SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] interneru i chciałem zapytać czy nie jest przeładowany i wypadało by coś zmienić. Narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW juz od ponad 3 miesięcy i chciałem zacząć Split góra dół. Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 serie 15 wspiecia na palcach maszyna smitha 3 serie 15 wspiecia na palcach z hantlami siedzac 2 serie 30 grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2019-02-26 23:05:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczenia na brzuch..... z A6V zrezygnowałam po tygodniu .... ta nieszczęsna góra brzucha jest jeszcze bardziej widoczna tzn tłuszczyk- co ja mam z nim zrobić, co robię źle???? Zwracam się do fachowców bo już nic mi nie przychodzi do głowy. :* ps. kiedyś byłam znacznie tęższa i obwody poszły o ponad 10 cm w dół ale ten brzuch mi nie znikł.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9418 Data: 2009-02-01 00:13:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jaki to ułożyłem sobie i już z niego korzystam od 3 dni (%-)): Poniedziałek-Klata,Biceps,Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 -Rozpiętki 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2013-05-23 20:03:56 Liczba szacunów: 0
  • Do Mawashiego ..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc wszystkim .. Mam 17 lat i cwicze juz prawie 6 m-cy. Osiagniecia: Ramie: 30cm - 35,5 cm Sila klatki: 50kg - 73kg Waga: 60kg - 69kg Udo: 51cm - 55cm Pas: 75cm - 75cm lydla: 33cm - 36cm Przedramie: 27cm - 30cm Klatka: 93cm - 102cm Kazdy z moich planow treningowych stosowalem 3 do 4 tygodni z 1 tyg regeneracji odstepu miedzy nimi. Trzymam sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2004-08-11 11:56:40 Liczba szacunów: 0
  • Masa/Trening/Ocena/Sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-01-09 17:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] racji tego, że posiadam 2, 5 kg ciężarki, postanowilem je wykorzystać.: 2 x 20 podnoszenie sztangielek na boki na taborecie wyprostowaną sylwetka. 2 x 20 podnoszenie góra- dół sztangielek na stojąco, pozycja wyprostowana. Wiem, że nie jest to jakiś superancki trening, ale od czegoś należy zacząć. Dzisiaj zrobiłem 80 pompek technicznie i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2007-06-10 18:13:43 Liczba szacunów: 0
  • Enan 16 tygodni +

    Temat
    Doping

    [...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy ciala -węglowodany: reszta -tłuszcz: 20 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: push,pull,góra,dół podział na siłe i hipertrofie 9. CEL CYKLU: siła + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zero 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2020-11-20 15:32:25 Liczba szacunów: 0
  • Mało jem a waga nie maleje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zacznę dziennie jeździć rowerem 40min-1h a w weekendy do 2-3h więc podchodzę do tego spokojnie. Aktualnie dziennie lekko ćwiczę ok. 1-1h30min w domu na przemian góra / dół ciała. Fakt, że przez pierwsze dni źle dodawałem tłuszcze i wychodziło ich zbyt dużo, teraz już jem ich mniej. Co ciekawe wychodzi że jem za mało (jestem najedzony, nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2019-03-03 20:54:31 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2015-09-09 21:31:47 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o weryfikację planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uda Przysiady z obciążeniem/z wyskokiem podwójnym (uda/skoczność-dynamika) Pompki (szeroko - standard/nogi na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół) Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka) Naramienne Pompki (w staniu na rękach - ramiona) Podciąganie nachwytem (szeroko) Plecy Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2009-07-31 12:05:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. I etap:eliminacje Każdy chcący wziac udział musi spełnic minimum klasyfikacyjne,czyli: -wykonać min. 15 [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5077 Data: 2012-08-19 09:26:28 Liczba szacunów: 0
  • Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2012-10-29 11:52:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, opisze nizej jak najdokładniej potrafię moja kontuzje, poniewaz jest to dla mnie abrdzo wazne i licze na pomoc, nawet na koment co jakis czas zeby temat sie podtrzymał, moze ktos mial cos takeigo moze ktos zauwazy co mial stycznosc z czyms tkaim, rada gdzie sie udac z tym itd. Zaczynam. Wiec, trenuje boks, a pomiedzy nim ciskam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2013-03-27 21:21:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] Polecam za bardzo nie rozpłaszczać, bo ciasto jest delikatne i się rozwala. 6. Bułeczki ułożyć na papierze do pieczenia i odstawić do wyrośnięcia . Piec około 15 min- góra dół w 200 stopni Makro jednej bułeczki: 243kcal/ 4B/ 40W/ 7,5T /SFD/Images/2016/6/30/6e194783e24e445793b66c6eae03ec29.jpg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6506 Data: 2016-06-30 12:19:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x12 5. Triceps (dipy na maszynie lub pushdown) 2x12 6. Australian pull-up 2x12 7. Wyciąg górny 4x8-10 8. Wiosłowanie sztangą lub mid row 4x8-10 Trening C - czwartek - dół 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10 2. Hip thrust lub martwy ciąg 4x8-10 3. Odwodziciele na maszynie 4x8-10 4. Przywodziciele na maszynie 2x12 5. Wypychanie na maszynie 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2020-07-30 10:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Moja siłownia w M3 %-) by Jajek

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] betonowych na drewnianych kijach później toczone/robione, jeszcze później wszystko z kelton-a, teraz niestety jestem zrażony do tej firmy, po ławeczce z regulacją góra/dół bo po latach użytkowania rozklekotała się... Przesiadłem się więc na Marbo semi-pro i jestem od pół roku zadowolony Obciążenie olimpijskie 10x10kg 6x5kg 4x2,5kg gryf [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10968 Data: 2011-08-03 11:12:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase-priorytet rece i gora klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2012-10-07 17:16:55 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-09-12 10:49:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2006-06-03 21:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan - masa i problemy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Francus na lezaco lub wyciag 12-10-8(progresja) -prostowanie ręki z hantlą w opadzie 3x15 Do tego dochodzi brzuch środa,czwartek i niedziela,rozdzielony na 3 stacje : dół,bok,środek Nogi może słabo,ale nie bardzo mam jak je robić,maszyny brak,stojaków także,na przysiad nie mogę brać zbyt dużych ciężarów,bo swego czasu zkontuzjowałem sobie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2007-10-07 14:08:46 Liczba szacunów: 0