co zamiast podciągania na drążku

Niezbyt idzie mi podciąganie się na drążku, nawet jak robie z pomocą, to nie czuje zeby plecy pracowaly :/ Zastanawiam czy ściąganie drazka do klatki 2x w tygodniu (1 dzien lekki trening, 2 mocny) dałoby poprawę i w efekcie mógłbym samemu podciągnąć się nachwytem tak z 10 razy?

Cześć, od jakiś 2 tygodni ćwiczę i mam pewien problem... kupiłem sobie drążek ale mam dość grube futryny w drzwiach co przeszkadza mi w podciąganiu się. Jak bym miał szerzej ręce to pewnie dał bym radę podciągnąć się ze 2-3 razy ale przez futrynę nie zrobię ani jednego podciągnięcia. Bardzo was proszę, o pomoc w zmianie tego ćwiczenia na podobne, [...]

[...] zaszkodzi jak w planach zastosujemy go wymiennie z w/w wykrokami. W linku ćwiczenie opisane „pod sztangę” ale gwarantuję ze z powodzeniem można stosowac w/w butle czy plecak zamiast sztangi http://www.sfd.pl/_Cwiczenie_tygodnia%3A_PRZYSIAD_BU%C5%81GARSKI_NA_JEDNEJ_NODZE-t844132.html ŻURAW: ćwiczenie do którego potrzebny by nam był partner [...]

[...] zmian, aby nie dublować ćwiczeń, które będę wykonywał praktycznie codziennie. Zamiast podciągania na drążku (które wg. planu Armstronga należy robić 5x tydz.) wiosłowanie, zamiast pompek może wyciskanie na ławeczce. Wygląda to następująco: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni [...]

[...] sztangi leżąc 3x8 / Triceps 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3x8 / Biceps 6. Deska x3 / Brzuch 7. Ściskanie ciężarów 3x - Przedramiona Pytania: Trening A: 5. Czy zamiast zamiast uginania przedramion sztangą nie byłby lepszy podciąganie podchwytem na drążku? Czy zamiast wyciskania francuskiego sztangi była by lepsza hantelka ? I czy [...]

[...] 3)Rozciąganie(porządnie); Mam jeszcze pytanie co do tego planu: -Jest dobry? -Jest ułożony w dobrej kolejności(zarówno ćwiczenia jak i mięśnie, które będę ćwiczył)? -Czy zamiast podciągania na drążku podchwytem na plecy i biceps mogę się podciągać na jednej ręce czy to będzie bez sensu i nie będzie lepsze na siłę od klasycznego podciągania? [...]

[...] i najprawdopodobniej przerzucę się na trening dla średniozaawansowanych. W dalszych planach jest siłka i treningi SW Poniedziałek/Środa/Piątek Trening dla początkujących *zamiast podciągania na drążku jakie jest zaproponowane w tym treningu mawashiego, będę się podciągał z pomocą nóg, a opuszczał powoli samemu. Wtorek/Sobota Bieganie(jak [...]

[...] 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Pompki na poręczach – 3x6-8 powtórzeń Wyciąg górny (zamiast podciągania na drążku) 3x10 (stały ciężar) PT Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, [...]

Witam! Wykonuję trening dla początkujących z tym że zamiast podciągania na drążku wiosłuję hantlami. Używam hantli 2x4kg (póki co) oraz jednego takiego ciężaru 8kg podczas podciągania ciężaru wzdłuż€z tułowia. Mam 15lat 186cm wzrostu oraz ważę 60kg . Odkąd zacząłem wykonywanie ćwiczeń rodzice straszą mnie że mogą one zahamować mój wzrost . Czy [...]

[...] 2s. - wspięcia na palce z hantlem I tu mam prośbę o jakąś poradę jak poruszyć tego bicepsa, co takiego mogę zrobić z tym planem. Może jakiś uginanie w podporze o kolano zamiast podciągania na drążku podchwytem(bo słabo w nim czuję pracę bica). Albo może dorzucić w 1 dzień w tygodniu 1 serię do uginania ze sztangą? Czy może wręcz przeciwnie, [...]

[...] w bicepsie. Obwód w łapie się zwiększył, ponieważ triceps pięknie poszedł do przodu, przez co teraz to wygląda dziwnie przy tak małym bicepsie;/ Moje pytanie brzmi czy mogę zamiast podciągania na drążku podchwytem spróbować dać zwykłe unoszenie sztangi łamanej, np w dwóch seriach - 8 powt - około 1,5min przerwy między seriami tak jak to [...]

Witam. Proszę o opinie na temat treningu (cel treningu redukcja). Co mogę dać zamiast podciągania na drążku? Poniedziałek: -wyciskanie hantelek skos ujemny 12-10-8 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 -przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -pompki tyłem 12-10-8 -unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15 Środa -drazek 3x max [...]

[...] i do upadku miesni?I najwazniejsze:Czy czuje palenie i napompowanie w tych miesniach.Technika napewno jest zla, jezeli w czasie robienia sciagan drazka wyciagu zamiast palenia miesni najszerszych grzbietu i ich napompowania, uzyskuje sie to w miesniach naramiennych lub miesniach czworobocznych - rownoleglobocznych.Albo, gdy to [...]

[...] tego ćwiczenia stojąc, co robić?'. Równie dobrze może sprawdzić się chociażby unoszenie sztangielek na boki czy wyciskanie sztangielek siedzac , możesz zrobić unoszenie zamiast wyciskania. Pogrubione słowa klucze, można z nich ułozyć np. taki plan: Wykroki ze sztangą Podciąganie na drażku podchwytem Wyciskanie sztangi skos w górę Unoszenie [...]

[...] 3 powtórzenia a w następnym tygodniu liczba wam spadła do 2 to nie zmniejszajcie jej na przyszła sesje, zostańcie przy trzech. Próbujcie dalej. Modyfikacje Panie mogą zamiast podciągania wykonywać zwis na ugiętych ramionach. Wtedy mierzy się nie ilość powtórzeń, ale czas zwisu. Podciągania nachwytem mogą zostać zastąpione podchwytem. Mimo [...]

[...] PRZESTAC LICZYC POWTORZENIA, ZACZAC LICZYC OBCIAZENIE WZGLEDNE (ale nie wzgledem wagi ciala tak dla scislosci, jest to nazywane intensywnoscia bezwzgledna). Dla ulatwienia zamiast % C.M. (ciezaru max) podam przy opisie danej techniki to do czego wszyscy przywykli, czyli ciezar adekwatny do zakresu liczby powtorzen. 2)przetrenowanie: jakkolwiek [...]

[...] sie napracowal? Rozwiazaniem moga byc szrugsy jednoracz w opadzie, ale to juz wyzsza szkola jazdy i trzeba najpierw poczuc sile wioslowania jednoracz. Takie szrugsy i tak zamiast dac izolacje (jak w przypadku zwyklej wersji stojac) zaangazuja jeszcze wiecej miesni, w tym najszerszy i skosne brzucha. ALE CWICZENIE JEST THE BEST jakby ktos [...]

[...] ciężar opierał się cały czas na piętach. 3. Weź głęboki oddech i unieś sztangę znad stojaków. 4. Rozpoczynając ruch do dołu stale myśl o odchylaniu się do tyłu w przysiadzie zamiast o pchaniu kolan do przodu. Blokuj biodra i trzymaj wygięty do przodu dół grzbietu. 5. Powoli schodź do dołu robiąc możliwie najgłębszy przysiad aż do momentu, w [...]

[...] ciężar opierał się cały czas na piętach. 3. Weź głęboki oddech i unieś sztangę znad stojaków. 4. Rozpoczynając ruch do dołu stale myśl o odchylaniu się do tyłu w przysiadzie zamiast o pchaniu kolan do przodu. Blokuj biodra i trzymaj wygięty do przodu dół grzbietu. 5. Powoli schodź do dołu robiąc możliwie najgłębszy przysiad aż do momentu, w [...]

Na poczatek wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... MOJE PLECKI BARDZO RZADKO CWICZONE SZEROKIMI CHWYTAMI. Podciaganie na drazku jest jednym z najbardziej popularnych cwiczen. Wersja sciagania w dol jest stosowana kiedy z jakichkolwiek przyczyn podciaganie jest zbyt trudne. Ciekawe jest zjawisko ze na poczatku kariery [...]