[...] masie. Owszem jak jest problem z przyrostami to ograniczyć ale nie wyrzucać całkiem. Jak nie chcesz robić mini cuta to daj węgle na tydzień okolotreningowo tylko i podkręć cardio. 2. Te 3gramy liczą dla osób naturalnych. Jak jesteś na bombie to wykorzystaj cały potencjał bo po to na nią wchodzisz. Na masie takie 2.5g to minimum licząc białka [...]
[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w obecnej sytuacji cardio na polu i treningi na własnym cięzarze. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
26.04.20 Aktualna waga 97-98kg. Tydzień zakończony dwoma dniami bez treningu, jedynie po 30 minut cardio na czczo. Micha: 1. 80g płatków owsianych, 40g whey 2. 75g ryżu, 250g kury 3. Jabłko, 50g whey 4. 100g ryżu, 250g wołowiny 5. 75g ryżu, 250g kury 6. 50g whey Od jutra kolejny tydzień treningowy, w głównych ćwiczeniach na każdym treningu dodana [...]
[...] przypadku lekko poniżej górnej normy i już masz ,tak krew gęstnieje i krwioupusty ale możesz oddać krew w krwiodawstwie ,dodać dużo buraków do diety bo czyszczą krew i robić cardio niestety wczoraj poszedł strzał mastera i już się zaczyna tzw.czerwienica możesz natokinazze spróbować ale nie wiem czy to coś da Zmieniony przez - AdamZx w dniu [...]
Waga stoi w miejscu,ale kalorii wciąż nie liczę. Coraz lepiej wchodzą mi te treningi na strychu. Jedynie to moje cardio jakoś tak nieregularnie. Ale do tego też dojdziemy. Miało być ni tylko redukcyjnie, więc napiszę,że jak ktoś nie ogląda,to na HBO polecam serial "Romulus" oraz nieco bardziej współcześnie "3 dni Kondora".
[...] Będzie tylko popełniał cały czas ten same błędy osoby początkującej, utrwalając je jeszcze bardziej. Sugeruję wybrać się do klubu sportów walki i trenować z innymi osobami, oraz trenerem. Tylko w ten sposób realnie nauczysz się czegoś. Taka walka z cieniem i uderzanie w worek przydać się może Jedynie jako forma cardio pod trening sylwetkowy.
No właśnie byłem na 2300kcal i chciałem wrócić na 2500kcal, ale to chyba bez sensu, bo jeszcze bez tych 30 min po każdym treningu cardio to mi skoczy o kilka kilo waga momentalnie?
Ja bym zrobił 4 siłowe + cardio / i terwaly po treningu . Mnie tak ładnie wycięło, a dwa ze najpierw lepiej dodać aktywność jak uciąć kalorie . Baw się w rotację ww i tluszczami dt dnt. Kombinuj ale nie ucinaj tyle kcal tak szybko. I waga ... mi na redu potrafiła stać z 3 4 tyg a pas leciał więc wiesz.. nie sugeruj się nią w pierwszej kolejności.
Tak naprawdę nie ma znaczenia czy wybierzemy cardio czy interwały, po prostu ma to nam wytworzyć dodatkowy ujemny bilans kaloryczny i pomagać w zrzucaniu balastu, często interwały zrobią więcej złego niż pożytku, ponieważ będąc w dużym deficycie interwałami możemy szybko zajechać układ nerwowy w efekcie tego redukcja stanie miejscu i ciało nie [...]
Ja bym wypluł płuca xd tak naprawdę podczas redukcji, a w zasadzie pod koniec leci już interwał można powiedzieć , bo trening siłowy składa się z serii łączonych, gigant serii, bardzo krótkie przerywy i tak naprawdę nie potrzebuję cardio (mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia ponad 12-15k), nawet w dni wolne od pracy tych kroków się natrzaska
Jaka zalete przynosza w tym przypadku treningi hiit zamiast klasycznego cardio? Generalnie jeśli chodzi o HIIT, to krążą różne historie. Jak się okazuje "spalanie przez XX godzin po treningu" też jest nie do końca prawdą. Moim zdaniem najlepsze będzie połączenie treningów aerobowych oraz HIIT. Jeśli chcesz poczytać więcej na temat tego treningu, [...]
[...] w błędne koło, bo zajedziemy układ nerwowy, organizm nie współpracuje, zaczyna gromadzić wodę, a my zamiast zrobić deaload/odpocząć ucinamy kalorie + dodajemy jeszcze więcej cardio, niestety efekt jest nieraz taki, że patrzysz na kartce super - 10kg lecz fat został a mięśnie uciekły bo zostały spalone zamiast fatu. Możesz opowiedzieć coś więcej [...]
[...] efekt odwrotny od zamierzonego, zajezdzamy się jeszcze bardziej, a sylwetka zamiast poprawiać się zaczyna wyglądać jeszcze gorzej Dokladnie, jak nie idzie to dokładamy cardio/aktywności, ucinamy jedzenia i wychodzi jeszcze gorzej a być moze jesteśmy na takim etapie że podbicie kcal / uciecie aktywności spowoduje że organizm lekko odpocznie, [...]
[...] doświadczonych osób :) W takim razie jeszcze dopytam... Jak w Waszym przypadku wygląda taki dwutygodniowy diet break ? Powiedzmy, że mamy w tygodniu x3 siłowe (60min) i x3 cardio (60min), co przy tym wysiłku zaokrąglając daje "zero" na 3k kalorii... W momencie chęci odpoczynku wracacie właśnie na te 3k kcal czy powiedzmy 2700 ale obcinając [...]
Ja na regeneracji wchodzę na swoje zero lub małą nadwyżkę i zostawiam tylko siłowe w lżejszej formie ale rezygnuje na ten krótki czas z całego cardio aby odpocząc psychicznie od niższych kcal , uzupełnić zapasy i żeby też odpocząć fizycznie od dużej ilości aktywności .
ja cardio nie robię, jedynie jak tylko mogę to idę na spacer, rower, jak gdzieś niedaleko mam coś do załatwienia to idę pieszo/jadę rowerem, ale nie wliczam tego jako dodatkowego wydatku w kcal :-) jeżeli coś podejrzewamy to badania zawsze warto zrobić, obecnie mamy takie czasy, że mało kto nie ma wystrzelonego kortyzolu :-)
Nietypowe, mało znane i zapomniane ćwiczenia
