[...] redukcji również po wprowadzeniu if waga zaczęła spadać, może pozwala mi to lepiej kontrolować insulinę, z która często miałem problem przy częstszych posiłkach i wahaniami cukru, nawet gdy jadłem czysto - nie wiem, wszystko się okaże jak wejdę na nadwyżkę kaloryczną. Póki co wiem, że if to najlepszy sposób dla mnie na redukcję, pozwala trzymać [...]
[...] sprogresować w złożonych tylko, mam ,,mało" kcal, bo trochę jestem głodny, ale kortyzol w ryzach trzymam, stresu nie ma, nie mam jakichś ataków głodu i ekstramalnie niskiego cukru. Na 2600 czuje się ok, widzę, że schodzi powoli, codziennie wlatuje 13 000 kroków + 2x interwał i 2/3 x rozciąganie po 20 min no i mam dużo siłowych więc [...]
W ogóle jako ciekawostkę, jak zaczynam okno a robię 14/10, wiem średni post, ale jest, często strasznie senny się robiłem, po pierwszym posiłku, wrzuciłem z ciekawości berberynę 400mg i poziom cukru fajnie się ustabilizował, tak jakby ktoś miał podobny problem.
[...] -Pieczywo pszenno-żytnie + twaróg + szynka + ser żółty -Na pierwszy posiłek zazwyczaj mieszanka chińska + kurczak -Przed treningiem zawsze wpada baton jakiś na podpicie cukru + kofeina i teraz dodałem johimbine na końcówkę redukcji -Ogólnie sporo bazuje na twarogu, dziennie jakies 500g kuraczaka zjadam (nie żebym narzekał, bo bardzo lubię, [...]
Jakby co to nie miałam na celu reorganizacji miski, bo to jednak tam nieduża ilość tego była tylko bardziej zwrócenie uwagi, żebyś mogła dokonywać świadomych wyborów jedzeniowych;-) Tak samo np. owoce suszone często są z dodatkiem cukru i tłuszczu.
temat ciekawy i dosc kontrowersyjny /trzeba koniecznie uwzglednic roznice metaboliczne organizmow./ jak kolega zakladajacy post tez jestem przeciwnikiem carbo /cukru pudru w proszku/ , gainery pozostawilbym tylko dla chudzielcow, a wiekszosci kolegom polecilbym jednak posilek po treningu. owszem mozna liczyc ze mix proteinowy moze w pewnym stopniu [...]
Ładnie Jacuś już poprawa w kolejnej rozpisce, pamiętaj o tym, że jajka mają w sobie tłuszcz więc tutaj nie dorzucaj już oliwy/orzechów itd. Masło orzechowe to trzeba bez cukru(można samemu zrobic), ale fakt jest świetne . Dzisiaj trening nóg, późnym wieczorem pójdzie rozpiska. Mam takie szybkie pytanko jeszcze do Was, jakie napoje mogę pic ? [...]
[...] rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Poleci jeszcze rutinoscorbin i fervexy bez cukru. Niestety, ale dorwało mnie choróbsko, zaraziłem się od brata. Mam nadzieję, że dam radę jutro zrobić nogi. shitman - Hah, nie wpadłem na to by założyć pas . [...]
ja bym nie dawal ale wiadomo ze jak lubisz i dasz troche to jak bedzie 3 gramy cukru czy 2g tluszczu wiecej to to duzo nie zmieni :P ale wiesz dostaniesz palec, to bedziesz chcial cala reke
liczyłes ile mniej wiecej węgli ci wychodzi na tym ładowaniu? fat pewno te 60g przekorczyłeś... i cukru raczej tez sporo weszło bo ze samych żelek było duzo... ale jak ładowanie udane to git
[...] już nie szło nic. Dieta z dni regeneracyjnych - staram się mniej niż 2400kcal dawać, białko 2.0-2.2/kg + tłuszcz 1.0/kg + reszta węgle. miodu do płatków owsianych lub cukru do kawy sobie nie żałuje, jedynie wliczam to do zapotrzebowania. Micha z dziś: 1 posiłek: 160g kurczaka + warzywa + 60g owsa + 17g miodu 2 posiłek: 270g kurczaka + 100g [...]
[...] cynku + 250mg magnezu +Olimp TWISTER Byłem dzisiaj nieco wqrwiony i miałem chęc na słodkie, to wypiłem tego Twistera (dostałem go, jak kupowałem kreatyne). Trochę za mączny smak, ale dobre. Zaspokoiło pragnienie na słodkie. Choć jak zobaczyłem skład, to tam w 1 takim kartoniku jest 20g cukru... więc lepiej już zjeść lody i popić białkiem pzdr.