duszona pierś z kurczaka

W świecie sportów siłowych wiemy, jak ważna jest dieta oraz dostarczenie wszystkich makro- i mikroelementów. Nikt nie zaprzeczy, że ilość i jakość białka jest szczególnie ważna u osób aktywnych, a w szczególności w branży kulturystycznej. Najczęściej w naszej diecie to właśnie mięso gra istotną rolę, dzięki niemu możemy w łatwy sposób dostarczyć [...]

[...] i tak. Moja dieta obecnie to: I posiłek - jajecznica z 4 jajek z cebulką smażona na oliwie z oliwek II posiłek - serek wiejski z kukurydzianą bułką + banan III posiłek - duszona pierś z kurczaka 100-150g, kasza gryczana/ jaglana/ ryz brązowy/ ziemniaki 100g(na przemian), szpinak 150-200g IV posiłek - makrela wędzona 200g z bułką kukurydzianą [...]

[...] ( 100 gram mięsa mielonego, przecier pomidorowy, jedna marchewka, oliwa z oliwek, czosnek, przyprawy ) Czwartek : Marchewka z groszkiem, pół woreczka kaszy gryczanej, duszona pierś z kurczaka ( mniej więcej połowa ) Piątek : Tilapia z piekarnika ( 1 - 2 płaty ), pieczone ziemniaki ( 2 duże ) , surówka Sobota : Potrawka z kurczaka ( [...]

Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 [...]

Witam i proszę o pomoc w ocenie mojej diety. Wiek: 19lat Wzrost: 185cm Waga: 75kg Staż na siłowni: 1,5 miesiąca Zapotrzebowanie kcal: 2274kcal Śniadanie: Płatki owsiane 150g b:19g w:90g t::8g kcal:544 Rodzynki 20g b:0 w:15g t:0 kcal:65 Wiórka kokosowe 20g b;0 w:4g t::11g kcal:126 II Śniadanie Jajecznica z 4 jaj b:30 w:1.5 t::23 kcal:333 Makaron [...]

[...] zjadam kromkę chleba żytniego z szynką drobiową. 2:Obiad: 11:00/12:00-zazwyczaj to sałata lodowa z pomidorami, ogórkiem, cukinią, sos czosnkowy, na jogurcie, tuńczyk lub duszona pierś z kurczaka, czasem dodaję owoce granatu. Jak nie ma czasu na zabawę w krojenie, to obiad kończy się na kromce chleba żytniego z szynką drobiową, lub trochę [...]

Witam mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 [...]

[...] produktów "suchych", po przyrządzeniu nabierają wody, ale wartości odżywcze zmieniają się w nieznaczny sposób, w górę idzie tylko zawartość wody. A jak jest z mięsem? Np. duszona pierś z kurczaka zawsze jest lżejsza, niż przed przygotowaniem(traci wodę), i tu dochodzimy do mojego problemu. W kalkulatorze podane są wartości dla surowych [...]

[...] 150g Drugi posiłek 11 -chleb razowy 2 kanapki -twaróg tłusty 50g - 4 plasterki szynki drobiowej - 1 jajko - 2 liśće sałaty - ogórek Kolejny posiłek 13 - ryż brązowy 100g - duszona pierś z kurczaka 200g( takie pytanie ważyć po duszeniu?) -marchew -łyżka oliwy Następny posiłek 16 -banan (lub jabłko) -puszka tuńczyka Po treningu Banan i 30g [...]

[...] 0,5% + płatki kukurydziane +banan Zupa jarzynowa Zupa ogórkowa Wołowina z surówką Indyk z makaronem i sosem 1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł 1/2 kurczaka (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną Kalafior + piers z kurczaka Filet rybny w ziołach (ryba lepszej jakości jak halibut lub panga), kasza gryczana i szparagi Zupa pomidorowej [...]

[...] Smothie z malin (125g) masła(15g) siemię lniane (5g) woda Masło dodaje dlatego by podbić tłuszcze tak jak to niektórzy robią z kawą. Lunch : Pierś z kurczaka (150g) duszona na maśle klarowanym (10g) z marchewką (50g) i cebulą(50g) Deser :) Odżywka białkowa jedna porcja (30g) Obiad: Polędwiczki wołowe (150g) ogórek kiszony (50g) cebula [...]

[...] albo 1 1/3 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej/jęczmiennej grubej lub brązowego/dzikiego ryżu, 1 średnia (wielkości ¾ dłoni) pierś z kurczaka (pokrojona na małe kawałki), uduszona z 2 kubkami mieszanki warzyw mrożonych (bez masła i bułki tartej) albo wątróbka drobiowa duszona/smażona-ilość objętościowo zbliżona do 2 średnich mandarynek, sałatka [...]

[...] rzepakowym lub słonecznikowym i cytryną (cytryna zastąpi solenie potraw). PORCJA MIĘSA/RYBY – OK. 100-150g (przed przygotowaniem) Przykładowy obiad: • Pierś z kurczaka duszona, gotowana, smażona bez tłuszczu lub grillowana, kalafior, brokuły, papryka, pomidor (kalafior, brokuły – najlepiej ugotowane na parze – mogą być inne warzywa, warzywa [...]

[...] rzepakowym lub słonecznikowym i cytryną (cytryna zastąpi solenie potraw). PORCJA MIĘSA/RYBY – OK. 100-150g (przed przygotowaniem) Przykładowy obiad: • Pierś z kurczaka duszona, gotowana, smażona bez tłuszczu lub grillowana, kalafior, brokuły, papryka, pomidor (kalafior, brokuły – najlepiej ugotowane na parze – mogą być inne warzywa, warzywa [...]

[...] pomarańczy B 19g T 24g W 64g 536 Kcal 2ŚNIADANIE Tuńczyk Ser twarogowy Oliwa z oliwek B 49g T 7g W 2g 274 kcal OBIAD Sos jogurtowo pieczarkowy Pierś z kurczaka duszona( pokrojona w kawalki) +Oliwa z oliwek B 36g T 21g W 16,5g 401 kcal PODWIECZOREK Kromka chleba pełnoziarnistego z mozarella i pomidorem twarożek B 20g T 6g W [...]

[...] 30g, mleko kokosowe 50g, cukinia 70g, cebula 30g Obiad: B:53g T:12g W:64g ALA – 3 kapsułki, 1800mg Kasza jaglana na słodko duszona w mleku kokosowym z malinami oraz porcją odżywki białkowej kasza jaglana 54g,mleko kokosowe 55g, daktyle 20g, maliny 150g, bialko 50g Kolacja: B:56g T:23g W:37g ALA – [...]

[...] 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + masło + pomidor + serek biały III posiłek (godz. 12.10-12.35) schab pieczony + kasza gryczana + pomidory lub pierś kurczaka duszona + kasza gryczana + pomidory IV posiłek (godz. 14.45-15.10) schab pieczony + kasza gryczana + pomidory + zupa jarzynowa lub pierś kurczaka duszona + kasza [...]

[...] 100g B:7,60 W;34,00g T:0.7 suma: 330kcal B:45g W:34g T:1.6g 3) po treningu carbo/banan+białko 4) 14:00 -sałatka(jak wyżej) - pierś z kurczaka 150g B;40g T:5g (gotowana,duszona tu ogolny troche zarys kaloryczny) -makaron penne 50g B;7.6 W;34g T;0.7g suma:390 kcal B:47g W:34g T;6g 5) 17:00 -pierś z kurczaka 150g b:40g T;5g (jak wyzej [...]

Wiek : 29 lat Waga : 119 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 129cm Obwód pod biustem : 120cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120cm Obwód na wysokości pępka : 125cm Obwód bioder (3): 140cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 80cm Obwód łydki : 50cm W którym miejscu najszybciej tyjesz brzuchu i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] Wymiary Klata:107cm Biceps:37,5cm Pas:93 DIETA Przykładowy dzień I 1.Płatki owsiane 2.4 jajka całe 3.Masło orzechowe 4.Jabłko II 1.Piers z kurczaka duszona 2.Makaron razowy 3.Oliwa z oliwek 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka/Schab 2.Ryz brazowy 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek IV 1.Piers z kurczaka/wołowina 2.Ryz bialy 3.Warzywa [...]