co do ćwiczenia w domu

[...] super zwięzle i na temat, czyli praca jako cardio (tak jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń rece i okolice barków mam dużo bardziej wyćwiczone i umięśnione niż brzuch i klatkę piersiowa da radę jakoś dobrze wartościowo ćwiczyć w domu [...]

Z tym stazem to ciezka sprawa jest. Od wrzesnia zeszlego roku uczeszczam na basen 2x tygodniu. Poki bylo cieplo biegalem srednio co 2-3 dni po 5km. Do tego dochodzi koszykowka. cwiczylem w domu 3 razy w tygodniu trening domatora, takie pompeczki roznego rodzaju, troche sie bawilem z eskpanderem, weider. Na silownie uczeszczam do kumpla od jakis 4 [...]

[...] reszta ciała tj udo,łydka,biceps,przedramię,bez zmian takie same jak na samym początku.Jedynie klata spadła z 122 na 116cm.W ostatnim mies.do orbitreka i bieżni dodałem ćwiczenia siłowe(od czasu do czasu) na masz.i z hantlami.W ostatnim mies.do zużycia kalorycznego 2371 zacząłem posiłkować się 2-2.5g białka na kg ciała tj 170-210g [...]

[...] mieśniach mi zalezy. chciałbym miec szersze ramiona i widoczne mieśnie brzucha. (słyszałem że na mięśnie brzucha dobre jest areobiczna 6 weidera.) chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia mam robić. jakie jedzenie jeśc po treningu( słyszałem że musi to byc dużo białka). czytałem poprzednie tematy i już sam nie wiem co mam robić? do tego nie mam [...]

Możesz spróbować calanetiks, ale przy takich ćwiczeniach (dywanówkach) nie licz na poprawę jakości ciała, może zgubisz kilka kg, ale efekt będzie taki że skóra dalej będzie sflaczała, spalisz mięśnie i zostanie tłuszcz. Niestety żeby zacząć poprawiać wygląd ciała trzeba ćwiczyć siłowo, do tego trzymać dietę wg zaleceń, u ciebie to będzie pewnie z [...]

[...] jestem w stanie ich jeść często nawet po 3-4 dni w tygodniu ;/ Ale skupiliśmy się na suplementacji, która jest kwestią drugorzędną. W tym temacie najważniejsze są dla mnie ćwiczenia, które mogę wykonywać na w/w sprzęcie. Nie musicie mi pisać dokładnego planu, ale chciałbym przynajmniej poznać po kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni. Plan już [...]

enzo chyba masz racje,ale moja cwiczenia mozna zaliczyć do takiego domowego mini móm,ponieważ mój sprzet to jest jeden hankiel od wadze ok 5 kg,i tak sie nim baie i robie pomki tez,ale ćwicze asz do bulu,ale musze i tak przyznac ze i tak to co robie w domu daje swoje efekty i jestem bardzo z tego zadowolony,narazie mam plan przyesiedziec jeszcze [...]

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

[...] się tli ------------------------ dobra, pierwsze zmiany w psychice są odczuwalne, zacząłem coś robić, i fajnie, ale próbuję to uporządkować, więc proszę o komentarze: I.ćwiczenia II.żarcie I.jak pisałem zacząłem bez podpalania się od prostych ćwiczeń proteo-systemu. i teraz tak, z jednej strony nie zrobię większej ilości pompek, na [...]

jak dla mnie to wyglada na badziew, zreszta co do Twojego: juz 6weidera i ten ABS oraz brzuch z P90x mnie męczy - jesli cwiczenie by nie meczylo to chyba by nie bylo efektow, tak mi sie wydaje.. nie ma cudow, przyrzadow do cwiczenia miesni jest mnostwo, atlasy, laweczki, etc - a przeciez kazdy wie, ze najskuteczniejsze sa zwykle cwiczenia, wlasnie [...]

[...] zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić FBW. MOże się składać nawet po dwa ćwiczenia jeżeli jedno to za mało. Są jogurty naturalne bez cukru, a i te z nie mają go jakoś specjalnie dużo. Zawsze można odrobinę jog naturalnego dodać np do twarogu żeby [...]

[...] czasu (2-3 razy w tyg) zazwyczaj pompki normalne (5x15), z nogami uniesionymi do góry (3x10) powtarzam całość 3 razy, wyciskanie kettla (18 kg) 10x 14,12,10,10,8. Do tego ćwiczenia z hantlami (2x5kg). Planu sensownego jak widać brak. Co do diety do tej pory jechałem na tłuszczach 90-100 i ten pas się nie chce już ruszać ale jak trzeba to [...]

*Dziekuje serdecznie za szybka odpowiedz Ciesze sie ze jestes zadowolona z rezultatów *w ogole jestem w siodmym niebie,ze trafilam przez przypadek na to forum.. wczesniej moja dewiza bylo: owoce sa zdrowe wiec mozna je jesc bez ograniczen. przykladowo zamiast normalnego obiadu to ja potrafilam zjesc 1kg winogron do tego wyczerpujace cwiczenia [...]

[...] 3/4x 10 pompki odwrotne 3x10 Nie wiem czy dobrze opiszę. Trzymając sztangę podnoszę barki na przysiadzie ( blisko nóg ). 4x10 oraz bawię się hantlami rożnego typu ćwiczenia sobie wymyślam. Te 5-6 ćwiczęń nie są na raz, używane są na zmianę /SFD/2019/9/4/ab9cd179fdb546808958fe9bd4023139.jpg [...]

Przede wszystkim zamiana nawyków żywieniowych ;-) Słodycze stopniowo ograniczaj, bo jak odstawisz na raz mozesz sobie z tym nie poradzic, a słodycze jednak uzalezniają;-) powinno troche pomóc: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

uzupełniam ankietę: rodziłam, a preferowane formy aktywności to bieganie, siatkówka i ćwiczenia siłowe w domu. Co do treningów jestem w 3 tygodniu ćwiczeń, 20 min rozgrzewka, trening modelujący dwie serie, powtórzenia 20 i 18, obciążenie2-4 kg, taśma elastyczna. Chciałabym spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - ok 60 kg MARTWY CIĄG: - Już nie praktykuję tego ćwiczenia ze względu na kręgosłup WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie biję rekordów, w seriach ok 60 na płaskiej x 4 serie WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 40-50 x 3 serie WYCISK [...]

[...] właściwym odżywianiu się, regeneracji. Zawsze jest do dyspozycji, nigdy nie jest kontuzjowany. Guardiola o Lewandowskim a później Lewy o sobie Mam w domu siłownię. Ćwiczę razem z żoną, Anną. Mam też specjalne ćwiczenia na koncentrację, co jest bardzo ważne dla napastnika. Siła jest mi bardzo potrzebna, bym mógł walczyć z potężnymi obrońcami.

[...] w na razie w ogóle, a zapotrzebowanie wynikające z aktywności w postaci ponad 1500 kcal jest dobre ale dla osoby solidnie ćwiczącej. Radziłbym po pierwsze wziąć się za ćwiczenia aerobowe w dowolnej postaci (jeśli nie możesz biegać masz do wyboru rowerek stacjonarny i zwykły, steper, szybkie marsze, basen i wiele innych możliwości). Po [...]

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]