dobry trening na biceps i triceps

[...] ramion 2 x max. Potem jest jeden caly dzien bombardowania miesni.od 9 do 18 cwiczysz biceps co godzine. Zrób 3 superserie uginania rak z gryfem i prostowanie rak lezac 8 do 12 ruchów i to koniec.ten plan jest dobry dla ludu cwiczacego w domu,chyba ze plan bombardowania spedzisz (caly0dzien w silowni.pozdrawiam i zycze ramion jak alpy

[...] by nie brac. ok. 40g Bialka to bialko z odzywek (glownie rano i od razu po treningu-wiadomo-najlepsze pory do tegoz jakze bliskiego nam skladnika :) plan jest mojego autorstwa i mam nadzieje ze nie tylko mnie sie przyda - oczywiscie jesli jest dobry - ocena nalezy do was :))))))) Za wszelkie uwagi dzieki :)) Pozdrowienia ©wApNiaK Wapniak

[...] moglem wiekszy ciezar wziac. Nie jadlem zadnej odzywki. Nie stosuje zadnej diety. Troche przytylem--teraz przy wzroscie 183 waze 85 kilo. Czy taki trening jak przedstawilem u goory jest dobry, czy nie za bardzo? Aha jak cwiczyc na mase( duze ciezary mala liczba powtorzen?) a jak na rzezbe ( male ciezary duza liczba powtorzen?)? Dziex!

[...] 5. Odpoczynek Stosuje go od roku i jestem happy. Nie robcie Barkow w nastepny dzien po klacie .Przy kl. troche pracuja bary i na drugi dzien sa przemeczone.Najlepiej przedzielic to nogami. Jest to dobry plan bo kazde partie sa obrabiene co 5 dni ,a na upartego co 4, bo dlamnie trening co 7 dni to nieporozumienie - za dlugi okres. SZAFAR

[...] usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : Poniedziałek - KLATKA - BARKI - TRICEPS Wtorek Środa - GRZBIET - BICEPS - PRZEDRAMIONA Czwartek Piątek - NOGI - BRZUCH Sobota [...]

[...] np. klatka-triceps, plecy-biceps, itp.), np. nie ćwicz tricepsów przed wyciskaniem na klatkę, bo w wyciskaniu zaangażowanie tricepsów jest znaczne. W Twoim przypadku dobry byłby trening obwodowy, lub metoda superserii (łączenie serii na mięśnie przeciwstawne) tak na mniej więcej godzinkę czasu. Każdy trening możesz rozpoczynać ćwiczeniami [...]

[...] rano: triceps; środa wieczór: plecy czwartek rano: biceps + przedramiona; piątek - wolne; sobota: nogi; niedziela - wolne; /brzuch w wybrane dni - 2 razy/tydzień/. Dla mnie dobry trening to taki, który daje mi efekty. Pewno, że można popróbować gotowych treningów ale uważamże każdy musi do tego dojść sam. A poza tym każdy ma inne warunki [...]

Teraz jest pora robienia masy wiec powiedzcie mi czy mój trening jest dobry i czy sie nie przemenczę. 1 dzień--KLATKA I BARKI -wyciskanie płaska 4 x 6 -wyc. kąt góra 4 x 8 -wyc. kąt dół 4 x 8 - wyciskanie zza karku 3 x 10 - unosznei sztngielek bokiem 3 x 8 - podcąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 - unosznei sztngielek bokiem w opadzie 3 x 10 (na [...]

[...] dolnej czesci plecow i wzmocnienie uchwytu(nie stosuje paskow, ale chyba zaczne). Cwicznia: unoszenie sztangi powyzej poziomu brody, szrugsy, wioslowania sztanga, dzien dobry (za***iste cwiczenie na poprawe wynikow w martwym ciagu i przysiadach) i uginania nadgarstkow ze sztanga. barki - wyciskanie wojskowe na rozbudowe barkow ramiona - [...]

[...] Wtorek-Plecy Sroda-Nogi Czwartek-Barki Piatek-Bic i Tric. Wtedy bede mogl wykatowac dan grupe 9 seriami. Oprocz bica i trica na ktory bedzie po 6 serii. Czy to moze byc dobry pomysl czy taki trening ze wzgledu na krotszy czas jego wykonania moze nie przyniesc efektow i jednak lepiej laczyc grupy? Please o rade. pozdrofka Lukx [...]

[...] chociaż szczerze mówiąc to zamieniałem bardziej tłuszcz w mięśnie. Tym treningiem ćwicze od niedawna tzn od 3 tygodnii i chciałem sie właśnie dowiedzieć czy ten trening jest dobry czy może wymaga jakiś zmian. Jeśli chodzi o jakieś zmiany to są oczywiście. Poprawia się moja muskulastura ,mięśnie są bardziej widoczne,mniej zatłuszczone. Cały [...]

[...] chociaż szczerze mówiąc to zamieniałem bardziej tłuszcz w mięśnie. Tym treningiem ćwicze od niedawna tzn od 3 tygodnii i chciałem sie właśnie dowiedzieć czy ten trening jest dobry czy może wymaga jakiś zmian. Jeśli chodzi o jakieś zmiany to są oczywiście. Poprawia się moja muskulastura ,mięśnie są bardziej widoczne,mniej zatłuszczone. Cały [...]

[...] suplementy mogą mi być jeszcze potrzebne (zrzucenie brzucha, przyrost beztluszczowej masy ciała, przy pożądnym oczywiście treningu)? ODNOŚNIE TRENINGU : 1) czy mój plan jest dobry ? Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie wyciąg [...]

[...] suplementy mogą mi być jeszcze potrzebne (zrzucenie brzucha, przyrost beztluszczowej masy ciała, przy pożądnym oczywiście treningu)? ODNOŚNIE TRENINGU : 1) czy mój plan jest dobry ? Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie wyciąg [...]

[...] wykonywać z treningiem barków-wielu tak robi-ja jednak przyzwyczajony jestem trenować kaptury razem z resztą grzbietu(bo są jego integralną częścią) 5. skłony dzień dobry lub martwy na ugietych nogach-wbrew powszechnie panującej opinii,jakoby tylko duze ciężary stymulowały mięsnie grzbietu,jestem zdania,że wcale nie musimy wykonywac mć z [...]

[...] nietypowa-dwa ćwiczenia na tę samą grupę,trzecie na inną)przerwy pomiędzy trisetami 2/2/2,5 minuty 6.szrugsy(sztanga/sztangielki)-4serie-20-25 powt. 7.skłony dzień dobry/martwy ciąg(progresja obć.)4serie 15-12 powt. 8.uginanie ramienia w opadzie(bez podpory pod łokieć)-górna część ramienia przez cały czas w pionie-pracuje tylko staw [...]

[...] Potrzebuje również trening na brzuch. Dotąd robiłem codziennie 100 skrętoskłonów (za jednym razem). Chodzi mi o efekt "drabinki" na brzuchu, zeby sprawial na prawde dobry efekt. Warunki domowe. Poprosze o doklady opis cwiczen, czestotliwosc i wszystko co jest niezbedne. Nie jestem zbyt gruby, ale nie mam ukształtowanych tych mięśni [...]

[...] z ciężką sztangielką 3 serie 12-10-8 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12-10-8 powtorzen 5) Ściaganie wyciagu gornego wyprostowanymi rekoma 3 serie 12-10-8 powtorzen D z i e ń 4 Rowerek 15-20 min Brzuch: 1) [...]

Witam! Przeglądając codzienne SFD zawsze natykam się na artykuł typu: "czy mój trening jest dobry, co o nim sądzicie, skomentujcie go..." itp.,itd..Postanowiłem więc napisać artykuł dotyczący planowania treningu dla każdego.Na wstępie chciałbym jednak powiedzieć, że moim zdaniem planowaniem swojego treningu każdy powinien zająć się sam, gdyż to on [...]

[...] x/6 x/5 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 4. Wyciąg do klatki x/10 x/8 x 3 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"