Dzień 37/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg/95kg b) Hantle skos+ 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x20kg e) Dipsy 3x10x cc+15kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak [...]
[...] wczoraj po prysznicu wywalilło pięknie żyły na klatce których w zeszłym roku nie było wogole. Nic tylko się cieszyć :) czyli czystek + mięta coś tam robią . Zaraz ruszam na cardio bo dzisiaj dzien wolny od pracy więc sobie zrobie 2x po 30 minut i trening tylko nei wiem nawet co dziś potrenować Potem coś porobie,poleże, kcal dzisiaj trochę mniej [...]
[...] wrzucić do wglądu) 3. Dlaczego siłownie odpuszczasz ? Na początek najlepiej zająć się siłowym, na redukcji też można ćwiczyć. Przy zastoju można dodać jakieś interwały, czy cardio. Na ten czas wejdź w dział TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH i tam masz gotowe plany treningowe, z których na ten czas możesz skorzystać. 4. Nie widzę potrzeby i podstawy, [...]
09.05 Dt Kolejny bardzo udany dzień, tylko jak wstaje rano to pobolewa mnie głowa, ale to może przez tą pogodę zakichaną.., wieczór już nie było mowy o kręceniu cardio, zbyt zmęczony..., Jogurty proteinowe może i mają dużo białka ale w smaku żadna rewelacja, kolejny produkt coś za coś:-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie+drop set Wyciskanie [...]
[...] w. Nie wiem czy pomoże mi to w tym że chodzę głodna, ale zawsze warto spróbować. Dzisiaj idę na rurkę. Czy mogę uznać dzień kiedy robię stretching i exotic (takie lekkie cardio, głównie walam się po podłodze) za dzięń nt? Chciałam pójśc w niedzielę na koła, a to był mój dzień nt. Do tego wczorajsza i dzisiejsze miska : (daty są cofnięte o 1 [...]
[...] 190kg) 2. a) Fronty na hack maszynie 3x12 b) Wypychanie na suwnicy 3x12 3. Uginanie podudzi leżąc 5x20-12 4. a) Przywodziciele maszyna 3x12 b) Odwodziciele 3x12 +30min cardio + 10min HIT 30/30 Dziś zobaczę... Miał być rest + samo cardio ale jeżeli będę się dobrze czuł to machne trening :-) A oto moja urozmaicona micha :-D [...]
[...] to coś jest nie tak), - zacząłem gromadzić wodę, - byłem leniwy, ospały, senny, problemy z pamięcią, libido padniete, - waga non stop w miejscu i wygląd też pomimo 7x50min cardio i 2500kcal dziennie, Jak wrzucilem novo to wszsytko się zmieniło. Badań nie robiłem. Ale tak czy siak w środę ide zrobić, kortyzol, estro, prolke i właśnie TSH ft3 [...]
jw nie ma opcji 2 tyg luzu musi być,trenować lekko zostawić trochę cardio i lekki deficyt,ustabilizować wahania wody,na to wszystko 2 tyg.potrzeba jak nic minimum więc nie rób głupoty i nie leć od razu z masą
Ja Przemek nie miałem na mysli odpuszczenia i polecenia w żarcie tylko własnie jak Luki pisze, 4 treningi w tyg, bez dochodzenia do załamania ruchu, cardio krecone sumiennie powiedzmy te 5x30 minut moze nawet 6 x. kcal lekko na + i dopiero po 2 tyg wrzutka. Sam tak w tym roku zrobię.
[...] i 2tyg beda luxniejszego. Luźniejsze to nie znaczy ze nic nie robienie i wp*****lanie pod korek bo micha będzie trzymana, od razu kalorii duzo nie dodam, tak samo od razu z cardio nie zrezygnuje jedynie z sesji porannej reszta zostanie. I w pierwszym tyg jak napisalem zorbie 2-34 treningi typu FBW potem kolejny tydzien albo dalej fbw albo [...]
w tym okresie mysle ze to tez dla mnie opcja taki plus minus moje zero. z cardio nawet na amsie ie zrezygnuje i po siłowym bede robil 15-20min jak zawsze a odpoczynku potrzebuje jak nigdy, dosyc ciekzi sezon to byl dla mnie ale i zarazem fajny:D sporo doswiadczena wpadło naprawde sporo a to najwanzijesze ;) ale te UMP jeszcze chce zlaiczyć na [...]
[...] dni w których pasuje mi trenowanie (wszystkie z wyjątkiem wtorku i czwartku) z czego w piątek (czasami zamieniam piątek z poniedziałkiem z względu na tłok na siłowni) tylko cardio. Ostatnio do treningów wdarła się rutyna, przestałem zauważać też progresje w sile (swoją drogą poniedziałek według planu zaczynam pięcioma seriami ławeczki dodatnej i [...]
[...] brać przed aerobami, podobno przed treningiem siłowym i interwałami nie ma sensu. Nawet miałam pytać, jak włączyłaś johimbinę przy tak wysokich węglach i braku dużej ilości cardio ;-) Jak kiedyś miałam max 150g węgli i aero codziennie rano, a czasem nawet 2x dziennie to nie było problemu trzymać się zaleceń i efekty były, nogi odpuściły ładnie. [...]
[...] ramion nachwyt drążek 3x12+12 4. Uginanie jednorącz na wyc. dolnym 4x10 5. Młotki stojąc 4x8-6 6. a) Uginanie ramion z supinacją w oparciu b) Uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +30min cardio + 10min HIT 30/30 Jednak dziś zrobiłem trening choć miał być rest :-) Ale za to teraz będę miał 2 dni offu pod rząd :-) Dieta BTW: 250/50/200
Ale jakies wytyczne musze miec na poczatek:) to jak to radzisz rozegrac. Skoncze przypuscmy na tych 2200 kcal o ile dodac z 500+ wrocic do 25 miniut cardio i obserwowac przez ile. I w ogole czym sie kierowac bo z waga to roznie bywa, lustro to tez jak sie patrzy codziennie to tez nie widac ze podlewa a obwody to tez przeciez roznie to jak to [...]
[...] -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: B:2.5/kgmc, T:1.5g/kgmc ,WW:4g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 2x100 8. TRENING:4x split + cardio 4x 9. CEL CYKLU: czysta masa,poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:100 mety- 1-6 prop 30 srzalow 100mg e2d 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]
[...] skosie- czucie i zgniatanie piersiowych super. Plecy siłowo lepiej niż tydzień temu, co cieszy. Czucie też dobre, fajnie weszło wiosło, a ciężar już niemały. Na koniec 25min cardio, tempo dość mocne, puls 140-150. Światło trochę pomogło%-) [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
