SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co daje regeneracja

  • REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA ALBO BAN !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nieboszczykami. 4. Nie zadawaj pytań "do moderatora". Moderator to nie twój personalny trener. Rolą moderatora jest pilnowanie porządku na forum, oraz reagowania gdy ktoś daje odpowiedzi łamiące regulamin forum. Jeśli moderator odpowiada na pytanie - robi to jako użytkownik, a nie jako mentor na zawołanie. 5. Nie obrażaj moderatora, nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-26 21:09:30 Liczba szacunów: 4,33
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - klatka i triceps. Sroda - nogi. Czwartek - brzuch. Piatek - ramiona. Nie wiem gdzie wrzucic stepper. Codziennie po treningu ? Codziennie przed treningiem ? Spokojnie daje na nim 40-60minut. Czy bialko mam szamac 30min po treningu oraz przed snem ? Jakies propozycje co do obciazen ? Staralem sie dobierac zgodnie do swoich mozliwosci. Czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2004-04-26 20:09:02 Liczba szacunów: 0
  • ZPOSTRZEZENIA . NIEMOZLIWE MOZLIWYM

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] . kazdy jeden dzien to to samo jadlo . rano owsianka + omlet z 6 bialek jednego zoltka . nastepnie ryz/makaron + piers/tunczyk . czasem poprostu niewytrzymuje wiec dodaje wedzonego lososia do posilkow by nadac smaku . do tego pije 4 litry wody na dzien . obecnie gdzies od dobrego tygodnia niestety okolo 2.5L ale juz wiem ze musze sie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2009-05-12 09:43:45 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy! Brak efektów, ocena diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy piekarnik. Codziennie używam ostrych przypraw, raz, że lubię, dwa, że wiem, że podkręcają metabolizm. To jest mój podstawowy rozkład w dni treningowe po ćwiczeniach dodaje 30g białka – od razu i banan + ryz, kurczak, warzywa później, jeśli nie jest za późno i jestem w domu. Kupiłam ostatnio masło orzechowe z Ostrovitu, ale kalorie mnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2016-11-14 00:04:14 Liczba szacunów: 0
  • Ocena sylwetki i wybór celu treningowego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] kalkulatory zapotrzebowania dają mi BMR tylko ok 1500-1600kcal. Tak małe teoretyczne zapotrzebowanie (zwłaszcza w porównaniu do moich rówieśników; jestem niski) nie daje dużo pola do spożywczego popisu, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że mam również gotowane w domu: nie mam kontroli nad obiadami, nie znam ich makro i zostało mi powiedziane, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 178 Data: 2023-02-28 22:51:34 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego nie mogę zwiększyć masy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] twoja psychika. Jeżeli powiesz sobie, że: „nigdy nie poprawię swojej sylwetki”, „nie mam odpowiedniej genetyki”, „nie mam predyspozycji”, „ciężko trenuję, a nic to nie daje” – sam powodujesz, iż trening jest bezproduktywny. Podejście do zagadnienia jest równie ważne jak dieta, trening oraz regeneracja. Oceniając efekty nie sugeruj się tylko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2016-09-02 13:39:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] itp. – otóż TERMAL CUT produkowany jest w najlepszych światowych laboratoriach – tych samych w których większość marek produkuje swoje suplementy – w Anonie w Niemczech. Podajemy numer produktu: art.-no.: 171120 Skład produktu powstał w wyniku ścisłej współpracy najlepszych polskich i niemieckich specjalistów w zakresie żywienia i [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 14:34:31 Liczba szacunów: 5
  • Jaki trening na mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 powtorzen oprocz przedramion lydek i brzucha potem przechodzisz na 2 tygodnie 10 powtorzen pozniej 2 tygodnie 5 powtorzen i 2 tygodnie negatywy w sumie 8 tygodni to daje 2 miechy Negatywy czyli ciezki sikowy trening robisz 3 powtorzenia sam a 2 z pomoca tam gdxie jedt to mozliwe wolno opuszczajac ciezar Jezeli nie mozliwe to 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2014-09-07 16:27:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] - wynik ten jest wartością tłuszczów w naszej diecie 6. Po zsumowaniu wszystkich kalorii z makroskładników wychodzi nam nasza PPM 7. Wracamy teraz do pkt, 2. w którym dodajemy białko do wyjściowej wartości, w ilości 1g - mamy, zatem 3g białka/ kg masy ciała Mamy, zatem schemat układania kaloryczności diety. Zasady doboru produktów [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7797 Data: 2004-03-31 15:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Authority / Dziennik / Prosto do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8445 Data: 2008-06-15 00:37:02 Liczba szacunów: 0
  • Cien_lasu /Kroczkami pomału aż do ideału

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9. ćwiczenia brzucha Serie po 12 powtórzeń. Wykonuję ten komplet dwa razy pod rząd - daje mi w kość (pewnie wstyd się do tego przyznawać :P ). To mam w planach wykonywać do momentu aż będę mógł iść na siłkę. Wówczas mam zamiar kontynuować trening FBW, ale już [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 14122 Data: 2009-02-08 03:32:49 Liczba szacunów: 0
  • [ART] FBW, czyli gdy żaden trening już nie pomaga

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na dwa rodzaje: - sarkoplazmatyczną - miofibrylarną Pierwszy rodzaj hipertrofi polega na powiększeniu się ilości płynu komórkowego w komórce. Powoduje to wzrost, ale nie daje wydajności, nie ma wpływu na siłę naszych mięśni. Drugi typ hipertrofii, czyli hipertrofia miofibryllarna powoduje wzrost naszej siły. Ten trening ma na celu [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 17629 Data: 2010-04-26 13:27:01 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, split 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie totalnie do samych barków . 3.Plecy + Brzuch MC siłowo , 3 serie 12/10(Rozgrzewka)/8/4/2-1(blisko maksa) Podciąganie 3s Nachwyt/Neutral/Podchwyt - ile bozia da, a nie daje zbyt dużo :) Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s 8/8/6 Siłowo , na dobicie po podciąganiu Wiosło sztangą 4s(2 nachwyt, 2 podchwyt a'la yates rows ) 12/10/10/8 Allahy 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2014-07-14 11:54:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na pompki

    Temat
    Trening w domu

    [...] tygodniu wykonujemy ćwiczenia wg takiego planu: RANO (jeśli ktoś ma możliwość) Rozgrzewka 3 serie po 5 pompek - w tym ćwiczeniu wykonujemy pompki powoli Ewentualnie dodajemy stretching tricepsów i/lub innych mięśni biorących udział w ćwiczeniu. POŁUDNIE (lub popołudnie) Rozgrzewka 2 serie po 5 pompek - podobnie jak rano WIECZÓR Krótka [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4049 Data: 2009-08-23 13:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening kondycyjny domatora-amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg (tym razem do pelnego kata 90 stopni) lezac .... To byl zestaw, w miare "staly". Potem najczesciej po prostu "dobijam" sie robiac na zmiane rozna ilosc pompek (jak nie daje rady normalnych-to koncze damskimi). Oraz rozna ilosc brzuszkow w roznych wariantach. Do tego praktycznie zawsze dochodza do tego klasyczne "grzbiety" (lezac na brzuchu, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2009-10-21 11:23:35 Liczba szacunów: 0
  • ramzixp - optymalna redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 700kcal (nowoczesne rowerki mają dość dobre liczniki) + to co zostanie z czasu na ochłonięcie. Trening siłowy: chwilowo zatrzymany, lekko naciągnięty mięsień czworoboczny, daje sobie 2 tygodnie przerwy Dotychczasowy efekt po 2 tygodniach: waga ze 107 do 103kg, wymiary niemierzone, biceps urósł jak na koksie, ale obecnie zawieszam żelastwo. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-10-07 00:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Poziom tkanki tłuszczowej

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, Zadaje pytanie jeszcze raz, ponieważ wcześniej nie wiedzieć czemu nie załączyło mi zdjęć (które są kluczowe w poście). Mam nadzieję, że teraz zadziała. Od kilku miesięcy jestem na nie do końca udanej masie, tzn. moja waga przez większość czasu nie szła do góry lub szła, a potem spadła. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 132 Data: 2023-02-11 17:28:10 Liczba szacunów: 0
  • KamiL- Road to 2021

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] więc jest co dokładać, a nie oszukujmy się forma była jeszcze do poprawy (lepsze docięcie). Obecnie jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej. Idzie opornie, ale daje z siebie ile mogę, staram się trenować jak najciężej, ale najważniejsze czerpię z tego gigantyczny fun. Na codzień jestem fizjoterapeutom. Pracuje w przychodni [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 16445 Data: 2020-02-16 22:58:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] najlepiej w tabletkach, od biedy w iniekcjach, kiedy mnie nie zależy na sile i na sylwetce, bo mam już zaj**iste ( %-) ) i swoje lata mam. Bronię się przed testosteronem, bo daje on sajdy ze strony aromatazy, której z wiekiem przybywa, anie chcę łykać garści tablet antyestrogenowych, na skutki uboczne 5alfa reduktazy jestem odporny, ale jak [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12605 Data: 2017-06-21 19:02:46 Liczba szacunów: 0
  • Santiago/Dziennik treningowy/Be a PRO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + nieustanna gra dadzą efekty! Moją zmorą będą niewątpliwie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Przy ćwiczeniach, w których obciążeniem jest moja masa, a mimo to, nie daje im rady, stosuje między powtórzeniami 5 sekundowe przerwy, nie jest to to samo, co ciągłe ćwiczenie, ale z braku siły muszę kombinować, ważne, że się nie poddaje. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2010-10-12 12:46:40 Liczba szacunów: 0