Czy podczas treningów zalecana jest zmiana ćwiczeń? Np. w pierwszy wtorek robie na bicepsa sztangą prostą stojąc, zaś za tydzień modlitewnik? Albo na klate raz skos w dół raz w górę? Proszę o odpowiedz.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2005-02-04 11:20:15 Liczba szacunów: 0
[...] to nie huśtawka, staramy się wykonać ćwiczenie płynnie bez szarpnięć i bez chwiania się na boki, jeśli chcemy zaangażować poprawnie mięśnie pleców i bicepsów. Takie nieudolne podciąganie może doprowadzić też łatwo do kontuzji. Po filmie widać, że Panu X chodziło o ćwiczenie podciągania się szerokim nachwytem, więc powinniśmy się złapać [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2012-09-08 15:55:30 Liczba szacunów: 0
[...] prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 2005-07-26 20:52:33 Liczba szacunów: 0
[...] ciezar sciaganie linki gor. wyc jednoracz (chwyt mlotkowy) 3x12-15 staly c. uginanie z hantlami naprzemian stojac (chwyt mlotkowy) 3-4x14-12-10-10(prog) ug. rak z drazkiem dolnego wyc. stojac 3-4 x10-12 staly c. ug. z hantlem na modlitewniku 3x12-15 wyciskanie nogami na suwnicy 5x18-15-12-10-10(prog) wyprosty nog siedzac (maszyna) 3x12 + 1x25 [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2005-05-08 16:18:23 Liczba szacunów: 0
Osobiście stałym cięzarem robie tylko unoszenie sztangielek w opadzie tłowia oraz unoszenie sztangielek bokiem siedząc a jeszcze uginanie ze sztangielkami na ławeczce skośnej to na bicepsa tu robie stałym cięzarem oraz określoną liczbę powtórzeń na a wszystko inne progresja lub regresja cięzaru oraz liczba powtórzeć piramida w górę lub w dół!
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2006-09-24 19:57:47 Liczba szacunów: 0
1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2003-11-21 07:30:49 Liczba szacunów: 0
[...] w razie skurczu pobudzana jest pewna ilosc wlokien - owszem - im wieksze obciązenie tym wiecej wlokien - owszem, ale bez jajec ze pobudzane jest pół włokna - akurat te na dole bo odchylimy cialo w tył fizjologicznie niemozliwe. rozumiem moze w jakiej dystrofii miotonicznej gdzie czlowiekowi plytki miesniowo nerwowe degenerują i impulsy [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2008-01-11 16:45:32 Liczba szacunów: 0
biegasz to równiesz trzymmasz ręce w pozycje ugiętej wiec bicepsa juz nie musisz cwiczyc , jezdzisz rowerem równiesz cwiczysz przedramiona i klatke bo zaciskasz dłonie na rączkach , siedzisz i chodzisz to rowniesz trenujesz brzcuh i dół pleców, nosisz cięzkie siatki z zakupamy albo czasem mama poprosi cie o wyniesienie śmieci i musisz wrzucic je [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2014-05-02 21:56:25 Liczba szacunów: 0
[...] lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen dowolna) - prostowanie ramion na wyciagu w dol 4s. - hantel za glowe 3/4 s. DZIEN 2 Plecy - podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 4 s. - sciaganie drazka do karku w szerokim nachwycie 4s. - sciaganie do [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3270 Data: 2002-05-17 19:15:13 Liczba szacunów: 0
po pierwsze to atlas i tam wszystko do przeczytania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj obowiaskowo , dół klatki bez sztangi to pompki na poręczach a wyciskanie w wąskim chwycie z prowadzeniem łokci dalego od siebie na srodek klatki co do bicepsa to nie ma możliwosci zmienic czegoś co zakodowane jest w twoich genach pewne jest tylko ze [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2004-06-24 20:52:51 Liczba szacunów: 0
To chyba się gdzieś pomyliłem w rozpisce bo dwa razy triceps bez bicepsa? Ale tak czy inaczej jeśli chcesz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to zawsze przy takim podziale co drugi tydzień dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu. Podobnie by wyszło jak byś wziął sobie podział push pull czy góra dół wyjdzie bardzo podobnie. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2020-08-19 19:32:51 Liczba szacunów: 0
"nie przesadzaj z ta plaska" tak jest za dużo płaskiej - skos zwłaszcza w górę, ale i w dół i to zarówno hantlami jak sztangą "Nie lącz klatki z tricepsem, przy wyciskaniu i tak nieźle pracuje." tak jest dlatego można go po prostu dobic np francuskim czy "odwrotnymi" pompkami ale to już kwestia gustu :D "Co do [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 2009-07-16 12:26:27 Liczba szacunów: 0
no nie nażeka na sile wskoczył ze 100 kg do 117 a na seryjki z 80 do 90kg pieć serii po 7 powtórzeń wykonywał!do tego reszta treningu miał siłe fest!w obwodzie bicepsa zyskał 4 3 cm z 36 do 39,po treningu osiagał 41 cm!a obecnie 10 kg w dół na sile jak i na serii,38 w łapce,pompuje do 38,5 max 39!!spadki były widoczne lecz zadowolony!!!
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2006-09-09 10:31:20 Liczba szacunów: 0
5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2010-11-21 10:15:39 Liczba szacunów: 0
Trzmasz sztange tak jak robisz na bicepsa tylko ze pracujesz samymi lokciami!tzn. tylko je uginasz!szybko podnosisz do gory a bardzo wolno opuszczasz na dol!
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3368 Data: 2004-06-05 16:53:10 Liczba szacunów: 0
hmm to może taki trening 1 Przysiady 20-25 pow. 2 serie 2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. 2 serie 4 Pompki głową w dół 10-15 pow. 1 seria 5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 5-10 pow. 4 serie 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 8-10pow 4 serie 7 Uginanie bicepsa stojąc lub [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2008-12-20 14:24:48 Liczba szacunów: 0
Ankieta. Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 79 Obwód Bicepsa (cm) 37,5 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 90 Dieta? Nie bede wymyslac, nie ma ;), posiłybm o nie skupianiu sie na niej, mam [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-11-02 22:06:40 Liczba szacunów: 0