SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co daje cwiczenie nog

  • Plan fbw do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] planu z jednym ciężkim ćwiczeniem/partia. To nie piorytet nóg i pleców tylko wyrównanie, popatrz jaka dysproporcja miedzy przysiadem a wl, powinno być na odwrót. Pamiętaj co daje ćwiczenie nóg. Jedz dobrze to i masa pojdzie. Limak Robie podobny plan tylko jeszcze bardziej skrocony, ale dla mnie celem jest teraz głównie masa. Tylko trudno zgadnąć [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 5/11/2009 11:44:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2014 10:51:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] i tlów wisi w dol a Ty go prostujesz do pionu. Mozna tez robic lezac na brzuchu na podlodze i niby probowac podniesc rownoczesnie glowe, rece i nogi ale to mi sie wydaje malo skuteczne. Albo martwy ciag tylko z malym ciezarem. Barki rob sprzed glowy przez caly cykl czyli powiedzmy 6 tygodni. Dzieki temu bedziesz wiedzial dokladnie jak [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 1/26/2007 7:37:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] to ćwiczenie, w którym drzemie bardzo duży potencjał. Pytanie czy wykonywanie dużej ilości przysiadów bez obciążenia jest w tanie ten potencjał odpowiednio wykorzystać? Co daje robienie pompek? Regularne wykonywanie pompek wpływa na rozwój mięśni piersiowych, mięśni zębatych, jak również mięśni trójgłowych ramienia i mięśni naramiennych oraz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2017 10:57:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaki efekt dają pompki i brzuszki?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    [...] miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. Skoro duża liczba tak zwanych brzuszków nie jest dobrym rozwiązaniem, jak powinniśmy ćwiczyć brzuch? \ Co daje robienie pompek? Regularne wykonywanie pompek wpływa na rozwój mięśni piersiowych, mięśni zębatych, jak również mięśni trójgłowych ramienia i mięśni naramiennych oraz [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2017 8:36:26 AM Liczba szacunów: 0
  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] treningów. Brak potasu powoduje apatię, obniżniżenie siły mięśni, senność - a co za tym idzie spadek skuteczności treningu, szczególnie przy "robieniu masy". Co daje potas: Potas ma działanie lekko anaboliczne, pozwala na odpowiednie uwodnienie komórek mięśniowych , co sprawia, że mięśnie prezentują się lepiej. Potas wspomaga [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 17666 Data: 5/8/2003 7:49:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] obecnie jesteś można „wycisnąć” z ciebie 100% możliwości treningowych, dlatego nie panikuj widząc harmonogram rozpisany na 5 dni. Tak prowadzony trening daje najlepsze efekty, ale najłatwiej stracić motywację do dalszego ćwiczenia PeCo. Jeżeli zwątpienie cię dopadnie postępuj zgodnie z powszechnymi zasadami: przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2005 7:13:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] narzedzi ;)) Zacznijmy od podstawy, pompki na poreczach sa najpotezniszjszym cwiczeniem dla calego gornego lancucha funkcjonalnego, przenosza cialo w przestrzeni co daje im supremacje nad wszystkimi innym wyciskami. Procz kontroli uzupelniajacej, musisz to cwiczenie traktowac jak kazdy inny super techniczny wycisk. Rzeczy oczywiste [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2009 2:50:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 50kg podnieś z ziemi trzymając go po środku to zaden problem. Ale złapmy za jeden z końców i unieśmy go tak żeby metr nad ziemią był ułożony równolegle do podłogi - nie udaje się lub jest mega cięzko. Czemu bo ramie siły się zmieniło. Im mocniej mamy zgięte rece tym większy ciężar unosimy przy wznosach na barki. Im ręka bardziej wyprostowana [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2015 10:44:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wskazowki ;-)

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] zmniejszeniu pracy mięsni brzucha) i większe napięcia w dolnym odcinku grzbietu. Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. UWAGI: Należy unikać bujania tułowiem i ruchów zamaszystych, zmniejszających napięcie mięśni. 5. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: -główne mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 3/1/2005 2:27:01 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 6 tygodniowy na 3 dni, najlepiej PN, WT, CZW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nog i nie wykonywal MC poki nie opanuje sie przysiadu do perfekcji niemalże - martwe ciagi beda łatwo garbione, w koncu martwy ciag to tylko odmiana przysiadu. Pracuje sie glownie nogami, plecy maja pracowac izometrycznie tak czy owak w planie masz wiosłowania(2) i przysiady(2,2) co daje przełożenie na martwy ciąg(4,2) (2+2,2=4,2 HEHEHEH )

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 5/21/2011 2:07:06 AM Liczba szacunów: 0
  • tez za bardzo kontuzja nie daje o sobie znać jakos idzie boli troche przy unoszeniu sztangi do brody i unoszenie sztangi przed sobą dlatego zamienilem na wyciagi Unoszenie do brody to jedno z najgorszych ruchow jakie mozesz robic dla stawow barkowych. Taka juz maja budowe ze w gornym zakresie tego cw sie rozpiep*zaja. Ale jesli zaczniesz [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2006 12:58:44 AM Liczba szacunów: 0
  • night: Owszem, ale... zmieniłam już pierwsze, podobne ćwiczenie w drugim zestawie (Hip Thrust). A skoro są one umieszczone na początku, to wydaje mi się, że to kluczowe, także nie chciałabym przypadkiem jakimiś modyfikacjami "zepsuć" tego treningu @-) WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda 2. posiłek i [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2016 1:21:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2014 3:58:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i dużo wody. Kawę ograniczyłam na razie do 2 kubków dziennie (bez mleka) Miska: Potestowałam jak to jest z nabiałem i strąkami. Strąki bardzo problematyczne. Domowy hummus daje rade, ale zmieszany z czymś. Reszta moczona całonocnie i gotowana jak trza wzdyma i już, więc ograniczam się do pasztetu domowego z przewaga innych warzyw. Nabiał też [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2017 11:06:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening na brzuch

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3.ćwiczenie. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2005 4:58:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.</quote> skoro w 1 dniu jest 6 powtorzen to tak: 3 powtorzenia do prawego kolana i 3 do lewego? czy nie ma znaczenia? [...]

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2005 8:55:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Barki WYciskanie sprzed glowy na maszynie 3x10 Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami bokiem 2x10 Unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 2x10 DO tego daje cwiczenie na kapturki 3x20 Triceps WYciskanie francuskie lezac z sztnaga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Lydki wspięcia na palce stojąc 4x12 wtorek i [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2007 2:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] gino lekkie %-) trzeba wyciąć bo nawet letro przed startem nie pomogło. Za mały triceps do bicepsa, no i płaskie bicepsy, szczególnie w pozie tyłem. Za to bardzo długie co daje mi możliwości na przyszłość. Nogi, plecy i barki są bardzo w porządku - tak mnie wczoraj oceniono. Na pewno będę korzystał z rad Pani Asi odnośnie pozowania i nie tylko. [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2013 10:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pod koniec cyklu jedna seria wygląda tak 1) 24 powtórzenia do każdej nogi czyli 48*3 sekundy = 144 2) 72 sek 3) 144 4) 72 5)powiedzmy 24(pół sekundy na każdą nogę) 6) 72 co daje w sumie 528 sekund. Mamy 3 serie więc 528*3=1584 Do tego trzeba doliczyć czas potrzebny na unoszenie i opusczczanie nóg i tułowia, który zsumowany też wyjdzie niemały. [...]

    Odpowiedzi: 639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2006 2:50:50 PM Liczba szacunów: 0