cardio

[...] 44kg/12 50kg/12 drop 32kg/12 drop 20kg/12 -wyciskanie płaska smith maszyna opusczanie do ograniczników ok. 3 cm od klaty i start z negatywa 12/10/8/8 ost jakieś 100kg obciążenia -brama z góry 20/18/15 BRZUCH -allachy 25/20/20/15/15 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 CARDIO 40 minut bieżnia nie dawno wróciłem z drugiej sesji cardio 30 minut orbitreka

[...] 5x12 28kg -ściągnie z góry wąsko dwa niezależne uchwyty 4x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12-10 70kg -prostownik na ławce rzymskiej 5x15 BRZUCH -spięcia 4x25 -świeca 4x12 całość w 58 minut%-) CARDIO 30 minut bieżnia zawijam zaraz do siebie na personala i drugą sesję cardio, wieczorem wrzucę fotkę tego co aktualnie lecę na śniadanie;-)

ranom przed rugim posiłkiem cardio 30 minut wieczorem KLATKA -brama 4x25-16 -skos hummer 4x15-8 plus 2 dropy -rozpietki 3x15 -wyciskanie sztanga płaska ławka 3x12 do 95kg -przenoszenie hantla 4x12 ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 5x15-12 -wyciskanie palcami siedząc maszyna 3x12 -wspięcia stojąc 3x12 CARDIO 30 minut

weekendowy kryzys wczoraj poszły barki, łydka i 2 sesje cardio niestety już nie pamiętam jak szło%-) dzisiaj off od siłowego po 6 treningach z rzędu... rano cardio i zaraz druga sesja wleci. Samopoczucie pada na łeb na szyję ale ciśniemy%-)

[...] 4x12-10 przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 minut bieżnia wieczorem do Gry o Tron kolejne 30 minut cardio na rowerku. Zaraz śmigam klatę przetrenować. Wrzucę standardowo 2xFS i porcję STAMINY w diecie od jutra małe zmiany;-) wrzucę jak to wygląda później;-) waga nie całe [...]

[...] ŁYDKI i potem 40 minut bieżni. Wieczorem dobiłem się w terenie 30 minut wchodzenia pod górkę z końcówką po schodach i truchtem w dół -> poszło tak 30 minut niedziela: tylko cardio w ciągu dnia w terenie na rowerze pękła godzinka;-) http://www.endomondo.com/workouts/326469882/5142483 śniadanie%-) [...]

jakości dobrej na pewno nie ale jakby miał kupować eko to bym dawno poszedł z torbami. Przypominam 15-20 jajek dziennie z czego żółtka lądują w zlewie;-) dziś rano 45 minut cardio -> już weszło w krew%-) wieczorkiem KLATKA wyciskanie skos smith 5x12-10 plus drop rozpiętki butterfly 4x15-12 hummer 4x12 plus drop rozpiętki skos hantle 3x15-12 pompki [...]

dzisiaj pełna zamuła rano poszło 60 minut cardio, potem rozkmina czy ruszyć dziś na trening czy off%-) w końcu się zebrałem i jakoś poszło KLATA + PLECY w superseriach 5 ćwiczeń po 3-4 serie na różnych zakresach po cardio 35 minut bieżnia zaraz dzwonię do trenera i ustalamy plan na ostatnie dni. do soboty już tylko kilka dni!

[...] 12x20-15 - 6 serii z progresją, 6 serii z regresją -odwodziciele 4x21 -przywodziciele 4x21 -uginanie leżąc 5x12-10 -martwy ciąg na prostych nogach z ketlami 5x12 30 minut cardio %-) nóżki z waty, cardio już tylko po jednej sesji do środy włącznie. [...]

rano cardio 30 minut trening barki triset I unoszenie na bok hantle 7kg-13kg unoszenie w przod hantle 7kg-10kg wyciskanie hantli stojac 16kg-23kg 5x20-10 triset II podciąganie sztangi łamnej do brody 35-40kg przenoszenie tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps [...]

przedwczoraj dzień wolny od treningu tylko 2 sesje cardio wczoraj poszły nogi kombinowane ale o dziwo prawie cały trening nie czułem kolan, gdzie czasem w ciągu dnia chodzę jak dziadek%-) zwłaszcza rano jak wstaje jest kosa;p ŁYDKA wspięcia stojąc x4 20-10 pow wyciskanie palcami suwnica x4 15 pow DWUGŁOWY UDA uginanie leżąc x5 15pow martwy ciąg na [...]

tak jakoś wyszło%-) trzeba cisnąć dalej:-P rano 30 minut cardio wieczorkiem znowu duszno i parno i na siłce sauna KLATA -pompki poręcze 5x8 -łączona butterfly + maszyna wyciskanie siedząc po łuku 4x15+12-10 -wyciskanie sztangi leżąc 5x10-8 ost 110kg -wyciskanie + przenoszenie dół góa ściskając talerz 5kg stojąc 4x12 BICEPS -uginanie jednorącz z [...]

DAY 9 - REHAB z rana trening nóg + cardio dieta coś w stylu tego co wrzucam jedynie wjechał domowy obiad na trasie%-) ogólnie 29h w trasie także lekko zajechany... DAY 10 - REHAB dzień w trasie w domu byłem wieczorem tu już z dietą trochę gorzej było... kebab, obiad w drodze powrotnej jakieś lody i parę ciastek%-) życie;-) DAY 11 - REHAB odespane [...]

w piątek były barki z bicem + 20 minut cardio potem CARB NITE mix w sztni jakieś 180g węgli, ryż rodzynki, corn flakes, kleik, klonowy mcflurry oreo do domu 19 pierogów od teściowej%-) [...]

[...] i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie > biegu nad [...]

podopieczni nie mogą za bardzo to ja muszę nadrabiać za nich%-) wczoraj off od siłowego tylko 30 minut cardio na czczo dziś niestety dłużej musiałem zostać u siebie bez sprzętu na siłkę i żadnej przedtreningówki także trening w starej kuźni z wygiętym gryfem%-) ale nie było źle bo progres jest upper A KLATA płaska sztanga 70kg/12 90kg/12 105kg/10 [...]

[...] fasola szparagowa, 10ml oliwa 3. 250g kura, fasola szparagowa, 40g wiórki kokosowe przed treningiem saszetka FIRESTARTERa, 1g agmatyny, 1 kap l-carnityna po całym treningu i cardio 30g białko, 15g bcaa, 5g leucyna, 7g tcm 100g ryż + 25g rodzynki + 20ml syrop klonowy 4. 250g chleb alpejski, 200g pierś, sałata lodowa, papryka, keczup, pasta [...]

[...] vitaminy na dniach wrzucam 3-4g vit C, i D3 WAGA: dziś 106,4kg czyli najniższa od jakiegoś czasu póki co jeszcze chwila bez zmian ale od nowego tygodnia, pewnie jedna sesja cardio na + bo nie chce żarcia ciąć i pasuje mi 3200 kcal DT i ok. 2100 w NT z racji możliwości , że ktoś będzie mógł coś nakręcić to może coś się pojawi na dniach%-) ale nie [...]

wczoraj trening z rutkowem w jego mieścinie na spoko siłowni. Wypiska z dupy bo wykorzystałem hummery jakich u Nas brak;-) zrobiłem PLECY/KLATA 5 hummerów na plecy, razem jakieś 18 serii 3 hummery na klate, jeden butterfly tutaj 15 serii BARKI unoszenie na bok 4 serie od 14kg do 20kg zakres 20-12 wyciskanie maszyna siedząc 4x15-10 CARDIO 36 minut [...]

dwa dni treningowe i walka z retencją trwa%-) dziś 105kg więc prawie wygrana;-) przedwczoraj: KLATA -skos jhantle 5 serii + drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut [...]