DT - 26.09 TRENING A Czułam się słabo. Brakowało mi siły, nawet mimo tego, że przed treningiem wypiłam kubek zielonej kawy, która z reguły pobudza. Brak tlenu, płytki oddech. Normalne to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu [...]
[...] wcześniej do domu. Wychodzą skutki bezkarnego niedosypiania. Dzisiaj było już za wiele @@-) Po drodze do domu wpadła nadprogramowo mała gruszka z jabłkiem. Miałam się położyć bez kolacji bo nie byłam głodna ale skoro jutro z rana trening to zjadłam porcję kury z ryżem. Jutro wstanę z nową energią i będę działać dalej. Póki co rege i dobranoc ;-)
[...] Ale jak dotad nic mnie tak nie przetarga jak przysiad przedni w serii laczonej z bulgarem. 3 serie i dziekuje DT -08.10 TRENING B Szybko, sprawnie i konkretnie. Czas treningu: 1h 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg ok, [...]
[...] śniadanie ;-D Śniadania B/T to jest to, co działa na mnie super. Myślę nad wprowadzeniem 2 pierwszych posiłków B/T albo z małą ilością węgli w 2 posiłku. Sprawa jednak komplikuje się w DT, kiedy robiąc po śniadaniu trening, siłą rzeczy muszę zjeść solidną porcję węgli. Przyzwyczaiłam się już do porannego treningu i nie chciałabym tego zmieniać
[...] w oczach, co mnie niepokoi. A do teraz mam pulsowanie w głowie. Chyba coś źle robię przy oddychaniu.. Problem pojawił się odkąd zaczęłam stosować manewr Valsalvy, 2 treningi wstecz. Nabieram powietrza, spinam mięśnie, jazda do góry, opuszczam i dopiero wydech. Wyciskanie słabo. Brzuch zmiażdżony już w pierwszej serii. 0. Rozgrzewka: [...]
DNT - 23.08.2016 'Trochę' mnie fantazja poniosła z tym planem. Nierealne żeby to działało. Raz, że rzeczywiście za dużo a dwa to nie ogarnę logistycznie 6 treningów w tygodniu. Nie ma siły. Teraz jak tu pomyśleć żeby coś z tego było. Mam takie pomysły: 1) albo dołożyć serii/ćwiczeń i zostać przy 3 treningach w tygodniu 2) albo dołożyć jeden [...]
Widzę że nikt neie wierzy że mam problemy z siłownią . Słuchajcie moje treningi wygladały mniej więcej tak klata(ćwiczenia po 3-5 serii) + triceps 2 ćw po 3 serie jezeli chodzi o ilosc powtórzeń to albo robiłem 12-8 albo 6-8 w zależności od treningu jaki sobie zaplanowałem wiadomo siłówka to mnieej powtórzeń a większee przerwy . Eksperymentowałem [...]
Wiem wiem. Joga jodze nie równa. Też ćwiczę jogę wiec wiem o co chodzi. Ale uważam że jest świetnym dopełnieniem dla treningu silowego. Twoim okiem może być tej tkanki tłuszczowej dużo ale obiektywnie rzecz oceniając to nie jest jej dużo. Wiesz ze kobiety mają i potrzebują wiecej tkanki tłuszczowej prawda? :p trening siłowy też świetnie spała [...]
Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar. Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem ze sztangielkami [...]
[...] fivefingersy i dla mnie są dużo lepsze od adidasów, w których kiedyś ćwiczyłam. nightingal - mam prośbę, mógłbyś w jakiejś tam chwili, w wolnym czasie do mnie zajrzeć? Mam trening od Obli, który robię, ale w sumie dostałam go jeszcze przed tym jak mi dowaliło prawie 20kg z powodu tarczycy. Teraz już tarczyca lepiej, ale może trzeba by coś [...]
[...] ciężarów, expandera ani nawet krzeseł do pompek (akurat taka sytuacja życiowa - dodam tylko, że nie siedzę w więzieniu ani zakładzie dla obłąkanych). Staram się aby moje treningi były tak intensywne jak to tylko możliwe, a ćwiczenia wykonywane technicznie, bo szkoda mi czasu na to żeby się bezsensu pocić. Prawdę mówiąc układałem ten trening [...]
[...] podbijasz kalorykę żeby od razu wskoczyć na głodową miskę. Od tych 3100kcal po 2 tygodniach jak będzie spadać to zostawiasz, jak stoi to obcinasz 100-150kcal i znów tydzień lub dwa i pomiary i znów kontrola. Tak to powinno wyglądać w praktyce. Przy czym żeby pomiary były realne i nieprzekłamane to dieta, trening i regeneracja muszą być dopięte.
[...] białka 150g * 9 = 1350 kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z [...]
[...] i efekt bd fajny to pociągne po świętach, w przyszłą niedziele lekki refeed na 3k kcal. No i na Wielkanoc wiadomo że te 2 dni miski nie utrzymam . Właśnie ide zacząć nowy trening phat dam wypiske, jak skończe. Dlaczego nowy trening bo mi się nudzi i chcę więcej trenować. Fbw mi się powola nudzi PON NOgi power Wtorek Góra power środa off [...]
[...] kaloryczność i białko. Warzywa: kalafior, czosnek /SFD/Images/2015/6/15/171131401732419998773cbf4b51936a.jpg TRENING Dzisiaj tylko 15 minut gimnastyki z piłką Czy w treningu B mogłabym zamienić przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki poziomej na wyciskanie sztangielek na ławce poziomej? Kręgosłup go nie akceptuje. Niedługo (po [...]
[...] wydawal mi sie niedowiarkiem wiec pokazalem mu swoje osiagi. Moim zdaniem nie znalezy zapatrywac sie do konca na starych mistrzow, fakt cwiczyli lepijej niz dzisiejsi bo to treningi dla koksow, rosna na nich ci od sterydow i ci z genetyka jak diabel. Ale starzy mistrzowie tez popelniali pewne bledy. Przedewszystkim byli dobrzy w budowaniu masy [...]
[...] polecam szwarcwaldzką i rucolę jako dodatki ;-) 01.06. Rano aero - bieżnia "interwałowo" łącznie 25 min. W pracy taki kocioł, że pierwszy posiłek zjadłam o 15:00, drugi po treningu i trzeci na dobitkę, żeby nie skończyć dnia z 700 kcal. Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x8 (stojąc) [...]
[...] to ma sens. Moim skromnym zdaniem ma, ale może niech sie wypowiedzą większe autorytety, Biniu, Sporti,Peponent i inni . Mogę tylko dodać coś od siebie, że jeśli chodzi o trening właśnie nóg, to system HST jest dla mnie strzałem w 10tke i nie chodzi mi tu tylko o ładne przyrosty, co o komfort treningu w porównaniu ze splitem.Po splicie czasami [...]
[...] tzn np ryż + kurczak w jakimś sosie podzielić na porcje i zapakować do pojemników na żywność. I co 2-3h na pewno znajdziesz 10min żeby to zjeść. Po drugie możesz zmienić trening na FBW aczkolwiek nie musisz bo tak czy siak przy trzymanej diecie z bilansem kcal na + musisz rosnąć Do tego wszystkiego jakiś kompleks witamin obowiązkowo! Mogą być [...]
[...] już ciągnie żeby isć dzisiaj na siłke jak ją tylko otworzą :P dlatego może uda się jakieś inne rozwiązanie znaleźć typu ze do śr/czw zrobie totalny off od siłki, a licząc że ostatni trening zrobiłem w środę to będzie tydzien wolnego :P no i później już ruszamy z budowaniem ;) co i jak jeszcze nie wiem, ale mam nadzieje że będzie szło grubo :P
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
