diety redukcyjne

[...] leżąc ciężar 180 kg, jest w stanie podnieść 300 kg w martwym ciągu, wykonywać przysiady z ciężarem 200+ kg w seriach itd. Wygląd nie musi być efektem wiedzy i zdrowej diety Przygotowywał się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc i aby uzupełnić energię, dzień wcześniej zjadł 10 kanapek z kremem czekoladowym. Myślicie, że mu to zaszkodziło? [...]

[...] wdrożenie aktywności fizycznej. Większość „metod odchudzających” przynosi efekty odwrotne do zamierzonych. Trwałą utratę wagi może przynieść: zastosowanie odpowiedniej diety redukcyjnej, racjonalnej, a nie np. 1200 kcal dla osoby potrzebującej 3000 kcal dziennie regularna aktywność fizyczna np. pokonanie pieszo 5 km dziennie, jazda na [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

[...] tłuszczu w ustroju, można odnotować nie tylko wzrost atrakcyjności sylwetki, ale też poprawę kluczowych parametrów zdrowotnych.  Podsumowanie Efekty redukcyjne zależą od diety. Trening aerobowy np. 3 x w tygodniu po 20-30 minut może przyspieszać pozbywanie się tkanki tłuszczowej oraz przynosi rozmaite efekty prozdrowotne (np. dla układu [...]

Okres okołotreningowy jest bardzo ważny. Niewłaściwe postępowanie dietetyczno-suplementacyjne może spowodować, że jakość treningu drastycznie się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Prosty przykład Przedstawiony model możemy rozłożyć na 3-5 posiłków (ze względu na huśtawkę insulinową korzystniejsze są większe przerwy między posiłkami, czyli [...]

[...] 100% zapotrzebowania w ramach 8-godzinnego okna, 3 posiłki: o 13:00, 16:00 i 20:00. Pozostałe 16 godzin (na okres 24 godzin) stanowiło okres postu. Badani z grupy klasycznej diety jedli 3 posiłki: o 8 rano, 13:00 i 20:00. Grupy dobrano pod kątem zużycia kilokalorii i rozkładu makroskładników. TRF: 2826 ± 412,3 kcal / dzień: węglowodany 53,2 ± [...]

Nie od dziś wiadomo, że diety zarówno redukcyjne, jak i diety na masę rządzą się swoimi prawami. W dietach redukcyjnych ciężko znaleźć miejsce w bilansie energetycznym na jakieś desery, ciastka, czy ciasteczka. Dlatego też ku uciesze konsumentów marka ALLNUTRITION wychodzi naprzeciw potrzebom konsumentów. Zresztą nie po raz pierwszy, tworząc [...]

[...] - dodatek dla zaawansowanych czytelników  W jednym z nich apetyt, spożycie kalorii, masę ciała i masę tkanki tłuszczowej mierzono u 19 osób stosujących kolejno następujące diety: Dieta utrzymująca wagę (15% białka, 35% tłuszczu i 50% węglowodanów) stosowana przez 2 tygodnie. Dieta izokaloryczna 30% białka, 20% tłuszczu i 50% węglowodanów) [...]

[...] widać, otyłość poprzez co najmniej trzy mechanizmy obniża poziom testosteronu. Dlatego obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej, przez wprowadzenie odpowiednio ukierunkowanej diety redukcyjnej, może być czynnikiem, który w sposób korzystny wpływa na profil hormonów płciowych. Pozytywny wpływ odchudzania na poziom androgenów notowany jest tylko u [...]

[...] sprawność układu sercowo-oddechowego.  Czy dietetyk dobrze dobrał program żywieniowy pod pacjenta? Niby rzecz banalna, a jednak może bardzo determinować długość trwania diety redukcyjnej. Przez przeoczenie lub zwykłe niedbalstwo w programie żywieniowym, dietetyk może ograniczyć spożycie kalorii pacjenta o “zły makroskładnik”.  Celowo dałem w [...]

[...] Dlatego trening siłowy nie tylko jest okazją do wypracowania zgrabnej, estetycznej sylwetki, ale pozwala również na działania wspomagające kształtowanie charakteru, samodyscypliny. Oczekiwanie na rezultaty powinno być opatrzone znaczną cierpliwością, co pozwoli nam na wyciągnięcie odpowiednich wniosków co do zastosowanego treningu czy też diety.

[...] ciała związana z manipulacją wodą (np. sauna, odwadnianie), jednak nie ma to nic wspólnego z trwałą redukcją tłuszczu. Jak widać, trening jest bardziej skuteczny od samej diety, szczególnie jeśli chodzi o zasoby tłuszczu podskórnego i wisceralnego. Referencje: van Gemert WA1, Peeters PH1, May AM1, Doornbos AJH1, Elias SG1, van der Palen J2,3, [...]

[...] teoretycznie 14000 kcal miesięcznie (1,8 kg tłuszczu). Napisałem teoretycznie, gdyż zdarzają się osoby, które w ciągu roku tracą zaledwie 5-8 kg masy ciała mimo stosowania diety i treningu, czyli efektywność tego procesu jest u nich znikoma. Po co łączyć różne rodzaje treningu? Dorian Yates uważał, że regularny trening aerobowy pozwala trzymać [...]

[...] jego niewydolnością. Jak się pozbyć tego zagrożenia? Naukowcy wzięli pod uwagę 112 kobiet z nadwagą lub otyłością po menopauzie. Umieszczono je na 20 tygodni w grupach: diety (deficytu kalorycznego) ≈400 kcal dziennie; 2800 kcal tygodniowo, zawartość makroskładników wynosiła 15–20% białka, 50–60% węglowodanów i 25–30% [...]

Sporo osób zaczynających diety szczególnie te redukcyjne myśli tylko o tym, jak często i czy w ogóle może cheat'ować. Cheat meal jest istotnym aspektem diety, który o ile jest dobrze wkomponowany w zbilansowaną dietę, pozytywnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Warto nadmienić, iż nie należy się stresować wzrostem wagi dzień po oszukanym [...]

W dzisiejszym artykule zmierzymy się z kilkoma często spotykanymi mitami dotyczącymi dietetyki, farmakologii i treningu siłowego. Są one niezwykle często spotykane, mimo iż wiele z nich było już wielokrotnie wyjaśnianych. Powtarzają je nawet osoby z grupy wiekowej 50+, które powinny dysponować już wystarczającą wiedzą i orientacją w tematach [...]

Osoba rozpoczynająca swoją wspaniałą przygodę z siłownią jest w idealnym momencie. Jest wolna od wszystkich błędów, którymi cechuje się większość z nas, długo korzystających z dobrodziejstw siłowni. Nie popełniła jeszcze żadnego błędu, a większe lub mniejsze, przytrafiają się nam wszystkim.  Dlatego tak ważne jest właściwe przygotowanie [...]

[...] negatywnymi skutkami okazać się mogą zbyt częste infekcje, spadek odporności, bóle głowy oraz problemy z libido. Tutaj najlepszym rozwiązaniem będzie i przerwanie diety i przerwa od treningów, w innym przypadku dolegliwości będą się pogłębiać, a nam trudniej będzie wyjść z tej niekomfortowej sytuacji. Redukcyjne więzienie Czy [...]

[...] „300 Spartan” 1. Redukcja tkanki tłuszczowej jest w małej mierze zależna od wykonywanego treningu siłowego (nawet w wersji interwałowej), a zależy głównie od stosowanej diety. Co z tego, że stosujesz intensywny trening wytrzymałościowo-siłowy, skoro dieta kuleje, a nadwyżka kaloryczna zabija wszelkie efekty aktywności fizycznej? 2. Większe [...]