co do ćwiczenia w domu

no wiec mój plan wyglada na plecy tak wtorek podciaganie na drążku szerokim nadchwytem z dod.obciazeniem +14kg 4 serie po 6 pow. wiosłowanie sztangielka 4*10 wiosłowanie sztangą 3*10 mc klasyczny 10,8,6,6 progresja(od 85 do 100 kg) no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ???? plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie... I [...]

[...] klasycznych i 10 podciągnięć. Obecny plan treningowy: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg na drążku 8x4 Podciąganie nachwytem 4x4 Waga: 58 Wzrost: 177 Wiek: 15 Trening: 3 razy w tygodniu Staż treningowy: 3 miesiące Jakie ćwiczenia robić, żeby wyprostować plecy? Mam trochę garba.

Witam od 1 miech ćwiczę ogólnorozwojowe ćwiczenia do konca grudnia mam jeszcze robić a później mam zamiar robić jakiś trening dla początkujących no i tu moj problem prosil bym o jakaś rozpiskę na MASE bo moja waga na dzień dzisiejszy to 63 kg chciałbym przytyć chociaż do 68-70 kg moj wzrost to 172 cm mam siłownie w domu znaczy opisze co mam : [...]

[...] 10 lat trenuje sporty walki , od pół roku trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu ( wtorek/czwartek/sobota) Wtorek : klata + biceps Czwartek : Barki Sobota: nogi + w domu ćwiczenia na brZuch i dolna cześć pleców. Efekty są jak dla mnie zadowalające , ale chciałbym ruszyć z odżywkami bo jak narazie to pije tylko Max-CARB , zeby uzupełniać [...]

Witam czy może ktoś mi napisać co musze robić (ćwiczenia dieta itd) żeby były najlepsze efekty na mase rzezbe biceps chciał bym ćwiczyć z rok. nie znam się za bardzo na diecie oraz ćwiczeniach dlatego bym prosił kogoś żeby mi wszytko wytłumaczył co musze robić. Wiek 15 Waga 60 Wzrost 167cm Cel do osiągnięcia Masa Rzeźba.. Staż - Aktywność fizyczna [...]

[...] nie będzie szkodził dla mojego wzrostu.Może to być trening codzienny mi to nie będzie przeszkadzało.Prosił bym też o wklejanie z atlasu linków jak poszczególne ćwiczenia wykonywać. Bardzo Was prosze o ułożenie treningu bo nie wiem co i jak ćwiczyć.Proszę też o nie wklejanie mi linków z ACT i Treningiem Domowym bo to mi nie [...]

Witam wszystkich. Niedawano zaczalem cwiczyc głownie po to zeby zredukowac zbedna tkanke tluszczowa ktoirej u mnie nie brakuje. Mam 190 cm zrostu i waze 115 kg. Obwod bicepsa to 45 cm ale wiekszosc z tego to tluszcz. Zakupliem sobie hmb Olimpu 1250 mega Caps -300 kapsulek. Moj problem polega na tym ze nie mam gdzie cwiczyc. Chodze do [...]

Mam mały problem. Nie mam pojęcia jak zacząć ćwiczenia żeby przerobic troche tłuszczyku na mase i rzeźbe. Największym problemem jest to ze w domu raczej nie mam sprzętu. Czytalem sporo tematów ale nie znalazłem nic co by mnie interesowało. Mam jednak możliwość chodzenia na siłownie.Tak więc moje dane : Jeżeli ktoś bedzie w stanie mi pomóc to [...]

[...] jakiegoś planu ćwiczeń na rzeźbę. Czytałem trochę i forum i kilka numerów MH i nadal nie mogę nic wymyślić. Przyrządy jakie posiadam to : 1).ławka łamana z możliwością ćwiczenia nóg. 2). Hantle 4Kg obciążenia x2 3). stojaki na gryf 4). Dylemat. Mam możliwość kupić gryf olimpijski (sr.50mm długość 150cm./180cm w podobnej cenie 230zł. jaki [...]

[...] 3 latach zacząć trening w domu,robię pompki i tak dalej jednak dręczy mnnie to ciśnienie i boję się że kiedyś przesadzę.Tak więc zwracam się do was z pytaniem czy są jakieś ćwiczenia na zneutralizowanie/zminimalizowanie ciśnienia ? Dodam że przed operacją ćwiczyłem Taekwondo, nabyłem dość dobrej kondycji i nie odczuwałem większego ciśnienia. [...]

[...] Problemów ze zmęczeniem jakoś nie mam, ale chce wiedzieć czy to nie da wręcz odwrotnego działania. Głównie chodzi mi o rozbudowę i rzeźbę bicepsów, tricepsów, pleców i brzucha. Jakie polecacie ćwiczenia? (tylko żebym mógł je wykonywać w domowych warunkach.) ;) A i jeszcze jedno. Stosować jakieś diety, czy mogę jeść co chcę? Pozdrawiam. ;)

mam pare problemow z ktorymi nie moge sie uporac!!1.cwicze w domu juz 4 miesace i mysle ze nie ma tak duzych efektow,mam do dyspozycji:chankle,2 sztangi,laweczke,razem ciezaru jest 80 kg(ja itak nie wiecej podnosze na klate niz 60kg)cwicze:niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek:odpoczynek sroda:plecy,biceps czwartek:barki,kaptory [...]

[...] 15 lat i postanowiłem od nowego roku wziąć się za siebie (trochę późno, jak na nowy rok...). Mam 183 cm wzrostu, więc nie muszę się martwić, że już nie urosnę }:-( Wszystkie ćwiczenia do dotychczas wykonywałem w domu, niby coś mi się udało zbudować, ale wciąż jestem chudy jak patyk przy moim wzroście :'-( Mieszkam na wsi, więc nie mogę [...]

Potrzebuje jakis trening na mase,moglbym sobie sam go napisac lecz jest jeden mankament. A dokladniej chodzi o ot ze chce w tym treningu osiagnac 2 cele. Zwiekszyc mase miesniowa oraz poprawic wyskok oraz zbicie pilki w siatkówce. Wlasciwie na nogi mam juz wmiare dobry trening jednak nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac aby zwiekszyc sile [...]

[...] i środy co tydzień, chciał bym jeszcze dorzucić do tego bieganie dla poprawy kondycji. Dodam że mam na celu budowę masy mięśniowej. Pomóżcie w ułożeniu tygodniowego planu ćwiczeń, i może zaproponujecie jakieś ćwiczenia dla fightera(wytrzymałość, szybkość, siła) Czekam na odp. Dzięki ! Zmieniony przez - kula1350 w dniu 2013-10-15 14:05:47

[...] noga to napinac i puszczać mięśnie, nogę masuje od kolana do pasa i od kolana do stopy. Moja prośba do was czy nie włączając operowana nogę w domu mogę wykonywać jakieś ćwiczenia? Jezlei tak to jakie? Chodzi mi o resztę ciała od pasa w górę. Wiem że najlepszym sposobem było by odczekanie aż wrócę do pełnej sprawności i wtedy zacząć [...]

[...] się nowy semestr, mam również nowy plan zajęć. I tutaj pojawił się mały problem, mianowicie: mój trening w domu odbywał się w poniedziałki, środy i piątki, jednak teraz ćwiczenia w środę są praktycznie niemożliwe, gdyż będę na uczelni od 8:00 do 20:00. Zastanawiam się co w tej sytuacji zrobić: ćwiczyć w poniedziałki, wtorki i piątki? [...]

[...] 125 KG obecnie 105 waga po przejściu na dietę leciała na łeb na szyje ale teraz wiem ze 3 KG na miesiąc to max chciałem się dowiedzieć czy mam szanse stracić ta oponę? jakie ćwiczenia robić i tak dalej. Obecnie co drugi dzień mam 30-40 min bieganie-szybki chód po powrocie do domu brzuszki 4x15 dodam ze brzuszki robię codziennie Zmieniony przez - [...]

[...] Kewlar siedzi całymi dniami w domu przed komputerem i namiętnie ściągając filmy dla dorosłych. A teraz mam 2 pytania na które szukałem ale nie znalazłem odpowiedzi. -jakie ćwiczenia wykonywać (na przyrost cz bardziej fit). -jaką dietę do tego zastosować i jakimi suplementami ja uzupełniać jeśli uzupełniać. z góry dziękuje za pomoc POzdrawiam [...]

[...] poświęcić codziennie jakieś max 20 min na ćwiczenie tych dwóch partii ciała : P I dodatkowo chciałem się zapytać jak się ma siłownia do wzrostu. Z tego co wiem poszeczgólne ćwiczenia hamują wzrost typu martwy ciąg. Więc jeśli ćwicze tylko klatke, biceps,triceps i brzuch czy moze to sie mieć jakoś do mojego wzrostu : ) Z góry dziękuje ; )