[...] a jest troche nudny. Nowe calkiem ruchy. W czwartki troche bardziej meczace sa, z synem hanshi, zobaczymy..Bylam z synem, on ma niebieski. Mozemy przyjac ze to takie cardio. Miska nowa 2000kcal W dni treningowe i bz w nt Od poniedzialku powrot do zwyklych obciazen. Suple bz Warzywa jak w misce [...]
[...] bylo mc bo po wczorajszym karate prostowniki mnie bolaly, wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w godzine. Nie liczac cardio po. Po obiedzie padlam. Jutro mam zamiar tylko mozg cwiczyc, cialo sie bedzie relaksowac. Misca Warzywa jak w misce suple bez zmian plus bcaa przed i na treningu. [...]
[...] na maszynie rece szeroko 18kgx15/25kgx15/25x15 3. Wioslowanie hantla w opadzie 4sx15p 10kg Maly stosunkowo ciezar pozwolil na 100% kontrole obu faz ruchu :) takie bardziej cardio 4.wyprosty tulowia na lawce rz z uniesieniem ramion do gory 5. Biceps 3sx15 6kg 6. Modlitewnik 3sx15-10 7.9/10.2/10.2 2k spacer eneryta ale zrobila w 15 min bo sie [...]
8.05.2016 Dnt Bylam na spacerze z synem i tyle z aktywnosci. Za to wczoraj wysprzatalam mieszkanie w ramach cardio Miska czystawarzywa jak w misce plus imbir, szczypiorek roszponka ziola itp Suple: b, d, magnez 3tabsy, na stawy,creatyna /SFD/Images/2016/5/8/d5a021f0bd344cf8896010819451eccc.jpg
[...] 3x 12-15 5.6/7.9/7.9 10min schody plus 2k spacer emeryta Super trening, mocny, kontrolowany, szybki.w godzine bez kardio i rozciagania sie wyrobilam. 21.05.2016 relaks, cardio w postaci sprzatania i prasowania, wieczorem slub i wesele, rozsadnie trzymalam miske, duzo tancowania 22.05.2016 Dzisiaj mial byc stretching ale mialam zaleglosci [...]
[...] 3a prostowanie rak sznur wyciag gorny 10kgx10/10x9/10x8 3b brzuch 3 kg 10/10/7 bez pomocy wszystkie 4 uginanie przedramion sznur wyciag dolny 7 kgx15x15x12 Bez cardio za to duzo chodzilam w dzien Suple bez omega 3 musze dokupic plus bcaa i kreatyna /SFD/Images/2016/6/1/67721f8ebde94983a173f121851d450e.jpg [...]
Deja vu, Night Nie narzekam raczej na brak sil, ale teraz aktywnosc tez mam mniejsza, nie mam karate, lekkie treningi, takie na 75% max nie robie cardio. W sumie to miedzy 1650 a 1700 to jest ok dla mnie. Dobrze sie czuje na tym. Oczywiscie od wrzesnia to zwieksze kalorycznosc do 1800-1900 wiadomo jak typowo silowe treningi wejda. No i wieksza [...]
Deja vu, Night Nie narzekam raczej na brak sil, ale teraz aktywnosc tez mam mniejsza, nie mam karate, lekkie treningi, takie na 75% max nie robie cardio. W sumie to miedzy 1650 a 1700 to jest ok dla mnie. Dobrze sie czuje na tym. Oczywiscie od wrzesnia to zwieksze kalorycznosc do 1800-1900 wiadomo jak typowo silowe treningi wejda. No i wieksza [...]
wow mega! ja co prawda sie nie zmierzylam oczywiscie jakbym dopiela wszystkiego nie bylabym soba no ale coz :) ja zwiekszylam od tego tyg z 1 na 2 razy w tyg i chce dorzucic cardio bo z tym ostatnio krucho, nie mam weny :D ale fakt z plankiem lepiej to wychodzi :)
[...] plecy w środę, dzisiaj nogi plus mc. Lokiec jako tako ale dbam. W środę po plecach mialam serie opuszczania się i nic nie napiszę bo mi wstyd jaką jestem słaba. Schodzi mi już tłuszcz. Nie robię cardio. Urlop po 9 sierpnia. W niedzielę idę na silke z koleżanką raczej nie ćwicząca i pokaze jakieś dla początkujących ćwiczenia z cc i z gumami.
[...] mógłbym isc do domu a do tego jeszcze zrobiłem wypychanie na suwnicy jednonóz w superserii wykupy i ginekologa i ostatnie ćwiczenie żurawie. Po treningu jeszcze 45 minut cardio. Wczoraj wpadła góra znow zabrakło dwóch powtrzóen w ostatniej serii przy ohp 62.5x8/8/8/8/8/6 nastepnie wiosło na smithie bardzo fajnie czuje i reszta bareczki typowa [...]
Dzisiaj było -2kg do dnia wczorajszego wiec wszystko zgodnie z planem push zrobiony i jutro Dnt tylko zrobie 20 minut cardio. 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p [...]
Sobota niedziela nie treningowa wpadlo tylko 40 minut cardio. Uzgodniliśmy z trenerem że utne 80 we Dt i i 60 w dnt w okresie świąteczno sylwestrowym zaczynając od wczoraj. Cardio będzie 6x40 więc jak dobrze by poszło to jeszcze schudne.
[...] i roladą. W sobote przed urodzinami pojechałem na trening przy okazji robić rozeznanie gdzie kupic karnet w nowym mieście. Zrobiłem sobie pulla na spotnanie +45 minut cardio. w sumie zrobiłem tylko Wiosło jednorącz 60kg x8x7. Pózniej już tylko pompująco wyciągi i ściagania z różnymi metodami był dropsety i muscleroundy. Oglądam dzisiaj [...]
Zgadzam się z wami chłopaki z tym cardio. Teraz jeszcze więcej realizmu bo sezon ruszył piłkarski więc z nimi kręcę cardio. Mam 40 minut więc prawie całą połówka. Coś tam racji masz Tomek ale zobaczymy co wyjdzie w praniu. Siema chudy klasyk. Jak tren czas ucieka niedawno był poniedziałek i dzień przed pullem a dzisiaj już zrobiłem 4 jednostki [...]
Dzisiaj było -2kg od dnia wczorajszego wiec wszystko zgodnie z planem push zrobiony i jutro Dnt tylko zrobie 20 minut cardio. /SFD/2018/8/6/37c507893193457ca3ac70b0eaf40695.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated [...]
Wekend minal na spokojnie w piatek i sobota Dnt wczoraj tylko przeorałem nóżki i 40 minut spacerku w ramach cardio. Skończył sie 14 tydz masy i do kawki przed przed praca czytam nowe zalecenia: -100ww I teraz cardio z 4x20 na 5x30 /SFD/2018/8/27/d346299f5a9f4740b70248df688e9973.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - [...]
Wczoraj Dnt wpadło 30 minut cardio. Postanowiłem że będę teraz kręcił cardio naczczo czyli 3:30. Teraz zaczynam chodzić na siłownię po 4 posiłkach dawno już tak nie ćwiczyłem. /SFD/2018/8/28/3abf7d5a72ab401d9793fc793fd6191f.jpg /SFD/2018/8/28/d05c3aed8b8645d385c54295d9e920a0.jpg /SFD/2018/8/28/0d2e9d98d7f54e2fa8ac732320f09ddd.jpg
[...] pobudka bo juz o 6 na nogach i do Mariana na ustawkę z Lucyną i Grzechem. Ustawka pierwsza klasa ludzie atmosfera wszystko na plus. w niedziel kompletny rest nawet nie było cardio a dzisiaj wleciał pięknie pull przy tej kaloryce bardzo dobrze mi się ćwiczy. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - [...]
[...] nabiera nowego smaku z czystą przyjemnością podbije bialko na masie. Dzisiaj w planie na kolację coś upiec na 100 ww myślę że jutro się pochwalę Wczoraj pull i 50 minut cardio. Wioslo jednorącz 110x10 Wioslo jednorącz 60x10/10 Reszta to były już ściągania i przyciągania na wyciągach po 2 serie robocze. Trening jak najbardziej na tak. Dzisiaj [...]
langrafio biegnij...
