SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Wady i zalety treningu góra-dół

    Artykuł
    Trening

    W jednym z poprzednich artykułów  opisałem wady i zalety treningu FBW W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13653 Data: 7/25/2017 9:10:56 AM Ocena: 5
  • Plan specjalny - góra, dół, góra

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będą skuteczne z liczbą 20 w serii. Czytałem że trening z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń może być równie skuteczny. 2. Czy przerobić plan np. 3x góra i 2x dół? 3. Czy dorzucić ćwiczenia na ABS? Traktor71 liczę na Ciebie! Do moderatora: Proszę uprzejmie o usunięcie poprzedniego tematu. Ten jest podobny z tym że ten jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 3/12/2012 10:41:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4dniowy dół-góra na budowanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę Was specjalistów o ocenę i ewentualną korektę mojego planu treningowego. Owy plan zmodyfikowałem pod siebie przeglądając i analizując przeróżne tutaj dostępne plany dla początkujących. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 102kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 9mcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 390 Data: 6/19/2016 2:17:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Mam 19lat,183cm wzrostu i 77kg. Staż Crossfit:2lata i teraz 2 miesiące siłowni (FBW).Chciałbym się przenieść na ten plan? Co o nim sądzicie(plan zabrany od kogos) Cel:Wzrost masy mięśniowej Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 6/29/2017 12:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • dol + gora klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przez ostatnie kilka miesiecy katowalem prawie wylacznie plaska lawe i teraz musze nadgonic gore i dol klatki. Chce cwiczyc jak do tej pory systemem T1 T2 W T1 T2 W W. Nie wiem jakie cwiczenia dobrac. W pierwszej kolejnosci napewno serie na skosie (gora) ale nie mam pomyslu co potem. Moze wyciskanie glowa w dol bo jest chyba najlepsze na dolna [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 5/31/2006 7:20:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dół+góra na 1 treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy jest sens robic gore i dol klatki na jednym treningu? np tak: Wyciskanie sztangi plaska : 10 8 8 6 wtciskanie stangielek gora: 10 8 8 wyciskanie sztangielek dol: 10 8 8 rozpietki: 10 10 10 10 hmm?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 8/12/2007 2:06:42 PM Liczba szacunów: 0
  • dół góra

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem już dość zaawansowanym chłoptasiem, jest sens rozbicia klatki na trening górnych partii i dolnych? Dodam że robię priorytet czyli klatka 2x tygodniowo

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 429 Data: 1/11/2014 9:10:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia na tydzień. Push Góra, Pull Góra, Doł. Co sądzicie na ten temat?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2/9/2016 12:01:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Góra, Dół, Pull i Push

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tu czuję biceps - wywalić a zostawić fokę? Focze wiosło 4s Dobrze czuje to ćwiczenie Wznosy bokiem 4s 8-10 Biceps + Triceps 4s 8-10 czy rozbić i siłowo robić? B. HIPER dół (8-10) Siłowo tylko pierwsze ćwiczenie z rozpiski tego treningu (3-5) Przysiady 4s (3-5) i na zmianę robić co tydzień przysiady i martwy ciąg siłowo. Wypychanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 12/17/2015 5:02:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Ładny dół, brzydka góra - kobieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na maszynie w poziomie i w pionie - martwy ciąg - wykopy z hantelkami - przysiady z obciążeniem - ćwiczenia z hantelkami na tricepsa - suwnica na nogi Jeżeli chodzi o dół to jestem bardzo zadowolona ze swoich nóg oraz pupy. Mam bardzo umięśnione łydki a uda ładnie zarysowane. Ale u góry nie wygląda to już zbyt dobrze - wg. mnie. Mam trochę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 10/18/2010 10:15:07 PM Liczba szacunów: 0
  • trening mięśni brzucha (góra, dół, skosy) z naciskiem na dolne partie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, To mój pierwszy post na tym forum, spędziłam kilka dni na przetrząsaniu artykułów i mam mały mętlik w głowie... Mam 33 lata, jestem kobietą (tak wiem ciężka sprawa...), w ciągu ostatnich kilku miesięcy zgubiłam ponad 10 kilosów samą dietą (wysokobiałkowa, niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa, stan zdrowia OK, parametry i badani [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5177 Data: 8/9/2009 9:08:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na gęstość mięśni- priorytet klatka góra i dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obiadem, 1 kaps godznie po obiedzie, -- ActivLab - Tribu Stallion 1 kaps przed treningiem, 1 przed snem ( w DN 1 przed snem) Oto plan jaki chce zastosować z priorytetem na dół i górę klatki: Wiek 23 Waga 89,5 kg Wzrost 184,5 cm Cel do osiągnięcia: Lepsza Gęstość mięśni, lepsza góra i dół klatki, ewentualnie redukcja 2-3 kg Staż; kiedyś trochę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 5/29/2010 9:25:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu Góra-Dół Siła-Hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD RAMIENIA: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,2 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90,6 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 9/25/2015 8:29:56 PM Liczba szacunów: 3
  • góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 454 Data: 7/16/2018 9:24:35 AM Liczba szacunów: 2
  • Jaki trening wybrać FBW czy " Góra-Dół " Priorytet nogi

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na wyciągu 3x10 pt. A1. Wyciskanie na suwnicy 2x10 A2.Uginanie nóg leżąc 2x10 B1.Prostowanie nóg na maszynie 2x10 B2.MC na prostych nogach 2x10 Z schematu planu góra - dół wykluczyłam ćwiczenia na barki oraz zmniejszyłam ilosc seri na klatkę piersiową tak że w każdej " górze" jest 6 serii na klatke w 2 ćwiczeniach Propozycja 2 , FBW z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 7/2/2015 3:44:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Kkoiec FBW --- Teraz Góra - Dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 1/19/2016 4:55:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Ocena poprawa planu Gora dol sila hiper

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jax_10 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:21 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata, nieprzerwanie 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 377 Data: 10/29/2018 2:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena dlugofalowego treningu gora - dol

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 3x10 3x10 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 72x8 72x8 72x8 72x6 francuz za głowe 32x8 32x8 32x8 32x5 dół dzien ciagu: Marwy klasyk 12/50 8/70 6/90 5/110 5/115 5/120 5/125 5/130 MC z deficytu 5/90 5/95 5/100 5/105 Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 4/13/2016 7:16:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x + brzuch Trening dół : A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2x A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x C3.Wspięcia na palce ze sztangą 3x D3.Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8241 Data: 11/12/2011 7:33:49 PM Liczba szacunów: 0
  • fbw czy góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 8/14/2016 1:21:24 PM Liczba szacunów: 0