[...] ludzie z pasją, dla których sport jest olbrzymią częścią codziennego życia. Nasze Team-owe małżeństwo nie odpuszcza nawet na urlopie. Zobaczcie jak zorganizowali sobie trening w plenerze podczas wakacyjnego wypadu. Jak wiadomo miejsce się nie liczy, liczą się efekty. http://i45.tinypic.com/4ub0c5.jpg http://i47.tinypic.com/178una.jpg [...]
dobrze by bylo to zapelniac moje rady : inaczej musisz sobie rozplanowac trening takie jest moje zdanie w domu dziennie da sie zrobic 2 partie miesni i sie zajechac pozatym jezeli robisz mase to mniej spalisz i Ci sie wyreguluje widze ze robisz diete posilki co 1,5-2h zastanow sie nad dieta co 3h posilek wyznaczony a jem co chce i kiedy chce [...]
[...] zazwyczaj nie mają rzeźby pojmuję, chodzi o to, że dużo spalają, ale myślę, że mi się uda. Po pierwsze żaden ze mnie maratończyk bo biegam max. 10 km, po drugie robię trening siłowy trzy razy w tygodniu, a jak wreszcie dopasuję sobie odpowiednią dietę to uzyskam efekty. Mam nadzieję. Czyli taki ogólny wniosek jest taki że dobrze dobrałem [...]
ok czyli teraz to co wyczytalem i zrozumialem : robimy 5 cwiczen na treningu po 5 seri ciezar dobieramy tak aby w pierwszej seri zrobic 5 powtorzen a w nastepnych tyle i dajemy rade najlepiej trening 3 razy w tygodniu w systemie t-p-t-p-t-p-p (t-trening,p-przerwa ) przykladowy trenig z tego co pamietam: wyciskanie stojac przysiady wyciskanie [...]
Co pewien czas robie 1 tydzien przerwy na regenracje, spie ponad 8 godzin, diete mam, tzn trzymam sie zasad co kiedy jesc, po przed treningiem, rano, na noc. Trening zmieniam przewaznie co 3-5 miesiecy Z życia należy odchodzić jak z uczty: ani spragniony, ani pijany ;)
Troche kutury chlopcze Od zadawania pojedynczych pytan jest tu specjalny temat! Nie wypelniles ankiety ktora jest objeta w regulaminie ,,po co Ci mój cały trening?,, 1 zalezy co to za system treningowy 2 miektorych parti nie wolno wykonywac bez przerw na regeneracje 3 zalezy od rozlozenia parti w przeciagu tyg 4,,mam ustawiony trening przez [...]
[...] leżąc na ławce poziomej 3 x 15 łydki- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 15 brzuch- spinanie i spinanie odwrotne 3 x 15/na początek -na każdym następnym treningu dodajesz po 2 powt./ trening ten wykonujesz przez 6 tygodni zaczynasz od cieżarów znacznie mniejszych niż używane teraz. zacznij od 50% uzywanych teraz/choćby dla [...]
[...] byla zwykla dygresja do calosci ksztaltowania jakiegos mitu wokol abs, abs2, a6w itd ;) akurat nie odnosila sie do tego co napisales tylko nie widze sensu robienia brzucha po bieganiu, lepiej wplesc to w trening silowy. A jesli Ty trenujesz abesm, to luz, kazdy robi jak chce. Ja mam inne zdanie i mysle ze te systemy sa grubo przereklamowane
[...] przyszedłem tutaj, żeby ktoś zaznajomiony z tematem sprawdził mi plan ... Takie odpowiedzi są irytujące. Po za tym nie mam zamiaru "codziennie chodzić na siłkę" tylko 4 razy w tygodniu, jak byś nie zauważył plan jest na 4 dni ... Po co suple ? Ty chyba nie wiesz jak wygląda trening powermove's. A w bicu mam więcej niż Ty więc nara.
[...] słodyczny, napojów gazowanych, białego pieczywa, makaronów, itp. itd. ten tłuszcz powinien sam zejść heh, a mimo to nic go nie rusza, mam nadzieję, że teraz wprowadzając trening siłowy do biegów jakoś go zwalczę. a pytanie nr. 2 to, czy możliwe jest, że to moje uwypuklanie brzucha spowodowane jest tym, że moje mięśnie są za słabe i nie [...]
ok. w takim bądź razie chciałbym zapytać o ten mój trening na pop. stronie, czy robić: 1. dzień - klata/przerwa/3. dzień - grzbiet/przerwa/5. dzień - ... czy zw. na to, że obciążenia nie są jakieś wielkie (co prawda czuje, że ćwiczę, i po treningu jestem zmęczony) ale może powinienem robić 1. dzień - klata/2. dzień - grzbiet/3. biceps/4. [...]
[...] a jeszcze nie chce ci się trzymać diety, a wogóle jej ułożyć. Na twoim mejscu zrobiłbym sobie tydzień wolnego od szkoły, maksymalnie wyedukował jeśli chodzi o odżywianie, trening, suplementacja, poszedł do jakiegoś lekarza prywatnego, dowiedziałbym się wszystkiego jak walczyć z tym problem. Z takim podejściem to ty sobie nigdy nie pobzykasz.
A więc uzupełniam te dane, dieta jest na zdjęciach poniżej: DT: 2985 DNT: 2935 W dni nietreningowe jem te same produkty, tyle że dostowane makro pod to co pisałem wcześniej DNI TRENINGOWE (DT) B/T/W: 1. 30/30/30 2. 30/15/80 3. 30/15/80 4. 30/0/120 - przedtreningowy 5. 30/0/100 - potreningowy DNI NIETRENINGOWE (DNT)KCAL: 1. 30/30/30 2. 30/20/80 3. [...]
wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]
[...] i zaraz zostanę wyśmiany , eeee tam. Nikt Cie tu nie wyśmieje. . Chodzi mi generalnie w całym poście czy efekty naprawdę będą porównywalne , FBW to dobra metodyka treningu. Koncentruje się na dużych grupach mięśniowych. Które w skali tygodnia są ćwiczone ciężej niż w splicie. Split atakuje grupę mięśniową tylko raz w tygodniu. Więc [...]
juz dawno o nic nie pytalem teraz mam pytanie dot. wody mineralnej na trening kupować Białą Lagunę za 59gr czy Cisowianke za 1,49zł? W przekroju mojego nawet niewielkiego stazu jest to juz parenascie zlotych... Woda to woda chyba... wiec po co mam przeplacac? Co mi doradzicie?
[...] tutaj posiłek IV 18.00 -tuńczyk ,ryba -sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy,pomidora..kukurydze olej, tutaj daj bialko plus zrodlo ww, np kasze, kuskus, ryz brazowy itd trening ok 19-19.30 -czas trawania treningu to ok 1.5h po treningu musza byc WW i bialko! nie ma innej opcji Posiłek V 21-21.30 -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek okej, [...]
[...] w klęku na ławce 12-10-8-6 4. Wyciskanie leżąc wąsko 5x5 B 1. Uginanie ze sztanga gryf młotkowy 4x20 2. Uginanie ze sztangą 10 powt siedząc I kończąc ruch na nogach, kolejne 10 stojąc w pełnym zakresie. 4x 20 3. Prostowanie ramion ze sztanga chwyt młotkowy leżąc 5x5 4. Francuskie sztangielką siedząc Wszystko przeplatane 3 treningami kickboxingu.
[...] po roku cwiczen tez tak mialem. i nie wiedzialem o co chodzi. przeszlem na trojboj i sila poszla niesamowicie. po tym rozpoczelem hst i jestem bardzo zadowolony. poce sie na treningu jak knur, trace stopniowo tluszcz a co najwazniejsze rosne. ostatnio nawet kumpel, ktry ni widzial mnie 3 miesiace mowi: po czy cie tak wy.je.balo? a ja po hst! i [...]
No własnie po linku cie poznałem, ale ja dopiero bede mogł od wrzesnia bo od wrzesnia bede chodzil do szkoly w NS. Ale przy okazji powiedz mi co mam wziasc na pierwszy trening, bo na waszej stronie pisalo, ze rekawice, stroj sportowy itd. ale zdziwilo mnie ze ochraniacz na zeby, od pierwszego treningu sparingi? A przez wakacje potrenuje troche w [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
