[...] 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 30 minut cardio orbi Komentarz: drugi tydzień idzie zawsze zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Po pompkach tego nie widać, ale lepiej było na wyciskaniu. Najpiękniejsze było w tym [...]
[...] o tej porze, że nie mam pytań. cieszy mnie to, że nic nie drgnęło, dobrze, że jest zapas, miało być dużo jedzenia na starcie, miałeś się z tym zapoznać. Zaczynamy zabawę - cardio bez zmian, przycinasz 90g węglowodanów w misce od jutra. Teraz już wejdziesz w pułap węgla na którym powinno coś ruszyć w przód - zobaczymy czy mocno czy powoli, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/2fbc0e75467f4cd5a47aa52f5cac291c.jpg Dzień 8, Tydzień 2, 19.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 [...]
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 8, Tydzień 2, 19.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń [...]
Czuję mięśnie po wczorajszym, zaraz lecę zrobić jakieś małe cardio, a tymczasem poniżej dzisiejsza micha. Udało mi się dotrzeć wczoraj do ubojni i dowiedziałam się gdzie sprzedają swoje wyroby. Znalazłam więc wspomniany sklep mięsny i mam mięcho prosto od chłopa:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bcb6bf26dd741c48321f9b8360ea1d7.png
[...] rozwiniesz czworogłowe i je należycie rozciągniesz. wspięcia - za mały ciężar, 6kg to śmieszny ciężar. Złap 18-20kg i wtedy rób, to ma być wysiłek a nie zabawa. Sprawa cardio : jeśli dobrze zrobisz trening siłowy to jeśli nie czujesz się na siłach do bieżni incline 15st to rób to cardio na orbitreku z zachowaną rzecz jasna intensywnością. [...]
[...] zamoknie jak wczesniej i nie mozesz zrobic treningu - mozesz przyciąć owoce(najlepiej)/pakę ryżu, ale na pewno nie w dniach trneingowych oscylwoac w okolicach tak smiesznej energetycznosci1 Bierz się do roboty i miski, lekko nie będzie, ale dążymy do określonego celu:-)) Od dziś wyjazd robi 50g chleba i 50g ryżu, cardio podbijasz na 60min;-)
No excuses! Od dziś cardio wskakuje na pułap 60min, interwały zmieniasz na stosunek 25/35(wysiłek/odpoczynek) dodatkowo : w treningowy -50g ryżu w nietreningowy: twaróg przeskakuje na chudy;-)
no w agacie 100zł karnet wychodzi. tylko tam dojazd mam lipny kurcze :( ale słyszałem ze w agacie, jest mało sprzetu cardio a to tez musi byc, bo ide z kolegą który troche bedzie musiał zapierdzielac na cardio:D no w godzinach porannych, to raczej nie ebde tam zbyt czesto :( bardziej około 16-18.
Witam! Dziś pogoda piękna, więc po śniadaniu zaliczyłam rolki z moją małą:-) - w ramach zaplanowanego dzis cardio. Około 50 min. Szkoda że takiej pogody nie ma u nas cały rok, bo bym w ogóle rolek nie ściągała;-) Ogólnie to moje ulubione cardio. I zawsze przyjemne z pożytecznym bo w drodze powrotnej zaliczam jeszcze jakieś zakupy. We wcześniejszym [...]
to ze sprzet dobry, to wiem, poczytalem troche na ten temat, tylko tak jak mówie podobno mało sprzetu cardio tak? no to to że jest tam czesto Masza to jednak, przyciaga do agaty. wiem wiem, rozumiem, ja tylko odpisalem na to. a z tym to masz racje na pewno. aaa, w tym sensie mało ciezarów.
[...] 8x 6x 8x 21x25kg 8x48kg 8x52kg 21x25kg 6.Ściąganie uchytu V 12x 12x 8x 8x dwie ostatnie serie jakos 56kg chyba 12x 10x 8x 8x kończylem jakos 64kg czy cos takiego 40 min cardio orbitrek. Planuje dziś jeszcze jakiegoś kosza jak będą chetni a jak nie to druga sesja cardio :P Ogólnie poprzedni tydzien leciałem bez kreatyny witamin i omegi bo [...]
Przepraszam za niedogodnosci, cwicze obecnie 5x w tyg , 1h ciezki trening silowy nastepnie 40 min cardio, reszta czasu charakteryzuje sie niska aktywnscia fizyczna. Z tabel potrenngu.pl wynika, ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3234 kcal, BMI wynosi 25,76. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f94987126e4671a41443c0a2a45fa8.png
[...] osoby, ktore mnie otaczaja i na treningach i w codziennym zyciu. Czy jak zejde jeszcze z tkanka tluszczowa i kg, to bedzie w porzadku, czy jednak moje 'obawy' ida w dobra strone? Postawic teraz glownie na duuuzo stretchingu, yogi, plus cardio, badz aeroby? Nie wiem, czy to skladnie napisane, ale mam t I tak - z selerem juz sie polubilismy.
Dzisiaj bez treningu siłowego oraz cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy+omega 3,6,9 + clenburexin W ciągu dnia 5tapsów tcm Na noc zma + witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8959632a390c4af4af859b9936b12b0f.png [...]
[...] Cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i tak po skończonym treningu biorę BCAA i ide biegać jakies 30 min(chcę troszke zrzucic brzuszka) po bieganiu pije carbo z bialkiem Trec Whey 100. I moje pytanie brzmi czy lepiej wpierw wypic carbo a jakies 15 min po tym bialko czy poprostu wsypac razem carbo i bialko i wypic po cardio czyli bieganiu?
Dzisiaj wolne od siłowego, poszły 2 sesje cardio po 25 minut. Właśnie skończyłem drugą sesję i tak patrząc w lustro to mi się podoba, teoretycznie mógłbym dalej masować %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-20 19:43:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
