[...] 100 g jog nat 1030 chleb zytni pelnoziarnisty - 50g 30 g pieczen 15 g ser plesniowy 10 mln oliwa warzywa 1400 piers z kurczaka + udzien z indyka = 200 g 10 mln oliwa 100 g czerwona fasolka z puszki warzywa 1600 herbata z sokiem z plasterka pomaranczy 1800 60 g poledwiczka wieprzowa 60 twarog poltlusty 15 g rolada ustrzycka 45 g fasolka czerwona [...]
[...] Herbaty nie wliczamy do bilansu. obiad - mieso na parze (zazwyczaj piersi), raz w tygodniu ryby (nieraz smazone) plus salatka (kapusta pekinska/salata, ogorki, pomidory, czerwona papryka z sosem ziolowym). czasem dokladam ryz lub kasze jaglana (szczegolnie do ryb). Tutaj całkiem wporządku. po obiedzie - salatka owocowa (truskawki, jablko, [...]
[...] co lubię W dni z dodatkowym aero gdzieś tutaj będzie Spalacz + ewentualnie kawa no i idę na aeroby. Posiłek 5 - 100 gram sera białego chudego W międzyczasie woda, herbata czerwona / zielona, cola zero bo lubię, przyprawy, cytryna...i chyba tyle. Spalacze przed treningami...w miarę przyzwyczajenia spożywane razem z kawą dla większego kopa. [...]
leah, filonka, kawy samej nie lubię, ale z mleczkiem/śmietanką to wręcz przeciwnie i to jest moja namiastka deseru oraz wyjście z sytuacji towarzyskich, więc nie chcę z niej rezygnować Chciałabym się tylko nauczyć obywać małą ilością mleka - tak jak napisała obli. Kupiłam dzisiaj kawę z aromatem czekolady - pachnie słodko, to może sama w sobie [...]
[...] zielona herbata, czarna herbata, sok malinowy do herbaty ( hand made) miska: praca: roszponka, avocado, gruszka, papryka mix, pomidor, ogórek, oliwa, pestki z dyni, fasola czerwona, "kubuś" ( dyniowo marchwiowy sok przecierowy home made ) dom: nuggetsy z frytkami + tzatzyki ( kawałki indora, przez noc leżały w mleku, panierowane będą w [...]
[...] miska: praca: kromka razowego z pastą makrelową i ogórem kiszonym 8-) %-) (<- mamowej roboty :D ) szpinak świeży, papryka mix, pomidor, ogórek, oliwa, pestki z dyni, fasola czerwona, kilka kulek winogron dom: zapiekanka kalafiorowo - indykowa ( jeszcze zostało z wczoraj ) i pewnie smoothie a na jutro będzie karczek z grilla... :D /-)_ [...]
[...] vit D, płyny: kawa, herbata owocowa, woda, zielona herbata, czarna herbata miska: praca: roszponka, oliwki, pomidor, pestki z dyni, rzodkiewki, natka piertuszki, papryka czerwona, oliwa z oliwek, banan może pomarańcza do tego... dom: grillowany ziołowy karczek :-> surówka z białej kapusty i co tam znajdę omlet z warzywem ?? nie wiem jeszcze [...]
[...] myślę że mi nie zaszkodzi, bo przez weekend na pewno było za dużo. 30.07.2013 Dzień interwałowy 17 minut interwałów z fitnessblender napoje: woda herbata czarna 1x herbata czerwona 1x kawa 3x przywrotnik+pokrzywa+dziurawiec 1x suple: ALA - 1 Inozytol - 1 omega3 - 2 sylimarol – 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a16b5872efc457a8d8468eb5fe082df.png [...]
[...] (skład: kawałki jabłka, ananasa, papaji, rodzynek, buraków, cynamonu, bławatka i aromatu), przefiltrowana woda WARZYWA POZA MISKĄ: brukselka, bakłażan, czosnek, cebula, czerwona kapusta Przeczytałam jeden z nowszych artykułów na potreningu i doszłam do wniosku, że moje delikatne wzdęcia przy 3 posiłkach wynikały pewnie ze zbyt szybkiego [...]
poniedziałek 10 miska - czysta suple: cynaomn, tran i vigor - przy śniadaniu, omegi koło obiadu, pokrzywa, herbata czerwona, wieczorem mięta, bo coś żołądek się odezwał warzywa: sporo i jak zawsze trening - bez, przełożony na wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a6cb31853de4bedbd0c753be9186aed.png
[...] kijami po górkach robiąc w jednej sesji nawet ok 18-19 km :) Miska za 12.12.12 środa suple:tran i vigor rano, omegi koło obiadu, rutinoscorbin wieczorem, pokrzywa i herbata czerwona w ciągu dnia warzywa: kapusta, pomidory, ogórek, kiełki, papryki kawałek, do obiadu brokuł, potem jeszcze kalafior się zapałętał traning: kijkowanie po śniegu Miska [...]
12.02.2013 środa NIEZAPLANOWANE WOLNE miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, herbata czerwona warzywa - mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki i kiełki. Wpadła też marchewka Dzień z zaplanowaną siłownią, ale plan diabli wzięli. Końcówka dnia nerwowa. Dopada mnie zwątpienie. Polubiłam to trenowanie, czuję brak gdy coś mi wypadnie i [...]
[...] orbitreku. 1godz.50min biegania nocnego. Czasami musiałam łapać górzastą część klatki piersiowej, bo dziwnie wymykała się spod kontroli }:-( Miska: warzywa:pomidor, papryka czerwona i żółta, czerwona cebula, czosnek, por - po ostatnich trzech pozycjach nic tylko się całować%-) napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa-malinowa przyprawy:oregano, [...]
[...] POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata oolong Bao Zhong, herbata biała China White Snow Buds WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, kalarepa, papryka czerwona, czosnek, cebula SUPLE: Omega-3 Gdyby nie trening to nie byłabym pewnie głodna po 6 godzinach od śniadania. Zaczęłam odczuwać głód dopiero pod koniec treningu. [...]