co do ćwiczenia w domu

[...] 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg 15x40kg 12x50kg 10/10/8+2 x 65kg https://www.youtube.com/watch?v=AA1viTvmir0&feature=youtu.be Wyciskanie hammer – nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg [...]

[...] Już ściągnął sprzęt do domu,zobaczymy czy da radę trenować,bo ma poważny uraz kręgosłupa lędźwiowego,ma tam wszczepiny stymulator nerwów. Niestety ma ograniczenia ruchowe-ćwiczenia nie moga przeciążac kręgosłupa,a szczególnie w pozycji odchylania do tyłu. skłony może robić ale pisze,że ciężko się potem wyprostować. [...]

Wypiski zajmują jakieś 15-20 minut. Staram się je robić w ramach czasu wolnego i stąd deficyt ostatnio :-) Słowniczek kettlebells: OA - One Arm - jednorącz TH - Two Hands - oburącz H2H - Hand To Hand - z przekładaniem (front - z przodu; back - z tyłu) EH; EL - Each Hand; Each Leg - na każdą rękę; na każdą nogę 2KB || Double - z dwoma odważnikami [...]

18/03/2014 Wczoraj niestety zero aktywnosci - dopadly mnie jakies zawirowania zoladkowe i ledwo do domu z pracy dojechalam }:-( Dzis juz lepiej, chociaz jak poszlam na silownie to myslalam, ze nic z siebie nie wydusze, ale w sumie poszlo calkiem niezle. Dodatkowo - rowerek do pracy :) Rozgrzewka 12 minut orbi 1a. MC ze sztangielkami na prostych [...]

[...] owinęłam się kocem i kołdrą i o 5 już musiałam wstać. Rano dziś trening - nie miałam do końca weny, chciałam się zmęczyć, ale nie wyszło %-) Najpierw jakieś różne ćwiczenia, wprawki itp. ok. 5 min. 1a. Pajacyki 40s 1b. Plank + sięganie do barków, bioder, kolan, kostek 40s ok. 5 min. 2a. Kombinacja 4x wykrok z przeskiem, przeskok do [...]

Szybki raport zanim padnę :-( Wczoraj: rower 13 km, trening z piłką dla początkujących, ćwiczenia na zamykanie szczeliny. Trening z piłką wyglądał jak następuje: wyciskanie sztangielek płasko 3x12 po 4,8kg francuskie uginanie rąk siedząc 3x12 po 2kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 po 4,8 kg wiosłowanie ramionami 3x12 po 2 kg wznosy z opadu [...]

[...] się kogoś pytałem to mówili, że okienko więc poszedłem elegancko na stołówke i zjadam moj posiłek 50 g kaszy, 220 g piersi, papryka i pomidor po czym ide powoli pod sale z ćwiczeniami z pierwszej pomocy, tam moja grupa już dawno ma zajęcia... troche oberwałem (a z każdych zajęć miałem ocene...) ale, że to poczatek roku to zgoniłem na złe [...]

[...] więc bonusową 5 serię i z 42,5 kg zrobiłam 8 razy i na tym skończyłam, bo nie byłam pewna, czy powinnam robić kolejną 6 serię a wiem, że dałabym radę z 45 kg to jedyne ćwiczenia, gdzie źle dobrałam dziś obciążenia mogłam pójść 35 kg - 40 kg - 42,5 kg - 45 kg no ale byłam "mądra" po ćwiczeniu ad. 3a - przysiad plie - progres 10 kg [...]

[...] w dziale będą jedynki na wiosnę ćwiczyć :-D. Fan - Wason nigdy nie robił regresów i dropów, to wprowadziliśmy niedawno a i tak rzadko stosuje. Natomiast przy klacie 3-4 ćwiczenia ze sztangą są święte - płaska, skos górny zamiennie ze skos dolny i płaska wąsko, a reszta jak rozpietki jest mniej ważna. Niemniej jednak jak nie zrobimy 5 [...]

[...] 10.04 Fizjo powiedział, że dopóki nie wyrównam proporcji nie mogę ćwiczyć np MC, przysiadów, wykroków, wznosów z opadu. Po skończeniu obecnego planu zapowiedział mi wstępnie ćwiczenia na maszynach. Jutro do niego zadzwonię i się umówię na jak najbliższy termin bo: czuję, że tracę nad sobą kontrolę. Tracę motywację, nie chce mi się robić obecnego [...]

[...] z domu zaczęło mi się kręcić w głowie plus konkretne rozkojarzenie, tak jakby cukier spadł, czasem już tak miałem jednak dzisiaj nie chciało zbytnio to minąć. Praktycznie cały trening mocno kręciło mi się w głowie a co dziwne najbardziej kiedy leżałem przed rozpoczęciem ćwiczenia. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-01-21 21:00:38

Czesc, Widze ze wzorowales sie na moim treningu i tematach pokrewnych :)? Mysle ze w Twoim przypadku powinienes sieganc do sprawdzonych metod treningu na mase, ktore sa dostepne tutaj na forum. Ten trening jest powiedzmy nietypowy i wbrew pozorom nie jest lekki. Cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + dieta na mase beda dawaly efekt. Cwiczenia na [...]

witam Wlasnie wrucilem z silki,cos slabo mi dzis szlo,niewiem co jest dzisiejszy trening BARKI+TRICEPS 1)Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10kg,3x10x10kg tu dostalem niezle popalic i od tego sie zaczelo ,opadalem z sil z minuty na minute 2)Wyciskanie [...]

[...] silce, zrobiłam lżejszy treningi, wyszło super :-) Poszłam tam gdzie kiedyś chodziłam, blisko domu i dużo fajnych zabawek - liny, mini ścianka, drabinki, ring. Włączyłam te ćwiczenia do obwodu. Pierwszy raz w życiu udało się zrobić ringi i to kilka razy :-D a jeszcze kilka miesięcy temu były poza moim zasięgiem, nawet filmiki wrzucałam. Dziś [...]

[...] przeszłyśmy w szpilkach po korytarzu, "pozowałyśmy" i zrobiłyśmy trening barków i klatki pod okiem Artura oraz Sylwii. Nie będę rozpisywać treningu, bo niemal wszystkie ćwiczenia robiłam pierwszy raz i nie znam ich nazw a i obciążenie było mega lamerskie. Pomimo tego nieźle mnie sponiewierał. Po powrocie do domu spałam 1,5h i dokuczają mi [...]

[...] ale co, mam napisać że się obsrałem w pierwszym dniu? NIGDY. Zmotywowany lecę dalej, 2ga seria zrobiona, kac dał się trochę we znaki, lekki kapeć w mordzie, dobra, zostały 3 ćwiczenia, znowu chwila zwątpienia ale mowie nie... Nie po to założyłem dziennik aby mnie besztano że obsrałem się w pierwszym dniu, kłamać też nie zamierzam, dokończyłem te [...]

[...] EDIT Postanowilam,ze juz jutro wystartuje z nowym treningiem . TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

[...] w dół - niewykonane - Skłony tułowia z linką na wyciągu - niewykonane Komentarz treningowy: Dobry trening. Ciągle ciężko u mnie z motywacją, nie wiem czemu. Mimo wszystkie ćwiczenia na plecy wykonane dobrze i starannie, czuję je już teraz. Myślałem, że będzie źle z MC przez ból uda ale wszystko ok, pokusiłem się nawet o większe obciążenie niż w [...]

TRENING Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x95/8x100/7x105 OSTRO! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie. Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem [...]

Wczoraj dzien nt ale za mna pierwsza lekcja tanca na rurze. I, nie jest tp trudne. Co mnie zdziwilo, figury bardziej silowo techniczne wychodza mi bez problemu, musze sobie pocwoczyc te bardziej taneczne typu obroty z zaczepianiem nog itp. Wrazenia. Przez pierwsz pol godziny bolaly mnie lekko nadgarstki, to samo mam przy pusz press i przysiadach [...]