 12,10 Ściąganie linek na bramie dół 2s - 12,10 BICPES: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4s - 12,10,8,6powt Młotki wzdłuż brzucha (wąskie) 3s - 10,10,10 powt Modlitewnik wąsko 3s - 15-10powt [...]

Chciałbym sie dowiedziec jaki trening {chodzi mi o ciezary oraz cwiczenia typy kardio} sa najbardziej przydatne do sztuki walki. Jestem realista i wiem ze nie zrobie z siebie "maszyny" ale chce dac z siebie tyle na ile moj organizm mi pozwoli{bez szprycy}. Chodzi mi o cwiczenia szczególnie przydatne przy BJJ {nie chce nikogo denerwowac ale akurat [...]

[...] Uda Przysiady z obciążeniem/z wyskokiem podwójnym (uda/skoczność-dynamika) Pompki (szeroko - standard/nogi na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół) Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka) Naramienne Pompki (w staniu na rękach - ramiona) Podciąganie nachwytem (szeroko) Plecy Podciąganie [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] z obciążeniem do 2x10kg. Przez pierwsze 6 tygodni FBW: Ćwiczenia: NOGI - przysiady z hantlami na barkach PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie ramion z hantlami TRICEPS - wyciskanie hantli "wąsko" Oto mój plan tygodniowy: [...]

[...] plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x8 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 6. prostowanie rąk nachwytem stojąc 4x10 stały [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 93 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA: 118 UDO: 76 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa i lekka rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]