witam mam 170cm wzrostu, waga to 45kg, i mam 17 lat chcialbym zacząć ćwioczyś na przyrost masy ale nie wiem jak ułożyć diete. Próbowałem wiele razy ale nie dałem rady. i w ostateczności proszę o ułożenie mi diety na masę. dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1309kcal. Jestem domatorem i posiadam tylko cztery ściany i expander więc nie wiem [...]
Witam otóż mam pewien problem - bardzo trudno mi przytyć, jedno z powodu genetyki a drugie dlatego, że jem co popadnie, nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem. Mierzę 179cm i ważę 64kg (16lat), we wrześniu chce wstąpić do technikum wojskowego i przydałoby się troszkę masy tak, żeby nie było widać mi żeber wcale, aktualnie ćwiczę, ale nie mam z [...]
Witam! Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie (1-wszy plan treningowy ACT) Proszę o sprawdzenie wyliczeń (diete dam jutro). O mnie: Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Zapotrzebowanie kcal: BMR 75x24=1800 Współczynnik aktywności (szkoła, dojazd banem, 3 razy w tyg. siłownia) 1800x1,2=2160 2160+500=2660kcal Białko 2x75=150x4=600kcal Tłuszcz [...]
Witam, Proszę o ocene diety na przyrost masy. Wiek: 17lat, wzrost: 161, waga: 54kg. Moje zapotrzebowanie: http://www.fototube.pl/obraz,zapot.jpg-738763.html Moja dieta: http://www.fototube.pl/obraz,rysdie.bmp-738741.html (wiem, że 3 posilek to nic z dietom wspolnego nie ma, ale zawsze tak jem po szkole i nie wiem czy bede umial sie przestawic). [...]
Hej, mam 18 lat, 52 kg. Chciałabym przytyć. Moja wymarzona waga to ok 56 kg. Ćwiczę w domu sporadycznie. Staram się jeść 5 posiłków dziennie.. i w miarę zdrowo. Na nic moje starania. Przykładowy jadłospis?- szybki,smaczny i skuteczny. (zaznaczam,że nie mam czasu robić wymyślnych dań) PS. Co sądzicie o odżywkach?+ćwiczenia w domu? może [...]
Witam ! Chciałbym prośić o diete na przyrost masy z 56 do 60 kg. Więc tak.. waże 56 kg , wzrost 176 cm , wiek 13 lat i 1/4 xD Czytalem tematy o tworzeniu własnej diety ale nie kapuje tego ;] Jedyne wiem to co to kalorie z lekcji biologi :) Proszę o zdanie profesjonalistów. Z góry dzięki. p0zdr0
Witam Mam 19 lat, mój wzrost to 183 cm i ważę 61 kg, na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy. Zapotrzebowanie energetyczne mojego organizmu to ok 1800 kcal. Proszę o ocenę mojej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55af82ee31b7452e8dbe72419764fd4e.jpg Zmieniony przez - michal019m w dniu 2013-07-31 18:45:45
Witam, Jestem tu nowy. Mam pytanie, czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę na przyrost masy mięśniowej oraz siły? Codziennie biegam lub jeżdżę na rowerze, gram w siatkówkę pływam, też czasami chodzę na siłownie. Chciałem zamówić coś ze sklepu sfd, ale tam tyle tego jest że nie wiem co wybrać. Pomóżcie mi proszę :) Dzięki za odpowiedzi :)
Siema chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc diete na mase miesniowa nie koniecznie zeby miala duzo kcal bo chodzi o to ze mam 40 w lapie ale 30 % to jest tluszcz a chcialbym go powiekszyc a nie wiem jak stworzyc odpowiednia diete Wzrost 177 Waga 89 kg Plan treningowy jest Odzywki Bcaa , kreatyna , Trec saw z gory dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat mierzę około 180 cm ważę ciut ponad 65 Kg , Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, ćwiczę pod okiem starszych kolegów. Chciałbym przybrać na masie dlatego proszę o rozpisanie co jeść żeby masa mięśniowa była większa:-?. Dziękuje.
Czy dieta na przyrost masy miesniowej moze spowodowac utrate wagi ?? jesli mam dosc spora czy spowoduje to tylko przemiane w miesnie ? dopiero zaczolem cwiczyc
witam wszystkich, mam 17 lat, waze 63 kg przy wzroscie 180 cm, jestem bardzo szczuply. nie jem mało, trenuje pilke nozna, wiec ruch mam kilka razy w tygodniu. chcialbym przytyc ogolnie, prosze o porady, jakas domową dietę itd, bede bardzo wdzieczny ! pozdrawiam ;-)
Waga : 55 Wzrost : 170 Wiek : 17 Aktywność : 4xtyg siłownia. Szukam planu treningowego na przyrost masy mięśniowej + dietę która pomoże mi przytyć . Plan jest przytyć z 10kg .
Witam mam powazny problem.Mam 28lat i 65kg wagi i nie moge przytyc wiecej choc by nie wiem co!!!Prosze tez o jakies wskazowki treningowe gdyz jestem nowicjuszem w tych sprawach i nie znam sie.poradzcie cos prosze