do trenowania w domu

[...] mógł do nich wrócić i przypomnieć sobie, dlaczego chciałeś trenować. To działa! Podsumowanie Nie pozwól na to, by któreś z powyższych czynników pozbawiły cię motywacji do trenowania i osiągania efektów. Upewnij się, że masz cele, trenujesz z właściwych powodów, wierzysz w to i naprawdę chcesz to robić. Obserwuj siebie, czy nie masz przypadkiem [...]

[...] skończyła się gorzej. W 2019 r. opisano śmierć mężczyzny. Pewien 61-latek Około północy został znaleziony przez swoją żonę (leżał na podłodze w pobliżu łazienki). Słynął z trenowania kulturystyki i stosowania farmakologii. W domu znaleziono tabletki clenbuterolu (miały mieć 40 mikrogramów w tabletce) i winstrol (10 miligramów w tabletce). [...]

[...] Dorian Yates twierdzi nawet, że pominięcie jednego treningu może być korzystne, jeśli jest się lekko przetrenowanym. W innym miejscu powiedział: „Zawsze obawiałem się przetrenowania. Zdawałem sobie sprawę, iż należy trenować bardzo ciężko daną grupę mięśniową, ale należy zapewnić odpowiednią regenerację oraz odżywiać mięśnie. Nie rośniesz [...]

[...] Przedstawiony w tym artykule anaboliczny sposób spędzania świąt mapa, budzi do wzrostu Twojej mięśnie, ale absolutnie nie jest jego celem przybliżenie cię do granicy przetrenowania! Jeżeli więc czujesz zmęczenie po pierwszym dniu anabolicznych świąt, drugi dzień niech zostanie przeznaczony na odpoczynek.  Być może kolejnego dnia odnajdziesz w [...]

  Czy wprowadzenie pewnych nawyków o poranku może przełożyć się na lepsze efekty w odchudzaniu? Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wyskakuje z łóżka o poranku, gotów stawić czoła nowym wyzwaniom! Są jednak sposoby, które mogą uczynić Twój poranek przyjemniejszym i co więcej, pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów. Oto pięć nawyków, które będą [...]

Wiele kobiet nie dopuszcza do siebie myśli, że mogłyby wykonywać trening klatki piersiowej, bazując na elementach np. wyciskania sztangi. Tłumaczą to tym, że jest to trening typowo męski, który spowoduje, że ich piersi stracą na atrakcyjności. Jak należy trenować mięśnie piersiowe? Do optymalnego zaktywizowania górnej części ciała wystarczą nam [...]

[...] że zazwyczaj 3 razy w tygodniu trenujemy główne boje. Pozwala to na zachowanie ciągłości adaptacyjnej, dlatego też treningi typu FBW są tutaj najczęściej wybieranym sposobem trenowania.  Bazę gotowych szablonów treningowych znajdziecie w naszym Leksykonie Treningowym O czym należy pamiętać? Trening siłowy polega na przemyślanym i dobrze [...]

[...] Niestety trening w domu nie jest rozwiązaniem dla profesjonalnego kulturysty lub sportowca. Wiemy, że dla prawdziwych sportowych świrów, siedzenie w domu i brak możliwości trenowania jest naprawdę bardzo trudne. Obserwując media społecznościowe widzimy, że trenerzy personalni starają się dostosować trening do warunków domowych i wklejają wiele [...]

[...] też rodziców nastolatków, aby udać się do fizjoterapeuty na oględziny. Takie badanie podstawowe powinno być wykonane przed rozpoczęciem treningów, gdyż niewłaściwy sposób trenowania może być przyczyną pogłębienia się wad postawy. Sylwetka młodego osobnika powinna być sprawdzona pod kątem ewentualnych wad czy też występujących schorzeń układu [...]

[...] się” Nagle zaczynają pojawiać się nie wiadomo skąd kontuzje i doskwierające bóle mięśni i stawów. Jeżeli prawidłowo wykonujesz ćwiczenia, nie uszkodziłeś się w trakcie trenowania, a mimo to pojawiają się bóle stawów i mięśni, to znak, że Twoje ciała nie regeneruje się tak, jak powinno. Ciało daje Ci znać, że czas zmniejszyć objętość [...]

Choć z powodzeniem można trenować w domu, nawet jeśli posiadamy tylko zestaw regulowanych hantli, to jednak trening w profesjonalnym klubie fitness stwarza nam o wiele większą wygodę i możliwości. Trening w klubie dostarcza także sporej dawki motywacji, bo przecież nie trenujemy sami, a nasz progres mogą obserwować także inni. Jednak siłownia, [...]

Czołem Panowie i Panie. Jako, że jestem zielony w tym temacie, to wolę się zapytać kolegów z większym doświadczeniem o dobrą radę. Zamierzam wziąć się za siebie. Dotychczas trenowałem tylko na drążku i stwierdziłem, że pora sie wyposażyć w więcej sprzętu. No i tutaj pytanie. Chciałbym się głównie skupić na treningu klaty i "łapy". Oczywiście [...]

Witam! Zamierzam kupić sprzęt i zacząć trenować na własną rękę w domu. Złożyłem taki zestaw: Obciążenia Stojaki Ławka Czy taki zestaw jest w porządku i czy dla początkującego wystarczy mi na co najmniej rok? Może macie jakąś inną propozycję w tej cenie lub taniej. Z góry dzięki za wszystkie porady! :)

Witam! jestem całkiem nowy na forum i jedynie trochę bardziej zaawansowany jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na 5 tygodni do trenowania w domu bo niestety nie bardzo mam czas na dojazdy na siłkę. cel treningu: zwiększenie (nieduże) masy mięśniowej - klatka, ramiona, plecy + rzeźba brzucha. nie mogę za [...]

[...] Wobec tego chciałbym uzyskać profesjonalną poradę, więc zwracam się z prośbą do Was, proszę o: 1. Podanie minimum cenowego, za które mogę kupić w miarę dobry sprzęt do trenowania w domu (myślałem o ławeczce, gryfie prostym+obciążeniach, hantelkach, drążku do podciągania na drzwi). Jak już wcześniej wspomniałem chciałem zmieścić się w 600zł, [...]

[...] trenując (bardziej rozgrzewając) biceps. Trenuje sobie codziennie wieczorem od 15 dni, ale chciałbym to bardziej urozmaicić o jakieś hantelki, tylko nie wiem jakie dobrać, żeby coś szło, jakie ćwiczenia z nimi wykonywać, jaką wagę proponujecie i w ogóle, czy polecacie jakieś hantelki do trenowania w domu. Z góry dzięki za pomoc :) (Mam 17 lat)

[...] wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - regularnie bieganie, rok na siłowni, koszykówka 1-2x/tyg Dostęp do sprzętu - zmuszony przez 2 miechy do trenowania w domu, sztangielki + drążek Cel treningowy - dobra sylwetka bez dużej masy Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - 2,2/5/1 Stosowanie suplementy (wcześniej, [...]

[...] tego. Więc zwracam się do was z mała pomocą która pomoże mi się wyrzeźbić tak jakbym chciał. Dodam że mam dostęp do swojej siłowni w piwnicy posiada ona niezbędne rzeczy do trenowania, w domu posiadam gryf łamany i hantel oraz drążek i skakankę. Interesuje mnie najbardziej wyrzeźbienie całego ciała w stylu Fitness (ale nie chce zrezygnować przez [...]

Witam! Z racji obecnej sytuacji tak jak my wszyscy jestem zmuszony do trenowania w domu, przez ten czas udało mi się skompletować trochę sprzętu, ćwiczę głównie z hantlami. Czy w ćwiczeniach typu wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, wiosłowanie hantlą mogę zastosować z powodzeniem odwrotną piramidę? Dosy przyjemna ta metoda jest dla mnie w [...]

[...] jak ich uniknąć? Jak skutecznie przytyć? Jak często chodzić na siłownię i czy brać jakieś suplementy? Chciałbym też kupić sobie drążek do podciągania i jakieś hantle do trenowania w domu, ale czy to ma sens? Do tego kompletnie nie znam się na diecie i planach treningowych, byłbym wdzięczny gdyby ktoś coś podrzucić odpowiedniego dla mnie. I [...]