cwiczyc przed czy

Witam. Od Nowego Roku zacząłem regularnie ćwiczyć (wcześniej też trochę "ćwiczyłem" ale bardziej nazwałbym to machaniem ciężarami). Obecnie ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Przeczytałem kilka artykułów i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od [...]

Witam! Ostatnio boli mnie bark jest to zdecydowanie kontuzja mięśnia, nie wiem co mam robic, czy zrobić przerwe jeśli tak to jaką - czy tydzien wystarczy?, czy może zalożenie opaski elastycznej pomoże? Czy w takiej opasce można normalnie ćwiczyć bez pogarszania kontuzji (bo ze się da cwiczyć w opasce to wiem)? Jeśli byłaby to kontuzja barku - [...]

[...] w ciągu 2 minut. Ostatnio probowałem to wyszło mi tak 1 minuta i 54 sekundy, ale wczoraj znowu probowalem to jakos ciężej mi idzie nie wiem co mam robic i jak to trenowac, czy w taki sposob ze codziennie probowac w 2 minuty robic brzuszkow czy moze nie patrzec na czas i cwiczyc seriami i dopiero 2 dni przed testami sprawdzic się ? prosze o pomoc

Witam wszystkich Forumowiczów:P Potrzebuje rady odnosnie mojego treningu celem jest zdobycie masy mięsniowej staż treningu 7 miesięcy chciałbym zapytac czy trening który wpisałem poniżej jest odpowiednio ułożony może czegoś brakuje lub cos jest źle dlatego pytam o porady. Chciałbym zastosować progresję w tym treningu aczkolwiek zastanawiam się czy [...]

Witam. Od dwóch miesięcy robię masę. Przytyłem już 11 kg. i właśnie teraz decyduję się na kreatynę. Może to i głupi pomysł, ale wyjaśnię dlaczego zależy mi na jeszcze szybszych przyrostach. Otóż jako dzieciak brałem leki sterydowe przeciw astmie, to był hydrokortyzon tzw. "berotek" i masa innych. O ile po chorobie nie ma śladu, o tyle na moim [...]

Jestem bardzo nie zadwolony, czuje sie przez Waszą firme traktowany niepoważnie i oszukiwany. Poniewaz zamuwiłem zstaw Tryton III plus. Zestaw zakupiłme na raty przez fimr Zagiel. Pieniądze wpłyneły na konto firmy Kelton 11 września. Sprzęt został wysłany następnego dnia, lecz przed wysyłką dostałęm telefon, czy gry może przyjść w następnym [...]

cześć, na początku najlepszego wszystkim w nowym roku :-D a teraz konkrety - przed świętami zakończyłem pierwszym plan FBW (3 miesiące), wyglądał on następująco: - przysiad ze sztangą na barkach 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - RDL 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - [...]

[...] staw skokowy do bolu. powiedzial tez, ze jak juz tak zaczalem to zebym nie zmienial. pytanie moje brzmi, o co chodzi? co zaczalem? dlaczego nie zmieniac? ile jeszcze mam tak cwiczyc? oto moj plan treningowy(niektore moje tlumaczenia, bo nie wiem jak to nazwac): PONIEDZIAŁEK: klatka: - podnoszenie sztangi na lezaco, - laweczka 45 stopni, hantle w [...]

dopiero bede zaczynal cwiczyc, w tamtym roku cwiczylem przez 5 miechow,ale bez diety i bez jakis suplementow. mam 178cm wzostu i 63kg wagi;/ lekarz mi powiedzial ze mam bardzo szybka przemiane materii i dlatego nie moge przytyc;/ bo duzo jem, a waga moja utrzymuje sie juz z 4 lata ta sama;/ i oscyluje w granicach 63-67 kg, teraz nawet schudlem do [...]

[...] zaznaczam ze w planie tym lekko olewam Klatkę i Plecy, dlatego ze te partie mam stosunkowo najlepsze, a chce się skupić na moich kompleksach czyli ramionach i nogach!a moge cwiczyc tylko 3 dni Na siłce 5 rok PN Klatka+Biceps ŚR Plecy+Triceps PT Barki+Nogi PN Klatka+Biceps 1.Wyć sztangi poziom szer 3x12-15 2.Wyć sztangi na skosie 15 [...]

Witam, mam pytanie, 2 lata temu skończyłem ćwiczyć, wtedy ćwiczyłem około 2 lat i brałem w tym czasie kreatynę przez 6 tygodni, ostatnio zacząłem ćwiczyć 1,5 miesiąca temu i zamierzam ćwiczyć regularnie, formę osiągnąłem podobną do tych z przed dwóch lat, ponieważ przez ten czas ćwiczyłem nieregularnie, zastanawiam się czy warto brać teraz [...]

Witam ! Przed chwila załozyłem konto bo dopiero dzis znalazłem chwile wolnego czasu na ułozeniu sobie diety redukcyjnej. Na siłownie 'chodze' juz od 1,5 roku. Przez wakacje mialem 3 miesieczna przerwe ale od miesiaca zacząłem znow cwiczyć. Dotychczas cwiczyłem bez diety wiec efektu nie było, tzn był. Zalałem sie tłuszczem, ale to pewnie przez [...]

Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 [...]

Witam serdecznie. Jak powinienem rozłożyć posiłki, aby mniej więcej było ok? Śniadanie jem o 6:00 a obiad o 11:30-12:00. Rozgrzewkę planuję na 16:30 a o 17:00 trening do 18:00. Czy obiad który zjem około 12:00 wystarczy, żeby mieć siłę na trening czy powinienem coś jeszcze wcisnąć przed? Jeśli coś przed to jedynie o 16:00 po pracy, czyli 30 min [...]

Miałem wszystko pod kontrolą, aż tu nagle jakieś takie małe załamanie i niewiedza "co dalej" :/ Chłop, waga obecna 82.3 (ranne pomiary), 179 cm wzrostu, praca biurowa, aktywność fizyczna umiarkowana, siłownia 2 - 3 razy w tygodniu, raz piłka około godziny, czasem biegi. Mam 2300 kcal, białko 180 g, 80 t, reszta węgle. Odchudzanie od 6 miesięcy, [...]

mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b151, t135, w284 i [...]

[...] Wznosy hantli przodem 3 x 10 3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 Nie ująłem nog poniewaz sa one same w sobie masywne i nie chce ich cwiczyc. Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. moja waga - 78kg Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I śniadanie -8.30 [...]

[...] zwiekszaniem ? jak kiedy i w jakich ilosciach ? wiem ze to podstawowe pytania jakich byly tysiace ale przegladajac dziesiatki postow wszystko mi sie pomieszalo. 5.Chcialbym cwiczyc co drugi dzien a w dni nietrenigowe wrzucac hita czy to za duzo ? trzy razy w tygodniu i trzy hity w tym jeden kompletny off bedzie lepiej? 6.NEATYWNE POWTORZENIA ?! [...]

Witam, Chciałbym podzielić się moją przygodą z dieta proteinową (tzw. dietą Ducana). Nie chcę mówić czy jest ona dobra czy tez nie, na końcu każdy odpowie sobie sam na to pytanie. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat. Dwa lata temu ważyłem ok 100kg przy wzroście 184cm. Zawsze byłem "większy" i "silniejszy" od rówieśników. Jednak te 100kg to była [...]