dwa spalacze na raz

Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]

Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]

Istnieją setki badań, których wyniki wskazują, iż przekłuwanie ciała (piercing) i wykonywanie tatuaży są związane z licznymi patologiami. Badania, które dotyczyły wykonywania przekłuć ciała (nietypowych kolczyków), wykazały, że 2% Amerykanów zgłasza posiadanie kolczyków (nie licząc płatka ucha), a kobiety mają więcej kolczyków niż mężczyźni.  [...]

Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]

[...] nie była dużo lepsza. W USA ilość osób mających problemy z masą ciała rosła od 1999 r.  *zobacz statystyki pod artykułem Skąd bierze się plaga otyłości? Pojawienie się nadwagi lub otyłości jest skorelowane z wiekiem, co nie oznacza, że osiągnięcie danego wieku skazuje daną osobę na problemy z utrzymaniem masy ciała. Często jest odwrotnie. [...]

[...] tłuszczowej, czego efektem jest pofałdowana i nierówna powierzchnia skóry. Najczęściej cellulit występuje w okolicach ud, pośladków, bioder i ramion. Występują głównie dwa rodzaje cellulitu: wodny i tłuszczowy. W walce ze skórką pomarańczową skuteczne są również zabiegi kosmetyczne tj.: endermologia mezoterapia drenaż limfatyczny [...]

[...] w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Bardzo wielu z nich myśli, że samo wykupienie karnetu na siłownię i ćwiczenia raz czy dwa w tygodniu, wystarczą do osiągnięcia zamierzonych efektów, niestety takie osoby są w błędzie.  Zapewnij organizmowi wszelkich potrzebnych witamin i minerałów Poza [...]

Każdy, kto trenuje już od pewnego czasu na siłowni, interesuje się tematyką diety czy fitness doskonale wie, że aby budować mięśnie, konieczna jest odpowiednia podaż białka, bodziec w postaci treningu, dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia regeneracja. Niestety wraz z dodatnim bilansem kalorycznym, koniecznym do budowania mięśni, przybywa nam [...]

[...] będą z łatwością powodowały dzienne fluktuacje zbliżone do tej wielkości. Lepiej wykorzystywać niewielki dodatek w wielkości 200-300 kcal.  Dla przykładu, 200 kcal to +/-: dwa jabłka  dwie łyżki masła orzechowego dwa banany sześć kostek czekolady mlecznej Przez 2-3 tygodni należy dokładnie śledzić to, jak zareaguje nasz organizm i odpowiednio [...]

[...] jazda na rowerze i wchodzenie na próg (stepa). Program aerobowy uzupełniono ćwiczeniami wzmacniającymi główne grupy mięśniowe. W ciągu pierwszych 3 miesięcy trenowano dwa razy w tygodniu każdorazowo 1 h pod nadzorem. Uczestnicy zostali poinstruowani, aby ćwiczyć trzeci raz w domu lub w klubie fitness. W ciągu kolejnych 3 miesięcy pod [...]

[...] w procesie odchudzania. Niestety większość osób nawet po udanej redukcji wagi wraca do swoich nawyków żywieniowych, czyli na drogę, która wcześniej doprowadziła ich do nadwagi. Optymalny proces redukcji tkanki tłuszczowej najczęściej opiera się na trzech składowych: diety redukcyjnej  zwiększonego wydatkowania energii w postaci treningów - [...]

Zdobycie kilku dodatkowych kilogramów w okresie świątecznym nie jest rzadkością, ponieważ wszystkie rodzinne kolacje i spotkania zwykle wiążą się z biesiadowaniem przy suto zastawionych stołach i spożywaniem najróżniejszych przysmaków. W rezultacie przy okazji noworocznych postanowień wiele osób wyraża chęć schudnięcia i zadbania o swoją formę. [...]

Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów. Oto pięć przyczyn, dlaczego możesz nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których [...]

[...] przeprowadzili badanie, w którym kaloryczność była ograniczona do 500 kcal dziennie (dieta VLCD) w połączeniu z 10 mg rekombinowanej leptyny podawanej codziennie (raz lub dwa razy) przez 12 tygodni. To badanie nie wykazało znaczących różnic w utracie wagi między grupami placebo, a leptyny. Wyniki badań wskazują, iż leptyna może mieć znaczenie [...]

Czy zdarzyło ci się kiedykolwiek zacząć coś chrupać np. przed telewizorem albo na posiedzeniu ze znajomymi i czułeś, że chcesz więcej i więcej, choć wcale nie jesteś głodny? Pamiętasz, co to było? Chipsy? Ciastka? Paluszki? Podsumowanie Każdy z nas może mieć zupełnie inne zachcianki, ale zwykle będą się one opierały o produkty z cukrem, solą lub [...]

[...] Jak często trenować Pole Dance? Wiele osób chodzi na zajęcia raz w tygodniu i robi ciekawe postępy. Jednak najlepsze efekty są wtedy, kiedy trenujesz co najmniej dwa razy w tygodniu. Po prostu masz więcej możliwości, żeby dane figury przećwiczyć. Od Pole Dance będziesz miała siniaki Tak! Będą siniaki i nie będę Ci mydlić oczu, że tak [...]

Intermittent fasting jest niezwykle modnym modelem żywieniowym. IF: może być to trwający 24 h post, raz lub dwa razy w tygodniu, oraz normalne dostarczanie pokarmu w pozostałe dni; periodic prolonged fasting (PF) - okresowy przedłużony post, spotyka się tu nazwę ICR (przerywane restrykcje kaloryczne), może być to dieta, w której w ciągu doby mamy [...]

[...] stresować, wówczas lepiej to robić raz w tygodniu. Nie ma sensu się ważyć tak często w przypadku, gdy monitorujemy jedynie swój stan zdrowia. Wystarczy raz na miesiąc lub dwa. Z wiekiem możesz zauważyć, że Twoja waga stopniowo zaczyna rosnąć. Dzieje się to za sprawą wolniejszego metabolizmu. Aby to zrekompensować, należy dostosować swoją dietę [...]

[...] obsesji na punkcie wagi. Nie popadaj jednak w drugą skrajność. Unikanie ważenia się też nie jest do końca dobre. Monitorowanie swojej masy ciała raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie pozwoli na wykrycie zmian w wadze i zareagowanie, kiedy jeszcze nie jest za późno. Dużo łatwiej jest „ratować” lekką nadwyżkę lub niechciany spadek masy ciała, [...]

[...] spożywanie większej ilości warzyw i owoców i wiele innych zaleceń zdaje się wlatywać jednym uchem, a wylatywać drugim. Walka z otyłością Wyżej zostały opisane tylko dwa czynniki genetyczne wpływające na otyłość, a prawdopodobnie jest ich o wiele więcej. Badania trwają, ale sami naukowcy twierdzą, że w dużej mierze możemy na swoje zdrowie [...]