SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta 4500 kcal

  • Dieta 4500 kcal i spadki...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od trzech tygodni mam dietę wygląda ona następująco jeśli chodzi o makroskładniki : KCAL : 4390 B: 198 WW: 6,2/KG T: 1,5/KG I tutaj pojawia się problem. Czemu nie przybieram na masie? Oto wyniki i skutecznosc, a raczej nieskutecznosc diety. 21.10.2014 - 90,5kg na czczo 27.10.2014 - 90,9kg na czczo 04.11.2014 - 90,7kg na czczo Czy jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3757 Data: 11/4/2014 3:48:45 PM Liczba szacunów: 2
  • 13.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg Wioslowanie sztangą 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8, 80 kg x 8 Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 10, 35 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 115 kg Szrugsy 50 kg x 15, 60 kg x 15, 60 kg x 15 Dieta 4500 kcal.

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2019 12:25:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 15.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 82 kg Wyciskanie hantli płasko 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 7, 50 kg x 8 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 8, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad 4x8 na 90 kg Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2019 4:18:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.07.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 1 67 kg x 9, 57 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc - 18 kg x 8, 24 kg x 6, 28 kg x 3 32 kg x 8, 32 kg x 8, 28 kg x 10, 28 kg x 8 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 8, 30 kg x 12 / 30 kg x 11 / 30 kg x 10 / 30 [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2019 7:35:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.01.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt x 14, 5 szt x 12 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 75 kg x 14 4. Pompki klasyczne 25 kg x 13, 20 kg x 13 + CCx4 5. Rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2021 3:41:43 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 22 kg x 7, 14,5 kg x 9, CC x 12 + 3 z pomoca 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 105 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 15 4. Wiosło na hammerze jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2021 5:30:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 10.01.2019 PULL Ściąganie drążka 4x8 na 130 kg Wioslowanie hantla 28 kg x 15, 32 kg x 12, 36 kg x 12 Uginanie sztanga na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Zootman curl 3x10 na 12 kg Odwrotne rozpietki 7 lbs x 12 x 3 HT 4x8 na 110 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 Alllahy do 59 [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2019 5:04:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 82 kg,ost 7x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 5, 32 kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 50 kg, ost 6x Unoszenie 4x10 9 kg Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 8, 15 kg x 8 przysiad 4x8 na 85 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10 Allahy [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2019 7:45:59 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.01.2019 PULL Ściąganie drążka 4x8 na 130 kg Wioslowanie hantla 30 kg x 15, 34 kg x 12, 38 kg x 12 Uginanie sztanga na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Zootman curl 3x10 na 12 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 10 x 3 HT 4x8 na 120 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 Alllahy do 64 [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2019 4:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • ]18.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 82 kg,ost 7x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26 kg x 10, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 32 kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 50 kg, ost 6x Unoszenie 4x8 na 10 kg Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 8, 15 kg x 8 przysiad 4x8 na 90 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2019 4:14:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 19.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg Wioslowanie na maszynie do 36 lbs x 10 Uginanie sztanga 27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 37 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 120 kg Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+ Dieta 4500 kcal.

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2019 10:36:53 AM Liczba szacunów: 0
  • 23.06.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 90 kg x 10, 70 kg x 17 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 34 kg x 8, 34 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 40 kg x 15, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie stojąc 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 15, 23 lbs x 15 5. Uginanie sztangi 35 kg x 12, 30 kg [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2019 4:41:19 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.06.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku 25 kg x 6 / 15 kg x 7 / CC x 9 2. Wioslowanie sztanga 95 kg x 12 / 100 kg x 8 / 80 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 55 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 12 x 3 / 90 kg x 10 5. Facepull 20 lbs x 15 / 23 lbs x 15 / 27 lbs x 15 / 27 lbs x 15 6. Unoszenie hantli leżąc w tył [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2019 3:46:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 27.06.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 60 kg x 11, 50 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc - 3x10 26kg x 11, 10, 10, 10 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 20 / 24 kg x 15 / 24 kg x 15 / 24 kg x 15 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko 85 kg x 11, [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2019 1:40:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 10.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 127 kg x 8 / 100 kg x 15 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 80 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 12 kg x 12 x 4 4. Prostowanie - 4x12 55 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 59 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 16 kg x 15-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Spiecia leżąc 4x10-15 na 16 kg Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2019 2:28:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 11.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 102 kg x 10, 90 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x 6 + 2, 36 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 65 kg x 11 / 65 kg x 8 / 65 kg x 7 / 65 kg x 7 + 2 4. Rozpiętki w bramie stojąc jednoracz 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 12, 20 lbs x 12 5. [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2019 9:46:06 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.07.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 32 kg x 5+1 / 17 kg x 8 / CC x 9+1 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 1 112 kg x 10 / 92 kg x 13 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 110 kg x [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2019 2:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 130 kg x 8 / 105 kg x 13 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 4x8 na 82 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8 14 kg x 10-12 x 4 4. Prostowanie - 4x12 64 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 64 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2019 4:14:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 90 kg x 1 105 kg x 9, 92 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 38 kg x 8, 36 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 7 / 70 kg x 7 / 60 kg x 10 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2019 4:15:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 7.07.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 87 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3 92 kg x 8, 77 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 54 lbs x 10, 68 lbs x 5, 91 lbs x 9, 82 lbs x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 16 5. [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2020 11:52:20 AM Liczba szacunów: 0