Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
[...] nóg jest dość często zaniedbywany, co rodzi pewne dysproporcje mięśniowe, jak i jest szkodliwy z punktu widzenia pracy stawu kolanowego. Zadbać powinniśmy o to, aby mięśnie dwugłowe ud, jak i pośladków, były tak samo intensywnie trenowane, jak mięśnie czworogłowe. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń 8-10 Przerwy między seriami 90-120 sekund 4. Glute [...]
[...] mieszkają w dużych miastach. Plank odwrotny Plank odwrotny to podpór na rękach w pozycji odwróconej do klasycznej deski. Mięśnie zaangażowane do pracy to pośladki, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie brzucha, ramiona, tricepsy. Sposób wykonania Usiądź na macie z wyciągniętymi nogami przed sobą. Połóż dłonie za biodrami na podłodze. Twoje ramiona [...]
[...] wykorzystać otaczające nas umeblowanie, aby wykonać skuteczny trening. Osobiście szukałem opcji na to, aby móc w domowych warunkach wykonać żurawia i nadal rozwijać mięśnie dwugłowe ud. Jak wykonać ćwiczenie? ruch rozpoczynamy od pozycji w klęku, gdzie uda z podudziami tworzą kąt 90 stopni pięty powinny być wygodnie zablokowane, aby nie [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post i mam nadziejęże nie łamię żadnego punktu regulaminu. Chciałbym się dowiedzieć jak wytrenować mięśnie dwugłowe uda w warunkach domowych (dysponując jedynie hantlami i poziomą ławką)?
[...] trening by DUDEK: Jeżeli trenujesz siatkówkę lub kosza to z pewnością przydadzą ci się te informacje. Podczas wyskoku pionowego największy udział w wyskoku biorą mięsnie dwugłowe ud. W końcowej fazie wyskoku "kontrolę" przejmują mięsnie brzuchate łydki. W małym stopniu udział wyskoku biorą mięsnie czworogłowe, a wielu ludzi uważa właśnie że [...]
[...] ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] się i energicznie wróć do pozycji wyjściowej, patrząc cały czas przed siebie. DWUGLOWE UD 1. Uginanie nóg w pozycji leżącej Jest to bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie dwugłowe, dające duże efekty w postaci mocno zbudowanej tylnej części ud. W tym ćwiczeniu nie powinniśie używać zbyt dużego obciążenia, gdyż należy się tu skoncetrować raczej [...]
[...] ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] seriach 10-12 a takze nawet i 15 32. Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ? - mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni - mięśnie grzbietu 2-7 dni - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni - mięśnie naramienne 2-4 dni - mięśnie czworoboczne 2-4 dni - mięśnie brzucha 2-4 dni - mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni - [...]
[...] 10-12 a takze nawet i 15 32. Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ? - mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni - mięśnie grzbietu 2-7 dni - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni - mięśnie naramienne 2-4 dni - mięśnie czworoboczne 2-4 dni - mięśnie brzucha 2-4 dni - mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni - [...]
[...] po sobie bez przerwy, trzykrotnie. Przykładowe obiegi, z eksperymentu nr 4 to 5 ćwiczeń, wykonywanych kolejno po sobie na górna ciała push, czterogłowe ud, górna ciała pull, dwugłowe ud i brzuch. Inna dobra rzecz, to podniesienie częstotliwości trenowania danej partii. Na przykład dwa razy w tygodniu, trzy razy w tygodniu, raz na 5 dni itd. mogą [...]
[...] STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 5.odwodzenie obciążonej nogi [...]
[...] będziemy potrzebowali kogoś kto przytrzyma nam nogi,bo w domu cięzko by było znaleźć coś na czym można by się było zaprzeć... Ćwiczenie angażujące prostowniki,pośladki,dwugłowe ud. Wykonanie z krótkim opisem na filmiku: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/177/prostowanie-tulowia-na-lawce-rzymskiej UNOSZENIE RĄK I NÓG W OPADZIE W [...]
[...] kg na ręke - 5 seria - 6 powt., 10 kg na ręke 2. Martwy ciąg na prostych nogach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16) * prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, dwugłowe ud - 1 seria (rozgrzewkowa) - 10 powt., c. 6 kg na ręke - 2 seria - 12 powt., 6 kg na ręke - 3 seria - 10 powt., 7,5 kg na ręke - 4 seria - 8 powt., 7,5 kg na ręke - [...]
[...] STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 5.odwodzenie obciążonej nogi [...]
[...] siedząc 1. 11 sztabek x 12 (dużo w zapasie) 60-90sp. 2. 12 sztabek x 12 (dużo w zapasie) 120sp. 3. 12sztabek+10kg x 13 30-60sp. 4. 10 sztabek x 14 IV. Uginanie nóg leżąc (dwugłowe ud) 1. 8 sztabek x 12 60-90sp. 2. 9 sztabek x 10 (1 zap.) 90sp. 3. 10 sztabek x 7 30-60sp. 4. 7 sztabek x 12 Na łydki wykonuje 2 ćwiczenia w serii podwójnie [...]