SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta 3200 kcal na mase

  • Dieta na masę - 3200 kcal - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - czym zwiększyć białko i ww? Jeśli dorzucę jednego jeszcze banana to ww wyjdzie całkiem ok i kcal też. Natomiast co z białkiem? Z góry dzięki za Waszą pomoc :) Oczywiście dieta jest poglądowa - kurczak będzie zastępowany zdrowymi rybami i wołowiną i indykiem. Ryż basmati zastępowany będzie kaszą gryczaną, ryżem brązowym, makaronem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 10/2/2011 10:30:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase ~3200 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc. prosiłbym ktoregos ze specjalistow o informacje, czy dieta, ktora ulozylem jest w miare prawidlowa. w razie czego, fajnie tez by bylo jakbym dowiedzial sie co poprawic :> obecna waga: 75kg wzrost: 179 wymiary sa w profilu w miare aktualne bialko: 232 (zwierzece 184) 2,4 zwierzecego/kg (z wliczonym białkiem po treningu) tluszcze: 106 1,4/kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5270 Data: 5/6/2011 4:46:28 PM Liczba szacunów: 1
  • dieta na mase 3200 kcal do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta na mase /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7745655a7a4049e88102cf342b7d3227.png

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3865 Data: 8/17/2014 12:53:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 3200 kcal do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 16 lat ważę 83 kg 181 cm wzrostu . Dieta do oceny na mase . Zapotrzebowanie 3000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/086bccc1ac8e42a6903d90e9d13171e0.png

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 981 Data: 12/27/2014 1:33:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i co dalej?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki za odpowiedź. W takim razie moja dieta powinna być na masę czy redukcję? Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie 3200 kcal przy ćwiczeniach 3-5 razy w tygodniu. Z jednej strony mam obwisłą skórę w okolicach brzucha i klaty, a z drugiej chciałbym rozbudować mięśnie szczególnie góry, stąd mój dylemat :P.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 5/12/2014 9:22:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2014 1:48:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem [...]

    Odpowiedzi: 1758 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2007 4:44:40 PM Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Dzień 31 - biegowy. Czas - 50' Dystans - 10km. Kcal- 850 Średni puls - 160 Komentarz: Suplementacja i dieta trzymana, jakże by inaczej :-D Muszę jednak do końca dnia jakoś troszkę zjeść mniej bo przesadziłem w trzech pierwszych posiłkach - jednak z drugiej strony robię masę więc dlaczego mam sobie żałować :-D Jeśli chodzi o trening - nie [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2012 3:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

    Post
    Trening dla początkujących

    Trudno powiedzieć, ale myślę że moje "zero" przy aktualnym wydatku energetycznym jest w okolicach 3200 kcal. A aktualnie mam 2500 kcal. Teraz pewnie metabolizm zaczął już delikatnie zwalniać. Także myślę że jestem powiedzmy 500 kcal na minusie. Odejdzie mi praca fizyczna 40h/tyg i zapewne będę w okolicach zera. Następnie w kolejnym tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2016 7:09:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] i styczeń-luty poświęcić na jakąś wstępną redukcją. Dietą będzie najprawdopodobniej Carb Nite, ale kto wie, może zmienię zdanie. :-D Przekonuje mnie do tego głównie, że na dietach do ~30g węgli dziennie straty wagi to w 95% tłuszcz i osoby na dietach Low Carb tracą więcej fatu niż na zbilansowanych/High Carb TRENING Wracam z powrotem do klaty [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19100 Data: 10/13/2014 7:28:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Śmieszny przypadek... gwarantuję.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i bylby luzik, a jem o ustalonych porach, choc wcale nie jestem glodny. Zacznij jesc z glowa, zwiekszaj ilosc kcal, tylko spokojnie bez pospiechu, potem uloz sobie jakas dieta, po pewnym czasie kiedy juz bedziesz mial wszystko ustalone w temacie odzywiania wez sie za trening, silownia + przede wszystkim aeroby, bo to wlasnie trening aerobowy [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8736 Data: 9/5/2008 1:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • anoreksio//dziennik zmagań z sadłem

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako, że początkowe informacje sa porozrzucane zamieszcze jeszcze raz wszystko w jednym poście, żeby miało to ręce i nogi. Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2/19/2009 1:29:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2008 8:10:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode ??> [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2008 8:36:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć diete redukcyjną

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nadwyżka jak na moje oko. Ja przy twojej wadze miałbym diete na masę mięśniową w okolicach 3200 kcal. waga x 24(h) x współczynnik aktywności(dośc intensywny) = zbilansowana dieta dieta na masę =zbilansowana dieta+500 kcal dieta redukcyjna =zbilansowana dieta (-200-500 kcal) Każdy jest inny możesz zmniejszać ilosć kcal od 2800 co 100 kcal [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2/4/2014 3:48:04 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masę to trzeba unikać wszelkich innych aktywności. Czy można dodać inne rodzaje wysiłku i zmodyfikować swoją dietę ? Jak tak to o ile mniej więcej kcal powinienem dodać ? (70kg, 177 cm, obecnie 3200 kcal, dieta Carb Cycling). Czy lepiej od nowa wyliczyć zapotrzebowanie i uwzględnić inny współczynnik aktywności ? jak tak to prosiłbym o jakiś wzór

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2015 6:12:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETKA DO OCENY - CEL MASA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3200 kcal, którą już znalazłeś. Oczywiście stosuj zamiennie różne artykuły spozywcze tak, żeny nie jesć codziennie to samo. Lub przyjżyj się mojej propozycji - to jest Twoja dieta po moich małych korektach. 1. śniadanie: chleb graham 100g, margaryna słoneczna 15g, tuńczyk z wody 100g, oliwa z oliwek 15g, banan 150g >>> razem b/t/w/kcal [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 9/1/2004 12:23:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7256 Data: 11/23/2011 10:35:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7256 Data: 11/23/2011 10:35:45 PM Liczba szacunów: 0
  • tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny dzień ćwiczeń zaliczony. Zakończona przerwa, organizm zregenerowany, gotowy na więcej i więcej. Z rana wyszedłem sobie pobiegać, czapa na uszy, kurtka na grzbiet, w mp3 "In the nightside eclipse" Emperora - miodzio. Na trasie zaskoczenie - biegnie się jakoś o wiele lżej niż ostatnio. Skupienie się na prawidłowym oddechu, [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 10215 Data: 1/18/2009 1:23:42 AM Liczba szacunów: 0